Как не спать за рулем: 5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП.  По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

1. Пейте кофе или энергетики

Действие: 20 — 30 минут.

Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать.

— Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер.

— Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

2. Слушайте мотор, а не музыку

Действие: 15 минут

Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут.

— Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

Грызите семечки

Действие: вся ночь.

Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки.

— Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

Без «санитарных остановок»

Действие: 1-1,5 часа.

Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит.

Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

Разговаривайте с пассажирами

Действие: вся ночь.

Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором.

— Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

 

Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились с «Газетой.Ru» рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете.Ru». – Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. – Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку – потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.

Ru». – Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Обязательно нужно что-то жевать – от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь – глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков – возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». – Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. – Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Как не заснуть за рулем и осилить езду на «дальняк» — Российская газета

В сезон отпусков и на фоне опасений, связанных с коронавирусом, многие наши соотечественники устремились в уединенные места — в горы, к морю, рекам, озерам. Причем подчас им приходится преодолевать большие расстояния с тем, чтобы не ночевать в гостиницах, опять-таки минимизируя риски «незащищенного» общения с персоналом. В этом материале мы обобщили опыт тех, кто освоил передвижение на «дальняк», умея при этом сохранять силы.

О роли планирования

Сначала об очевидном — перед дорогой нужно хорошо выспаться. Детально спланируйте поездку, оцените погодные условия, проверьте, нет ли по маршруту ремонтных работ, и если есть, предусмотрите варианты объезда. Закиньте деньги на транспондер, если поедете по платной дороге. Отметьте точки привалов и, возможно, ночевки.

Что взять в дорогу, чтобы облегчить путь

Чтобы сэкономить силы в дороге, заранее закупите несколько бутылок, а возможно, даже канистр с водой — пить лучше чаще, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите также термосы с кофе или чаем, а если позволяет здоровье, то и банки с «энергетиками». Соленый «фастфуд» в дальнюю дорогу лучше не брать. Лучше закупить такой калорийные и энергетически ценные продукты, как шоколад, орехи, сушеные фрукты.

Правильно настройте кресло и руль

Грамотная посадка в дальней дороге — залог успеха. Отрегулируйте водительское кресло так, чтобы запястья рук оказались на верхней части руля. Посадка с прямыми руками и ногами не рекомендована. И те и другие должны быть полусогнуты.

Важно также подобрать для вождения правильную обувь. Лучший вариант — спортивная обувь. Каблуки и громоздкие ботинки — под запретом. Что касается наклона спинки сиденья, он оптимален, когда кисти обхватывают руль на точках 12 и 6 часов. Шея и позвоночник при этом должны лежать на одной линии.

С какой скоростью ехать

Кто практикует езду с максимально разрешенной скоростью или даже быстрее, в результате расходует много сил. Разумнее передвигаться с умеренной скоростью, скажем, держать крейсерские 110 км/ч. Это также позволить вам сэкономить топливо и, как следствие, реже заезжать на заправки.

Какую музыку слушать

В дороге предпочтительнее либо не слушать музыку совсем, либо выбрать «легкие» мелодии — точно не тяжелый рок. Доказано, что в последнем случае водитель устает сильнее. С другой стороны, при первых признаках засыпания логично как раз сменить приоритеты и поставить раздражающий мотив, чтобы взбодриться.

Какие электронные помощники задействовать

Лучший помощник при езде на «дальняк», — круиз-контроль, в особенности — адаптивный, поддерживающий не только заданную скорость, но и дистанцию до впереди идущей машины. Системы контроля рядности и слепых зон, согласно исследованиям, также экономят силы водителей. Ну а название системы контроля за усталостью водителя говорит само за себя.

Действенные способы не заснуть за рулем

Если вы едете с напарником, вывод очевиден — при первых признаках усталости имеет смысл поменяться. Если же вы единственный водитель, используйте следующий алгоритм: почаще открывайте окно или настройте кондиционер на более холодный режим. Приток свежего воздуха повысит вашу концентрацию. Делайте остановки в пути каждый час, желательно при этом практиковать зарядку (приседания, отжимания, прыжки и т.п.). Выпейте крепкий чай, съешьте апельсин или другой цитрусовый, умойте лицо холодной водой. «Дальнобойщики» используют следующий прием — жуют жвачку, это отвлекает, стимулирует и не дает заснуть.

Что еще можно сделать? Как вариант — создать себе некоторый дискомфорт, например, установить спинку кресла прямо. Используй также резкие запахи — подойдут натуральные масла и цитрусовые.

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть на борту. Не забывайте и о таких мелочах, как записи с энергичной и малоприятной музыкой. На крайний случай можно выпить таблетки, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. Это витамины, препараты на основе таурина и кофеина. Совсем устали? Тогда остановитесь на обочине, включите «аварийку», поставьте будильник на 15-20 минут и поспите. Только после этого продолжайте путь.

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

Что выпить чтобы не спать за рулем

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

Доброго времени суток читатели нашего сайта! Сегодня мы хотели затронуть важную тему «Как не уснуть за рулем». Многие водители при езде на дальние расстояния,особенно в темное время суток, замечали что при монотонной обстановке очень хочется спать и как правило сон наступает внезапно. Дело в том что физическую усталость организма во время управлением авто никто не отменял и подвергать риску себя и своих пассажиров не стоит! Мы подобрали несколько советов которые помогут вам не уснуть во время управления автомобилем.

Что делать чтобы не уснуть за рулем

1. Самый широко известный способ — это, естественно, кофе. Он считается напитком бодрости, приводящим организм в боеготовность на какой-то период. После чашечки ароматного напитка шанс заснуть у водителя почти отсутствует. И этот способ почти всегда работает из-за высокого содержания кофеина. Но есть нюансы. В случае если пить кофе после еды, то может быть обратный эффект, и еще больше захочется спать. Кофе обычно помогает всего лишь около часа. В него можно добавить лимон — он также тонизирует.

2. Перед поездкой взять запас жареных семечек и цитрусов. Щельканье семечек поможет сосредоточиться на этом действии. А лимон нужно порезать, и иногда нюхать дольки. Его аромат возбуждает гипоталамус. Этот орган отвечает за поведение человека в сложных моментах.

3. Другой метод для ночных гонщиков надежно избавит от желания спать на несколько часов. Это энергетические напитки. Они известны среди тусовщиков, у которых просто нет времени спать. Но медицина часто рассматривает этот напиток как путь на тот свет. Врачи говорят, что вред от энергетиков немалый, особенно при усталости от бессонницы. В этом случае нужно понять, что важнее — сон и самочувствие, или энергетик и поездки по ночам. Медики предупреждают, что доза больше 1 банки зараз отражается на сердце, а потому и на здоровье.

4. Совет бывалых водителей — не есть много пищи перед долгой дорогой. Установлено, что сытость, да к тому же в теплой кабине, приведет к желанию заснуть сильнее, чем при голоде. Но если всё-таки случится хорошо поесть, то нужно соблюдать особые меры:

— не включать печку «на полную»

— открыть доступ струи воздуха в кабину, открыв окна. Воздушные, освежая и приободряя водителя, попадая ему на лицо, вряд ли располагают ко сну.

5. Очередной хороший метод — музыка. Полная тишина в защищенной от шума салоне может вызвать желание заснуть. Потому советуют включить мелодии погромче, и ритмичные, так как тихие, медленные могут привести к противоположному. Если с собой нет дисков с трэками, то подойдет и радио. На нем играют различные по ритмам трэки, имеющие вставки слов диджеев и дикторов. В общем, скучать не придется. Но главное — не будет монотонности. Сильно громкая музыка не дает хорошего эффекта. А слушать иностранные песни подходит лучше, так как родной язык действует как колыбельная. Но прослушивать музыку нужно недолго, а лишь 20 минут в час. Можно при этом и подпевать. Это хорошо прогоняет дремоту. Никто еще пел во сне.

6. Еще как вариант — взять попутчика, с которым можно поговорить. А во время разговоров еще не было случая сна в дороге. Если пассажир вдруг уснет, его надо определить на заднее сиденье, так как спящий человек влияет усыпляюще.

7. Но если сложилось так, что ни один из способов не помогает, то нужно всё-таки остановиться и вздремнуть хотя бы минут 15. Даже такого короткого периода хватит, чтобы убрать сонливость.

8. Как крайний метод — можно просто выйти из машины на свежий воздух, разомнуться. Если есть вода — умыться.

9. Во время езды необходимо стараться не фокусировать взгляд на одном предмете, а наоборот, разглядывать дорогу, смотреть внимательно на дорожные знаки, считать столбы и т.д. В общем, любыми средствами заставить мозг работать.

10. Если работа предполагает поездки, то вопрос сна в дороге становится злободневным. В этом случае можно приобрести специальное электронный аппарат. Он фиксируется на ухо водителя, и при наклонах его головы раздается громкий звук, который способен его разбудить.

11. Остановиться и купить холодный напиток, например сок. Его принятие вскоре вызовет желание освободиться от лишней жидкости. К тому же теплые напитки успокаивают нервы, а холодные наоборот, активизируют.

Уснул за рулем Видео

Просьба при просмотре этого видео учесть что водители попавшие в эти проишествия наверняка были уверены что никогда не уснут за рулем

Но нужно не забывать, что все способы лучше применять как крайнюю меру, а наиболее безопасным, как всегда, является нормальный здоровый сон перед дорогой.Всем удачи на дорогах.

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [ articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему.

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше!

Как не спать за рулем

Сосредотачивайтесь

Если вы почувствовали, что вас начинает клонить в сон, можно попробовать приободриться, стараясь сконцентрировать свое внимание. Для этого сядьте прямо, как на уроках по авто вождению, руки положите на руль в положении «без четверти три»

Как можно внимательнее воспринимайте все, что видите на дороге. Можете считать столбы, можете узнавать марки или типы кузова проезжающих встречных машин

Для этого сядьте прямо, как на уроках по авто вождению, руки положите на руль в положении «без четверти три». Как можно внимательнее воспринимайте все, что видите на дороге. Можете считать столбы, можете узнавать марки или типы кузова проезжающих встречных машин.

Единственное замечание – не сосредотачивайтесь все время на чем-нибудь одном, иначе это наоборот будет убаюкивать.

Наппучино

Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:

1.         Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.

2.         Выпиваете это.

3.         Ложитесь спать на 20 минут.

4.         Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.

Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?

Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма. Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод. Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.

Это элементарные советы, которые помогут бодрствовать за рулём. Ведь очень часто, именно дальнобойщики страдают от недостпания, а из-за этого более подвержены засыпанию во время пути. Но есть один лайфхак для дальнобойщиков, а именно – купить хорошее кресло на разборке даф и надолго забыть о сонном состоянии во время пути.

Изменение физического состояния организма

Ученые давно доказали, что любое из возможных изменений физического состояния способствует пробуждению человека. Существует множество самых разнообразных действенных способов. Можно выполнить какое-либо физическое упражнение – например, наклоны головой. Можно изменить температуру в салоне. Для этого можно либо просто открыть окно – приток свежего прохладного воздуха подействует тонизирующе. А можно, если на улице жарко, включить в салоне систему климат-контроля.

Если вас беспокоят неприятные ощущения в глазах, словно они засыпаны песком, то возите с собой глазные капли.
Можно выполнить легкий самомассаж различных частей тела, например, интенсивно потереть уши, помассировать глазные яблоки.

Общение

Если у вас в салоне есть пассажир, который не спит во время путешествия – это то, что нужно. Разговор, особенно на интересную тему, вызывает активизацию мозговой деятельности. При этом главное не увлечься очень сильно предметом разговора, а все время помнить, что вы все-таки находитесь за рулем, и следить за дорогой.

Еще одно преимущество такого способа борьбы с сонливостью – ваш собеседник может заметить ваше усталое и сонное состояние по замедлению ваших реакций, ответам невпопад и прочим признакам.
Если же ваш спутник заснул, то найдите возможность остановиться и тоже отдохнуть, поскольку его сладкое посапывание может вас убаюкать.

Средства, которые часто подводят

Есть способы, которые всё же используют водители. Кому-то они помогают, а кому-то нет. Поэтому стоит убедиться в их эффективности. Ведь какой-то из способов может подвести.

Громкая музыка

Водитель может сделать для себя такую музыкальную подборку, которая поможет не уснуть

Очень важно, чтобы в плейлисте не было медленных музыкальных композиций, которые способны расслаблять. Поэтому музыка, чтобы не уснуть, должна быть энергичной

Можно начать подпевать. Это позволит улучшить работу мозга, организм насыщается кислородом во время пения, в итоге сон уходит. Но не стоит отдавать стопроцентное предпочтение данному методу.

Энергетики и сигареты

Многие считают, что хороший способ избавиться от сна, это выпить бодрящего энергетика. Первым и самым главным энергетиком считается кофе. Но многие напитки сделаны именно на кофеине. Этим и пользуются водители. Разница лишь в том, что в энергетики добавляют различные «присадки», в виде таурина и разных витаминов. Для каждого человека подбор энергетика индивидуален. Может быть так, что, выпив баночку бодрящего напитка, действие не наступает. В данном случае лучше выбрать что-то другое, чем выпивать безграничное число баночек напитка. На многих этикетках есть информация о том, что пить более 3 бутылок в сутки запрещено. Иногда желанного эффекта такие напитки не дают, но при этом могут нанести существенный вред здоровью.

Таблетки от сна

Производство не стоит на месте, поэтому сейчас кроме бодрящих напитков можно использовать таблетки от сна. В чём их отличие? Прежде всего, отличие кроется в том, что такие таблетки занимают мало места, имеют компактную упаковку. При этом таблетка содержит всё те же составные элементы, что и энергетические напитки. Выпить таблетку намного проще, чем пить из бутылки энергетик.

Есть таблетки, которые способны улучшить деятельность мозга. Пропив курс таких таблеток, можно подготовить организм к поездке. Возможно, это поможет. Перед тем, как пить какие-либо таблетки, лучше проконсультироваться или внимательно прочитать инструкцию. В больших количествах такие медикаменты способны нанести вред.

Любой из представленных способов борьбы со сном не поможет и не заменит обычный сон на 100%. Все эти методы сугубо индивидуальны для каждого человека. Какие есть ещё методы борьбы со сном? Многие могут ввести в поисковую строку: «Засыпаю за рулём, что делать?». Здесь можно найти массу вариантов, которые помогут на некоторое время справиться с сонным состоянием.

Сейчас выпускают марки авто, которые наделены таким свойством, как подавать сигналы, когда изменяется манера вождения человека. Есть такие встроенные датчики, которые способны измерять показания и следить за глазами. В случае смены состояния глаз подаются сигналы, которые говорят о том, что нужно отдохнуть.

ГЛАВНАЯ ДОРОГА Автор топика Jacquette

Shodmonbek (Ainsley) Ну да, если во время не спишь это вызывает несчастный случай

Николай (Servaas) Как говорит пословица: Не можешь  срать не мучай жопу….. Так вот хочешь спать ложись и отдыхай.

Сергей (Fihr) По опыту, 30-40 мин. хватает перебить самый сон. Тока без будильника. Все равно больше не проспишь.

Андрей (Raya) Ну да, если уж рубит, то никакие лимоны с кофиями не помогут, остановиться, хотя бы минут двадцать вздремнуть, мадамы не состарятся)

Насих (Morten) А, что мешает просто остановиться и поспать, куда спешить, не понятно?

Руслан (Minako) Здесь все умные написали что бред и ложится спать, да раньше в недавнем прошлом я работал на фуре сейчас езжу на автобусе вожу вахту на работу и с работы и по этой причине по дороге поспать не получается а рейс получается 900 км такчто мне приходится бороться со сном да и семечки и хороший собеседник тебе уснуть не дадут а на счет лимона надо проверить.

Валерий (Lata) Не везде и не всегда получалось встать и поспать. Меня спасали реально только семечки, перед рейсом на рынке брал несколько больших стаканов.

Юлия (Enos)

Яшкулянин (Dash) Семечки действительно ооочень сильно помогают!!! Никакие адреналины и т.п. так не спасают, как семки!!!

Геннадий (Aailyah) Тридцать пять лет за рулём. Захотел спать в пути, остановись в безопасном месте и закрой глаза, подремать хотя-бы полчаса, После этого на ближайшие три часа будешь бодрым.

олег (Odeda) не надо создавать велосипед. захотелось спать. остановился возле заправки или населенного пункта. покумарил пол часа. и в перед. СЧАСТЛИВОГО ВАМ ПУТИ

олег (Odeda) совершенно верно

Сергей (Fihr) Читаю и понимаю это инструкция для ночных бомбардировщиков, 21 век, кафе, заежки, гостиницы на каждом углу.

Владимир (Phernita) Конечно, больше ездить по ночам некуда, кроме как по девушкам…!

Владимир (Phernita) Непонятно тому, кто никогда никуда не спешил…А если есть куда спешить? Если не тебе, так пассажирам?

ღஐღСветикღஐღ (Jermone)

Радек (Jacquette) Волосы из носа дергать! Проверенно!

Владимир (Phernita)   Старик Хоттабыч. А когда в носу закончатся – продолжать в других местах…

Андрей (Raya) Извини, но что-то ты лабуду какую-то несёшь, я сам вахтовик, причём тоже водитель и если нас домой из далека везут, то два водителя, если не очень далеко, то один, но всегда когда под устанет встаёт у кафэшки, он вздремнёт мы перекусим и по стакану ёбнем и все довольны и нам этот час погоды не сделает, никому не охота в кювете валяться и семки догрызать

Способы не уснуть за рулем

Если вам все же пришлось отправиться в поездку в позднее время суток и вас ждет многочасовая дорога, вам могут пригодиться способы, как не уснуть за рулем ночью. Одним из простых и доступных вариантов опытные водители называют разговор с попутчиком. Интересная беседа требует активной деятельности головного мозга. За веселым разговором время пролетает незаметно, но не стоит отворачиваться к попутчику, а нужно внимательно следить за движением на дороге.

Если вам предстоит поездка в одиночку, можно запастись бодрящими напитками, например кофе или крепким чаем. Врачи не рекомендуют употреблять «энергетики». На какое-то время они вернут бодрость организму, но нанесут сильный удар сердечно-сосудистой системе. Многие водители-дальнобойщики запасаются мелкой провизией, такой как семечки, орешки, сухарики, маленькими леденцами. Они отвлекают шофера от мысли «Как не спать за рулем».

Еще один проверенный способ – жевание жвачки, желательно ментоловой. И дело не только в освежающем вкусе, а в обмане мозга, который думает, что сейчас придется переваривать пищу.

Таблетки, чтобы не спать за рулем

Таблетки «энергетики» разработаны учеными не только для того, чтобы не уснуть за рулем. Многие люди вынуждены работать в ночное время, но не каждый организм может выдержать такую нагрузку. Отличительной чертой таблеток является удобство в применении, в отличие от бодрящих напитков в банках. Как правило, в их состав входят различные витамины, таурин и кофеин. Перед запланированной поездкой можно пропить энергетические таблетки курсом после консультации с доктором. Дозировка может меняться в каждом случае в зависимости от разных показателей.

При самостоятельном приеме нужно строго соблюдать инструкцию к лекарственному средству. К распространенным таблеткам относятся:

• «Модафинил»;
• «Лонгдэйзин»;
• «Пантокрин».

Браслет от сна за рулем

Чтобы не спать за рулем, специалисты придумывают новые девайсы. На рынке появились браслеты, помогающие водителю контролировать его состояние. Аппарат надевается на руку и фиксирует отклонения кожно-гальванической реакции. Браслет измеряет электрическое сопротивление кожного покрова и определяет состояние реакции водителя. Если она снижается, аппарат подает сигнал. Он может быть световым, звуковым или проявиться вибрацией. По этим признакам человек узнает, что в течение нескольких минут он может уснуть.

Музыка, чтобы не уснуть за рулем

Музыкальные установки в автомобилях нужны не только для комфорта водителя и его пассажиров. Аудиофайлы – это надежный способ, как бороться со сном за рулем. Прослушивание любимых песен помогает поднять настроение и улучшает мозговую активность. Можно запастись в дорогу интересными аудиокнигами с захватывающим сюжетом, только главное – не потерять бдительность под монотонное воспроизведение. Песни. которые помогут сохранить активность:

1. BROHUG – Droppers.
2. Valentino Khan – Pump.
3. Malaa – Bylina.
4. MiyaGi & Эндшпиль feat. Рем Дигга – I Got Love (Alex Fit Remix).
5. Feder – Lordly (Illona & Altuhov radio edit).
6. East Clubbers – My Love (Dmitriy Rs & DJ Cheeful Remix).
7. HVNNIBVL – On & On.
8. Rita Ora – Your Song.
9. Zara Larsson ft. Ty Dolla Sing – So Good (Goldhouse Remix).
10. Amigos – Let Me Love You.
11. Benny Benassi – Love is gonna save us (Dmitry Glushkov remix).

Если вы находитесь в машине в гордом одиночестве, есть еще один проверенный метод, как не уснуть за рулем – попробуйте петь, причем громко. Для некоторых такой способ может показаться странным, но он «работает». Во время громкого пения в легкие поступает больше кислорода, который наполняет весь организм. Это способствует его пробуждению и заставляет головной мозг активно работать.

Кофе и другие тонизирующие напитки

Некоторые современные автомобили снабжены специальным индикатором в виде чашки кофе на панели приборов. Этот индикатор загорается тогда, когда водитель уже длительное время находится в пути без остановки. Так система напоминает водителю, что пора остановиться и отдохнуть.

Кофе, чай действительно помогают взбодриться. Однако они действуют по-разному на каждого человека. Для кого-то достаточно только полчашки крепкого кофе, а другому не поможет справиться с сонливостью и литр чефира. Так что старайтесь ориентироваться на свой организм, вы ведь знаете все его особенности. К другим тонизирующим напиткам относят женьшень, лимонник. Бодрящим эффектом обладает также обычное яблоко.

Техника на страже бодрствования

На многие современные автомобили установлены системы контроля за состоянием водителя, которые в случае изменения манеры управления автомобилем, с учетом показаний датчиков, следящих за поведением глаз водителя, смогут предупредить о наступлении порога усталости и настоятельно предложат отдохнуть. Не стоит игнорировать сообщения данных систем – лучше и безопаснее будет остановиться на отдых.

Для зеленого чая характерно более высокое содержание кофеина

На некоторых  автомобилях в базовой комплектации или опционально устанавливаются системы контроля пересечения линий дорожной разметки. Система подает звуковой и вибросигнал в той части рулевого колеса, в которую смещается автомобиль. Более того, большинство таких систем способны самостоятельно снизить скорость и скорректировать траекторию движения, если водитель не реагирует на предупреждения. Не стоит отключать эти системы в списке опций: они уже доказали свою эффективность и спасли на дороге не одну жизнь.

Существуют и различные портативные системы контроля усталости – от компактного устройства, одеваемого на ухо и похожего на Bluetooth-гарнитуру, до телеметрических приборов, установленных на козырек панели приборов и умеющих подавать сигнал тревоги при обнаружении признаков усталости водителя.

Один из важных рычагов управления железнодорожным локомотивом расположен над головой машиниста, который обязан держать на нем руку. Неудобство позы не дает машинисту уснуть

По результатам исследований, использование в ночное время круиз-контроля провоцирует засыпание, так как у водителя нет необходимости следить за оборотами двигателя и скоростью. Конечно, активный круиз-контроль, самостоятельно контролирующий дистанцию до впереди идущего автомобиля, способен в экстренном случае начать торможение, но все же он не способен реагировать на дорожные столбы и самостоятельно поворачивать авто.

Разумеется, ни один из вышеописанных способов не является панацеей от засыпания за рулем — лучше использовать их в комплексе. При этом не стоит целиком и полностью полагаться на народные способы и электронные системы обеспечения безопасности, так как никакие средства и электроника не могут полностью контролировать поведение уставшего водителя. Все-таки, лучшее средство борьбы с сонливостью – это здоровый сон, поэтому, если есть возможность избежать ночной поездки и выспаться, это лучше сделать.

Меняйте свое физическое состояние

Как бороться со сном, если дорога перед глазами расплывается, а до пункта назначения еще далеко? По словам многих автовладельцев, один из лучших приемов – изменение физического состояния. Это значит, что вам нужно периодически напрягать и расслаблять разные мышцы.

Потрясите головой, словно только проснулись (но делайте это аккуратно, не отвлекайтесь от дороги). Можно немного снизить температуру в салоне автомобиля. А еще лучше открыть окно и глотнуть свежего воздуха. Обработайте лицо влажной салфеткой, закапайте глаза специальными каплями.

Даже самое незначительное изменение положения тела поможет вам не уснуть. Для этого одни предпочитают разуться и управлять машиной босиком, другие время от времени растирают уши (очень хорошо помогает сконцентрироваться). Ну а кому-то необходим легкий массаж глаз. Пусть и ненадолго, но так вы сможете обмануть свой организм и убедить его, что он не хочет спать.

При выполнении всего вышеописанного не стоит слишком отвлекаться. Не забывайте: вы за рулем, и машина мчится на большой скорости. Поэтому старайтесь параллельно контролировать ее движение.

Что делать, если все еще хочется спать? Как не заснуть за рулем? Обратите внимание на следующие полезные советы:

Берите в дорогу определенные продукты – кислые яблоки, груши, леденцы, которые долго не рассасываются. Если позволяет опыт вождения, кушайте семечки. Помните, что еда не должна отвлекать вас от дороги.
Специально устанавливайте сидение таким образом, чтобы вам было некомфортно. Удобная поза – это первый шаг к крепкому и здоровому сну. Но он нам сейчас как раз и не нужен.
Через каждые 30 минут останавливайтесь у обочины и умывайтесь водой (сгодится обычная минералка). Газировка бодрит, тонизирует кожу и мышцы лица, дает дополнительный заряд энергии.

Независимо от расстояния путешествия, всегда отдыхайте перед поездкой. Это поможет лучше, чем любой тонизирующий напиток. Простудились? Чувствуете себя плохо? Тогда вовсе откажитесь от передвижения на авто. Вполне возможно, что такие меры спасут вам жизнь.

Используйте запахи цитрусовых (в том числе лимона), хвои, морские ароматы, которые бодрят организм. Можно купить специальный освежитель в автомобильном магазине.
Лучше всего избавляет ото сна адреналин. Данный гормон в большом количестве вырабатывается во время физических упражнений, а также при эмоциональных нагрузках. Нет, мы не будем советовать вам переживать по какому-либо поводу. Просто отыщите в памяти волнующий эпизод и подумайте о нем. Это поможет хоть и ненадолго, но взбодриться.
В обычный стаканчик положите пару ложек растворимого кофе и залейте его колой. После размешивания незамедлительно выпейте смесь. Это один из самых эффективных бодрящих напитков

Но таким рецептом не нужно злоупотреблять, особенно если у вас обнаружены проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Периодически концентрируйте внимание на предметах, находящихся на разных расстояниях. Посмотрите на дальний знак, потом – на лобовое стекло

Данное упражнение хорошо стимулирует мозг. Однако будьте осторожны и не забывайте следить за дорогой. Такой совет больше подойдет опытным водителям.

Хотелось бы напомнить, что все мы уникальны и имеем разный порог утомляемости. Так, одному водителю достаточно 50 километров ночной езды, чтобы захотеть спать. А другой может на одном дыхании проехать 1 000 километров без каких-либо признаков усталости.

Опытные водители говорят, что лучшее средство ото сна в пути – это сон дома. Ни один из вышеописанных способов не сравнится с полноценным отдыхом на удобной кровати. Как именно бороться с усталостью в дороге – дело личное.

Выбирайте наиболее предпочтительный способ и всегда будьте внимательны. Доброго пути!

Как понять, что засыпаешь за рулём

Есть несколько причин, которые говорят о том, что водитель засыпает. Причём все эти причины были выявлены самими водителями. Если водитель чувствует, что вот-вот уснёт, то обязательно нужно остановиться. Если есть возможность с кем-то поменяться, то лучше это сделать.

1. Первая и самая «говорящая» причина – водитель сам замечает, как начинает моргать. В обычной жизни, когда человек выспался, совсем не замечаешь, как моргаешь. Поэтому, если водитель замечает, что он моргает, то это явный признак, что сон наступает. Как только моргание стало заметным, сразу же нужно остановиться, нельзя продолжать движение.
2. Во время следования начинает казаться, что вдалеке виднеется одна фигура, но при приближении это оказывается совсем другая фигура. Эту причину можно назвать обманом зрения. В итоге мозг получает информацию, но с её переработкой не справляется, хотя при всём этом глаза находятся в открытом состоянии. Это ещё один признак, что водитель начинает засыпать.
3. Ещё один способ понять, что засыпаешь. Можно попробовать посмотреть на дорогу, на приборы в машине, опять на дорогу. В хорошем выспавшемся состоянии сделать это легко, глаз успевает запомнить, например, километраж, зрение сфокусировано. В состоянии сонливости этого не сделаешь. Как только прекращается контроль, съезжайте с дороги.
4. Человек, который разговаривает, не сможет уснуть. Если же наступает полная тишина, то начинает хотеться спать. Обычно мозг перестаёт работать в сонном состоянии. Нужно попробовать устроить разминку в виде математики. Например, умножить одно число на другое. Если не получается это сделать, то пора на отдых.
5. При наличии мелких нарушений немедленно нужно отправляться спать. Например, забыл переключить свет, не среагировал на жёлтый сигнал светофора, не вспомнил, какой был знак на дороге.
6. Если водитель едет с пассажирами, то именно пассажиры должны проверять состояние водителя. Для этого стоит задать пару более-менее сложных вопросов. Например, а сколько нам ехать, сколько времени мы в пути. Такие вопросы заставляют думать. Если же вдруг показались ответы странными, то пора сделать остановку.

Тонизирующие средства

Чтобы не заснуть за рулем ночью, мы советуем запастись возбуждающими продуктами и напитками:

• горячим шоколадом;
• ароматным кофе;
• крепким чаем;
• «энергетиками» и так далее.

Поэтому, перед тем как брать термос с напитком, поэкспериментируйте и подберите оптимальную дозировку бодрящего средства.

Существуют и другие натуральные стимуляторы:

• лимонник;
• женьшень;
• элеутерококк.

Продолжительность действия тонизирующих напитков обычно составляет около 2 часов. Кроме того, можно отдать предпочтение магазинным «энергетикам» на основе кофеина, таурина, гуараны и других бодрящих компонентов. От натуральных тонизирующих продуктов они выгодно отличаются мгновенным эффектом. Да и воздействие на организм у них сохраняется дольше.

Такие стимуляторы тоже могут по-разному влиять на людей. Если препарат оказался неэффективным, не нужно употреблять чрезмерно большое количество напитка. Лучше через время заменить его другим. При этом не стоит забывать, что подобные средства в большинстве своем вредны для организма (об этом четко написано на этикетке).

Борьба с сонливым вождением | Фонд сна

Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает, что примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий — и почти 800 погибших — были связаны с авариями, связанными с вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

Несмотря на то, что достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать предупреждающие признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем.К ним относятся воздержание от алкоголя, обезболивающих или снотворных, если вы планируете водить машину, а также избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости. В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение относится к любому случаю управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что проехать 24 года без сна можно сравнить с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к вождению в сонном состоянии. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, в определенных условиях дорожного движения повышен риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме.У многих сонливых водителей нет пассажиров при авариях, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или мигание
• Чувство «клевания»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием нескольких последних миль, которые вы проехали
• Отсутствует выезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохот

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить движение. Подъезжайте к следующей остановке для отдыха или к любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две вместе с коротким придорожным сном, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры перед тем, как сесть за руль.

Совет № 1: Высыпайтесь достаточно

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может не требоваться столько сна, но рекомендуемая дневная норма — от семи до восьми часов. Люди, которые не спят по семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в аварию, связанную с вождением в сонливости.

Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов в день.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с противоаллергическими таблетками, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед поездкой. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: Направляйте свои поездки в периоды пиковой сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за поведением других водителей.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
• Не допускайте попадания портативной электроники в спальню. : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другой район вашего дома. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем лечь спать, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
• При возникновении проблем обратитесь к врачу. : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как не заснуть во время вождения

Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение стало причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей в 2013 году.Другое исследование утверждает, что эти цифры на самом деле занижены, и предполагает, что ежегодно до 6000 смертельных аварий происходит из-за вождения в сонном состоянии.

Недостаток сна может серьезно повлиять на время реакции, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину. Собираетесь ли вы отправиться в долгую поездку или нет, вам необходимо прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

Westend61 / Getty Images

Как не заснуть во время вождения

Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы заведете машину, — это кофе.Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут временно оживить вас , они ненадежны и не работают в течение длительного времени.

Лучшее решение проблемы утомляемости водителя — это в первую очередь не уставать. Вот несколько советов, которые помогут вам быть начеку во время долгой поездки:

• Долг без сна: Готовясь к длительной поездке, убедитесь, что у вас было несколько ночей по 7–9 часов сна подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
• Делайте перерывы: У вас может возникнуть соблазн избегать перерывов, чтобы как можно быстрее добраться до пункта назначения, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и размяться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться. Возможно, вы даже сможете быстро вздремнуть на 20 минут.
• Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает его самым опасным временем для вождения. Если вы не можете избежать ночного вождения, попробуйте хотя бы разделить поездку на два этапа и переночевать в отеле.
• Повороты: Если вы путешествуете с другими, вам обязательно нужно вращать время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать пару Z.
• Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить несколько последних моментов вождения, постоянно зеваете или не можете удерживать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

Чего нельзя делать

Многие люди думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогает им бодрствовать и избежать сонливости.Хотя им может казаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, что требует 100% вашего внимания. Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что у вас все в порядке, чтобы вести машину, когда вам действительно стоит остановиться.

Не полагайтесь на уловки, чтобы провести вас в поездке. Либо поделитесь водительскими обязанностями с кем-то еще, либо, если вы летите в одиночку, остановитесь и немного вздремните.

Как лучше всего бодрствовать во время вождения? — Клиника Кливленда

Мы все время от времени чувствуем сонливость за рулем.Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и для всех, кто разделяет дорогу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя мы можем думать, что существуют проверенные и верные способы не уснуть в дороге, лучше всего не допускать возникновения сонливости.

Почему то, что мы стараемся, не работает

Некоторые распространенные тактики, которые используют люди, чтобы не заснуть за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

Некоторые могут прибегнуть к ударам или ущемлению себя.

Но если вы сонливы, к сожалению, ни один из этих методов не сделает вас более бдительным. Тем более, что они случаются после того, как сонливость уже наступила.

По словам специалиста по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицинских наук, более чем столетние исследования депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях недосыпания.

Это означает, что нужно быть готовым перед тем, как отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

Проблема с питанием за рулем

Если во время путешествий вы заполните свою машину продуктами, полученными на заправках, например крекерами или конфетами, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахар или углеводную аварию.

«Когда они метаболизируются и пик сахара в крови утихнет, сонливость может усилиться», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

Пощечину и ущипнуть себя не получится

Несмотря на отчаянные попытки, удары или ущемление себя вызывают только некоторую раздражающую физическую боль и мало что делают для того, чтобы разбудить ту часть вашего мозга, которую нужно стимулировать, чтобы снова бодрствовать.

Что делать, чтобы не спать во время вождения

Вот несколько решений, которые с большей вероятностью предотвратят ваше засыпание или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы отреагировать.

• Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Старайтесь использовать меньше сахара, чтобы не сломаться, когда он истощится.
• Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут, чтобы обновить уровень бдительности.
• Будьте осторожны, прежде чем сесть за руль, сделав 20-минутную тренировку перед выходом из дома. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Они помогут вам быть более внимательными во время вождения.

Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

«Конечно, регулярные упражнения, достаточное количество сна и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить ваш уровень энергии в целом и, в первую очередь, предотвратить вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем».

По словам доктора Фолдвари-Шефера, если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

«Вам также следует подумать о выборе образа жизни, если вы можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный транспорт или общественный транспорт, или покупка автомобиля с визуальным, звуковым или вибросигналом, если ваша машина начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге».

Вот как не заснуть за рулем и избежать аварий | Здоровье

При поездке на большие расстояния, особенно ночью, можно легко почувствовать усталость и слабость.Во время вождения важно бодрствовать и бодрствовать, так как даже небольшая ошибка может быть фатальной не только для вас, но и для вашей семьи.

Вот несколько советов, которые следует помнить, чтобы не уснуть.

1) Не садитесь за руль, когда недосыпаете: Важно сесть за руль после хорошего ночного отдыха. «Люди, которые и так недосыпают, имеют тенденцию чаще дремать в течение дня. Ожирение и храп по ночам могут быть симптомами нарушения сна, связанного с дыханием, о котором никто не знает », — говорит д-р Джаялакшми Т.К., консультант по пульмонологии больницы Apollo, Нави Мумбаи.Можно использовать устройство под названием CPAP, чтобы улучшить сон в ночное время.

2) Избегайте алкоголя: Не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения, так как это может вызвать сонливость. «Кроме того, не пейте слишком много кофе или чая в ночь перед поездкой. Это будет мешать вам спать, вызывая сонливость за рулем », — добавляет она. По словам доктора Шаунака Аджинкья, психиатра-консультанта больницы Кокилабен Дхирубхай Амбани, употребление кофе сопряжено с риском аварии. Он объясняет: «Кофеин / стимуляторы обычно не дают уснуть.Но если нужно постоянно бодрствовать, пить кофе каждый раз — это катастрофический вариант, потому что сбой, который вызывает кофе в системе, хуже, чем стимулирующий эффект ».

3) Избегайте лекарств: Доктор Джаялакшми Т.К. добавляет: «Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость, особенно лекарства от кашля, лекарства от эпилепсии и некоторые противоаллергические лекарства. Будьте осторожны и избегайте их перед длительной поездкой ».

4) Физические упражнения и еда: Сделайте короткую тренировку перед поездкой.Вы даже можете добавить здоровую пищу, чтобы снизить уровень сахара.

5) Прекратите внимание: Когда вы за рулем, дайте глазам отдохнуть. «Сосредоточьтесь на дороге, но, когда безопасно, обратите внимание на окружающую обстановку. Это успокоит ваши глаза », — говорит д-р Аджинкья.

6) Жевательная резинка: Жуйте жевательную резинку, это заставит пищеварительную систему работать, а мозг будет иметь естественный рефлекс, чтобы подняться.

7) Чаще делайте перерывы: Он добавляет: «Ночью делайте перерывы, держите свет в машине включенным и избегайте обезвоживания, потому что кондиционер может обезвоживать тело.”

Чтобы узнать больше, подпишитесь на @htlifeandstyle

Как предотвратить засыпание во время вождения

Лишение сна — пограничная эпидемия в Канаде. Фактически, мы третье место в мире по недосыпанию. Это влияет не только на здоровье, работу, учебу и социальное взаимодействие, но и на вашу способность управлять транспортным средством. Исследования показывают, что если вы не спите 2–3 часа в сутки, то риск попасть в автомобильную аварию возрастает в четыре раза.Вот и все. Не садитесь за руль, если вы рискуете заснуть. Легче сказать, чем сделать? Справедливо. Еще раз, страхование парка всегда здесь, чтобы помочь вам обезопасить себя в дороге.

5 советов, которые помогут вам бодрствовать во время вождения

1. Вздремнуть, первый

У вас больше шансов заснуть за рулем в длительной поездке на работу или в поездку. Вы знаете, когда приближаются эти экскурсии, поэтому планируйте заранее. Перед тем, как отправиться в путь, запланируйте сон на 20–30 минут.Вы проснетесь отдохнувшим и готовым отправиться в путь. Если вы отправляетесь в поездку продолжительностью более 5 часов и / или вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь на безопасной остановке для отдыха и вздремните, прежде чем продолжить путешествие. Если с вами еще один водитель, переключайтесь между передачами, пока вы дремлет на заднем сиденье автомобиля. Эти краткие моменты шутеха будут иметь большое значение, чтобы вы не уснули на шоссе.

2. Не употребляйте пищу и напитки, вызывающие сон

Следите за тем, что вы едите и пьете, прежде чем отправиться в путь. Сладкие продукты следует избегать, потому что они вызывают реактивную гипогликемию или сахарный сбой , который может привести к буквальному падению. Вы ассоциируете триптофан (вызывающий сон) с индейкой, но эта α-аминокислота также преобладает в орехах, тофу, сыре, красном мясе, курице, индейке, рыбе, овсе, бобах, чечевице и яйцах. Если вы и так недосыпаете, не добавляйте к позыву спать тяжелую пищу, содержащуюся в любом из вышеперечисленных. Несмотря на то, что вы знаете, что водить машину нельзя, если в вашем организме есть алкоголь, даже выпивка вечером перед поездкой на утренний час может повлиять на вашу способность бодрствовать. Избегайте употребления алкоголя 24 часа перед долгая поездка, на всякий случай.

Еще один удивительный момент: кофе (или другие напитки с кофеином) может иметь обратный эффект , который вы ищете. Правильно, предполагаемое лекарство от засыпания может сделать вас более усталым, когда вы откажетесь от кофеинового кайфа. Причина этого? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от получения аденозина, который является нейромедиатором, вызывающим усталость.Если вам предстоит долгая поездка, сохраните кофе (если необходимо) на потом. Употребление его вначале может привести к закрытию глаз на полпути.

3. Потребляйте ли продукты, индуцирующие энергию

Перекус может быть полезным во время вождения. Занятый рот — это тот, который не зевает. Конечно, еда не должна влиять на вашу способность управлять автомобилем, поэтому подумайте только о закусках, которые легко положить в рот. Выбирайте те, которые повышают уровень энергии без последующего сбоя (например, с сахаром и кофеином).Семена чиа являются натуральным стимулятором и входят во многие органические энергетические добавки. Черника, дольки яблока, дольки апельсина и тыквенные семечки также подойдут. Также держите под рукой жевательную резинку без сахара, чтобы вы могли жевать, когда наелся. Также избегайте обезвоживания. Вода в бутылках или напитки с электролитом без сахара / кофеина могут повысить уровень энергии.

4. Настройтесь на циркадные ритмы

Ваш циркадный ритм — это, по сути, ваши «биологические часы». Это цикл, который сообщает вашему телу, когда нужно просыпаться, есть и спать.На него влияют такие факторы окружающей среды, как солнечный свет и температура. Недавнее исследование показало, что циркадные ритмы и продолжительность вождения существенно влияют на уровень утомляемости. Уровень утомляемости в вечерней группе повышался быстрее, чем в утренней и полуденной группах. Если можете, отложите дальние поездки на время пораньше. Заметные блоки усталости также наблюдались между 14:00 и 16:00 и между 2:00 и 4:00. Хотя логически следует избегать перерывов с 2 до 4 часов ночи, обратите внимание на свое состояние ближе к вечеру, если вы управляете автомобилем с утра.

5. Помните о переходе на летнее время

Начало перехода на летнее время в Канаде также связано с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий. Обратите внимание на то, когда в 2017 году (и во все последующие годы) начнется переход на летнее время по мере приближения воскресенья, 12 марта (2 часа ночи) , и начните корректировать свой режим сна через две недели, чтобы компенсировать потерю сна на один час.

---

Является ли ваше автомобильное страхование всеобъемлющим и актуальным? Свяжитесь со страховой компанией Park Insurance, чтобы убедиться, прежде чем отправиться в путь.

Почему вождение утомляет

Стефани Янг

Обновлено 19 марта 2021 г.

Вождение в сонливом состоянии — серьезная проблема, которая может привести к серьезным последствиям. К сожалению, сонное вождение является обычным явлением в США. Фактически, исследования показали, что до 41% (1) водителей сообщали, что засыпали за рулем с того момента, как начали водить машину. Около 21% дорожно-транспортных происшествий (2) со смертельным исходом также происходило из-за сонливого водителя.

Однако можно предотвратить засыпание во время вождения. Есть ряд причин, по которым люди становятся сонными во время вождения. Важно выучить предупреждающие знаки и уметь их устранять, чтобы не заснуть за рулем.

Почему я засыпаю во время вождения?

Существует множество факторов, которые могут вызвать сонливость во время вождения. Одна из теорий называется гипнозом на шоссе (3) или состоянием, в котором ваше внимание ускользает во время вождения в течение длительного периода времени в предсказуемой среде, например, на длинном отрезке шоссе или на дороге, которая вам очень хорошо знакома.По мере того, как ваше внимание начинает ускользать, шансы заснуть и сбежать с дороги повышаются. Исследования показывают, что после долгой поездки сонливость выше, а бдительность ниже при движении по шоссе, а не по боковым дорогам. Монотонность (4) и предсказуемость шоссе приводит к сонливости и скуке за рулем, особенно после долгой езды.

Каковы некоторые причины вождения в сонливом состоянии?

Есть несколько основных факторов, вызывающих сонливость во время вождения. Долгие часы работы, время суток и проблемы со сном — это лишь некоторые из них.

Долгие часы в дороге

Многие исследования показали, что более длительные поездки (5) со временем приводят к снижению бдительности. Если вы планируете длительную поездку, обязательно делайте перерывы и меняйте водителя, когда это возможно. В то время как более длинные поездки, кажется, делают водителей наиболее сонными, даже более короткая поездка, от 20 до 25 минут, может вызвать у водителя значительную усталость, особенно если окружающая среда монотонна или в течение той части дня, когда они, как правило, чувствуют себя сонливее.

Время суток

Циркадный ритм — это биологические часы нашего тела, которые повторяются за 24-часовой период.Температура нашего тела, бдительность и уровень энергии предсказуемо меняются (6) в зависимости от времени суток. Даже у тех, кто не недосыпает, циркадный ритм может вызвать сонливость во второй половине дня. Исследования показали, что большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном, происходило (7) в период с полуночи до 7 часов утра и во второй половине дня с 14 часов дня. и 16:00. По возможности лучше избегать вождения в эти часы. Даже короткие поездки (8) могут быть затронуты сонливостью, связанной с циркадным ритмом.

Проблемы со сном

Люди, страдающие нарушениями сна (9), могут подвергаться высокому риску дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 70 миллионов (10) американцев страдают хроническими проблемами сна. Даже одна ночь недосыпания может повлиять на вашу способность сосредотачиваться и сохранять бдительность во время вождения. Исследования показывают, что бодрствование в течение 20-25 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови 0,10% (11), что выше допустимого законом предела во всех штатах.

Нерегулярное рабочее время

Работа в ночную смену, длинную смену или ненормированный график работы может повысить риск дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном. Работа в ночную смену означает, что вы должны спать в течение дня, что, как правило, вызывает больше нарушений сна (12) и сокращает продолжительность сна в среднем примерно на 2-4 часа. Ваш уровень бдительности и когнитивных способностей снижается в часы, когда ваш циркадный ритм падает (поздно днем ​​и ночью).

Алкоголь и лекарства

Употребление алкоголя ухудшает вашу когнитивную и физическую работоспособность и может усилить сонливость.Кроме того, некоторые лекарства вызывают повышенную сонливость в течение дня. Важно прочитать этикетки лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость, и обратиться к врачу, если вы не уверены.

Возраст и пол

Молодые мужчины в возрасте от 16 до 29, по всей видимости, подвергаются более высокому риску (13) дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном. Есть много предположений относительно того, почему возраст играет важную роль, но одна из причин может заключаться в том, что подросткам требуется больше сна, чем другим возрастным группам, и часто они недосыпают (14).Сообщается, что у мужчин в 5 раз больше шансов попасть в сбои, связанные со сном, чем у женщин.

Что мне делать, если я начинаю чувствовать сонливость во время вождения?

ДТП, связанные со сном, могут быть обычным явлением, но их можно предотвратить. Регулярный качественный сон необходим по многим причинам. Эксперты рекомендуют взрослым спать по семь-девять часов каждую ночь, и это лучший способ избежать сонливости за рулем. Если вы чувствуете, что начинаете клевать носом или впадаете в микросон, важно действовать быстро, чтобы исправить ситуацию.Недостаточно просто опустить окна и включить музыку. Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в безопасности:

• Остановить машину: Найдите безопасное место, чтобы съехать с дороги.
• Сменить водителя: Если возможно, переключитесь на другого, хорошо отдохнувшего водителя и дайте себе время отдохнуть в качестве пассажира.
• Вздремнуть: Если вам необходимо продолжить движение, найдите как минимум 20 минут, чтобы вздремнуть в безопасном месте. Было показано, что сон повышает бдительность, но только на короткие периоды времени.Не полагайтесь на сон в одиночестве во время долгой поездки.
• Пейте кофеин: Выпивать только кофе или напитки с кофеином недостаточно для обеспечения безопасности и бдительности во время вождения. Попробуйте сначала вздремнуть, а затем выпейте чашку или две кофе.
• Звонок о помощи : В случае сомнений позвоните другу или в такси, чтобы вас встретили. Не стоит рисковать своей безопасностью или безопасностью окружающих.

Сонное вождение является обычным явлением в США, но мы начинаем видеть больше внимания к этой теме и принятие более профилактических мер.Каждый ноябрь Национальный фонд сна проводит Неделю предотвращения вождения в состоянии сонливости, которая способствует повышению осведомленности и осведомленности об опасностях и предотвращении вождения во время сна. Грохочущие полосы, которые вы чувствуете и слышите на обочинах шоссе, внедрили Федеральное управление шоссейных дорог, чтобы разбудить сонного водителя (15), и было показано, что они значительно сокращают количество аварий, вызванных сонными водителями.

Ссылки

1. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364516/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
2. https://aaafoundation.org/prevalence-motor-vehicle-crashes-involving-drowsy-drivers-united-states-2009-2013/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15350881/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643955/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10487339/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
6. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx По состоянию на 19 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8749280/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7888930/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2595172/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
10. https://www.cdc.gov/sleep/about_us.html По состоянию на 19 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10646165/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607206/ По состоянию на 19 марта 2021 г.
13. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/resources/sleep/drsy_drv.pdf По состоянию на 19 марта 2021 г.
14. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving По состоянию на 19 марта 2021 г.
15. https://www.fhwa.dot.gov/publications/focus/99sep/rumble.cfm По состоянию на 19 марта 2021 г.

Как избежать сонливости во время вождения

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году AA, каждая пятая авария на крупных дорогах вызвана усталостью. Они также обнаружили, что каждый восьмой (13%) водителей в Великобритании признался, что засыпал за рулем.

Почему за рулем мне хочется спать?

Есть ряд причин; например: вибрация автомобиля, монотонная дорога или обезвоживание. Чувство сонливости во время вождения очень опасно, но этого также трудно избежать, особенно во время дальних поездок.

Вот несколько советов, которые помогут вам не уснуть на дороге.

Хорошо выспитесь ночью перед

Если вы знаете, что на следующий день вам предстоит долгая поездка, обязательно выспитесь накануне вечером.

Если вы ложитесь спать поздно, а затем рано вставать и проезжаете сотни миль, недостаток сна скоро начнет сказываться. Ложитесь спать пораньше, хорошо отдохните ночью, и вы проснетесь отдохнувшим и в лучшем месте для езды по дорогам.

& nbsp

Избегайте позднего вождения

Биологически ваше тело обычно запрограммировано на сон с полуночи до 6 утра, поэтому в эти часы вы будете испытывать более сильную усталость.Вождение в ночное время в любом случае может быть сопряжено с большим риском, а пребывание в темноте в машине не поможет вашему сонному настрою.

По возможности лучше не садиться за руль в этот период, но если вы не можете этого избежать, убедитесь, что вы хорошо отдохнули, и помните о других советах из этого поста.

Делайте регулярные перерывы

Мы видим знаки вверх и вниз по автомагистрали: Усталость может убить. Сделай перерыв.

Настоятельно рекомендуется часто останавливаться во время длительной поездки, будь то быстрая прогулка и растяжка или более длительный перерыв на СТО.Если вы сидите в одном и том же положении в машине в течение длительного периода времени, возможно, вы начнете чувствовать сонливость, поэтому важно сменить положение и подзарядиться.

Слушайте музыку

Тишина может быть слишком полезной для сна, чего вы не хотите, когда ведете машину, поэтому включение музыки может оказаться полезным.

В идеале вы хотите слушать что-то довольно живое и жизнерадостное, что даст вам заряд энергии, а не что-то медленное и расслабляющее; в противном случае это непродуктивно, и вы можете почувствовать себя еще более сонным.Старое доброе пение не причинит вам никакого вреда, потому что это поможет сохранить ваш ум активным и сосредоточенным.

& nbsp

Обеспечьте вентиляцию автомобиля

Если в вашем автомобиле душно или слишком тепло, вы почувствуете сонливость во время вождения. Вот почему так важно, чтобы ваш автомобиль всегда был прохладным и вентилировался.

Приоткройте пару окон или включите кондиционер и убедитесь, что в вашу машину поступает хороший приток свежего воздуха. Это поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим, и, следовательно, у вас будет меньше шансов почувствовать подкрадывающуюся усталость.

Напиток с кофеином

Выпивка чая, кофе или подобного напитка до и во время долгой поездки может помочь вам повысить бдительность благодаря содержащемуся в них кофеину.

Вам не нужно отскакивать от стен; В любом случае употребление слишком большого количества кофеина за один прием не рекомендуется, так как вы можете «разбиться» и испытать потерю энергии в дальнейшем, но немного кофеина в вашем организме может помочь вам поддерживать стимуляцию на протяжении всей поездки.

Ешьте здоровые энергетические закуски

Во время долгой поездки может возникнуть соблазн перекусить нездоровой пищей.Часто это кажется самым простым и приятным вариантом. Однако такая еда не поможет бодрствовать за рулем.

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов могут лежать у вас на животе, и вы чувствуете себя более вялым и, следовательно, уставшим. Вместо этого возьмите с собой в дорогу энергетические закуски, например орехи, протеиновые батончики или бананы.

& nbsp

Повороты

Если вы путешествуете с другим человеком и оба готовы водить машину, рекомендуется водить машину по очереди.

Один человек может вести машину пару часов, пока другой отдыхает, и наоборот, и таким образом один человек не слишком устает из-за того, что ему приходится долго садиться за руль. Когда подойдет ваша очередь, если вы немного поели и, возможно, немного вздремнули, вы почувствуете себя бодрее и снова будете готовы к работе.

Чувство сонливости во время вождения может быть серьезной опасностью, поэтому вам необходимо принять все необходимые меры предосторожности, чтобы обеспечить вам и всем, кто находится с вами в машине, безопасное путешествие.

Прочтите наши другие советы по обеспечению безопасности при движении по дорогам.

.