Остановка за тонировку 2020: Штрафы за тонировку в 2020 году по новому закону

Содержание

Минтранс подготовил новые правила тонировки машин и езды на самокатах :: Общество :: РБК

В большой пакет поправок в Правила дорожного движения вошли также изменения в порядке перевозки пассажиров, парковки и стоянки

Фото: Артем Коротаев / ТАСС

Минтранс подготовил проект поправок к Правилам дорожного движения. Документ в том числе предусматривает изменение правил парковки и стоянки, движения электросамокатов, а также ограничение скорости для автобусов, сообщил со ссылкой на документ «Коммерсантъ». В пресс-службе министерства изданию сообщили, что сейчас с документом проводятся «регламентные процедуры».

Video

Поправки делятся тематически на несколько блоков. В области перевозки пассажиров изменения коснутся ограничения скорости движения автобусов. Со скоростью 90 км/ч за городом смогут ездить только автобусы исключительно с сидячими местами и оборудованные ремнями безопасности. Для остальных ограничение скорости движения составит 70 км/ч. Вводится также дорожный знак «Движение автобусов запрещено». Автобусы, предназначенные для перевозки детей, обяжут оборудовать оранжевыми маячками.

Ограничения вводятся и на средства индивидуальной мобильности — электросамокаты, моноколеса, сегвеи, а также скейтборды, роликовые коньки и подобные средства передвижения. При движении совместно с пешеходами им запрещено превышать скорость в 20 км/ч, а пользоваться в нетрезвом состоянии таким средствами передвижения запретят. Дети до семи лет должны кататься только в сопровождении взрослых.

Для тонировки установили новые требования: ветровое стекло должно пропускать не менее 70% света, а для остальных стекол этот показатель не нормируется.

Поправки Минтранса к ПДД коснутся тонировки, самокатов и парковки

Минтранс направил в аналитический центр при правительстве поправки к ПДД, которые готовились с 2019 года. Как пишет «КоммерсантЪ», проект содержит 19 страниц текста и касается тонировки, запрета парковки на «островках безопасности», расширения зоны действия знаков «Стоянка запрещена», ограничения скорости для автобусов.

Поправки можно поделить на несколько блоков. Первый касается правил хранения транспорта. Будет запрещена стоянка и остановка на так называемых островках безопасности — сегодня это разрешено, в результате происходят наезды на стоящие машины, сказано в пояснительных материалах Минтранса. Зона действие знака 3.27 «Остановка запрещена» с принятием поправок будет прекращаться после знака «Парковка». Это уточнение вносится по жалобам жителей.

Другая часть изменений связана с перевозками пассажиров. Разгоняться до 90 км/ч разрешат автобусам, оборудованным ремнями безопасности в салоне и исключительно сидячими местами: для остальных, например маршрутных автобусов, лимит составит 70 км/ч.

Меняются правила контроля тонировки. Сейчас правила ссылаются на ГОСТ 5727 1988 года: ветровое стекло должно пропускать не менее 75% света, остальные стекла — не менее 70%. Новая редакция сошлется на ГОСТ 33997 2016 года: лимит для ветрового стекла — 70%, для остальных — не нормируется. Можно будет использовать в машине любую медицинскую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки.

Еще один блок поправок касается так называемых средств индивидуальной мобильности (СИМ): под этот термин попадут электросамокаты, моноколеса, сегвеи, а также коньки, скейтборды, роликовые коньки и т. д. Ребенок до семи лет может кататься на СИМ по тротуарам, пешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон и только в сопровождении взрослых. Подросток 7−14 лет сможет кататься там же, но один. Дети старше 14 лет смогут пользоваться велосипедными зонами, велополосами, тротуарами, но если их нет, можно будет выезжать на правый край проезжей части или на обочину улицы при условии, что у СИМ есть тормоза, фонарь и катафоты. При совместном движении с пешеходами запрещено разгоняться на СИМ быстрее 20 км/ч. В пьяном виде кататься на электросамокате, сегвее, скейтборде запретят.

Разрешенный уровень тонировки стекол автомобиля

Под тонировкой принято понимать изменение цветовых и отражающих свойств окон автомобиля. Как правило, тонировку используют для получения солнцезащитного эффекта и для экономии топлива на работу кондиционера, поскольку так затрачивается гораздо меньше энергии для поддержания комфортных условий в салоне. Однако во всем следует знать меру. По законодательству Украины^¹ за нарушение условий тонировки автомобильных стекол предусмотрен штраф от 340 до 425 грн. Попробуем разобраться, какая же степень затемнения стекол автомобиля считается допустимой по украинским нормам и каким образом ее можно измерить. Для начала обратимся к ПДД Украины. Примечание к подпункту 31.4.7 имеет следующее содержание: На верхней части ветрового стекла автомобилей и автобусов могут быть прикреплены прозрачные цветные пленки. Разрешается применять тонированные стекла (кроме зеркальных), светопропускание которых соответствует требованиям ГОСТ 5727-88. Разрешается применять занавески на боковых окнах автобусов» Отсюда следует, что именно ГОСТ 5727-88 регламентирует степень затемнения стекол автомобиля (см. рисунок). Содержание данного ГОСТа не приведено в этом издании, полный текст вы можете получить из официальных источников. Согласно этому ГОСТу²: Светопропускание стекол, обеспечивающих видимость для водителя, должно быть не менее: 75% – для ветровых* стекол; 70% – для стекол, не являющихся ветровыми, входящих в поле обзора водителя, определяющее переднюю обзорность*. Светопропускание прочих неветровых стекол не нормируется. ветровые стекла – это стекла, применяемые для остекления переднего проема транспортных средств. ** передняя обзорность – это обзорность через переднее и боковые окна кабины, ограниченная полем зрения водителя, равным 180. ВАЖНО: Остановить авто и проверить степень его тонировки «на месте» сотрудник ГАИ не вправе! Инспектор имеет лишь право требовать от водителя проехать к ближайшему стационарному посту ГАИ, оснащенному мобильной лабораторией, или же к специальному пункту инструментального контроля для измерения степени светопропускания стекол автомобиля.	¹ч.1 ст. 121 КУоАП ВАЖНО: Штраф за тонировку – это единственное правомерное наказание. Задерживать автомобиль или выполнять другие подобного рода действия инспектор просто не вправе! ²Пункт 2.2.4 ГОСТ 5727-88 «Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие технические условия»
В каких случаях может быть проверена тонировка
Проверять степень светопропускания стекол автомобиля можно исключительно в следующих случаях: при постановке автомобиля на учет; при прохождении техосмотра; при наличии оснований считать, что тонировка стекол автомобиля не соответствует нормам – на стационарном посту ГАИ сотрудником технадзора.
Какие условия должны быть соблюдены при проверке тонировки
Степень светопропускания стекла определяется в соответствии с ГОСТ 27902-88³ (содержание данного ГОСТа не приведено в этом издании, полный текст вы можете получить из официальных источников) при следующих условиях: температура воздуха: 20 ± 5 °С; давление: 80-106 кПа; относительная влажность воздуха: 60 ± 20%. ВАЖНО: Если хотя бы одно из вышеперечисленных условий не будет выполнено, результаты испытаний считаются недействительными. На это необходимо ссылаться при защите в суде в случае необходимости.	³ГОСТ 27902-88 «Стекло безопасное для автомобилей, тракторов и сельскохозяйственных машин. Определение оптических свойств»
Каким прибором измеряют степень светопропускания стекла
В настоящее время для проверки светопропускной способности стекла чаще всего используют тауметр «Блик». Данный прибор подключается к электрическому прикуривателю и дает точные показания при напряжении 12 ± 6 В. Устройство измеряет, какое количество светового потока стекло пропустило. Прибор «Блик» сертифицирован Научно-технической комиссией по метрологии и измерительной технике. Каждый прибор должен раз в год проходить государственную поверку в местном органе сертификации. После проведения поверки на измеритель будет выдано свидетельство, а сам прибор будет опечатан личной пломбой поверяющего. Кроме того, ее оттиск ставится и на свидетельство о поверке. ВАЖНО: Свидетельство о государственной поверке, как правило, хранится в отделении ГАИ. Там также должен быть паспорт с отметками о прохождении поверок. На самом приборе должна быть специальная этикетка, выданная метрологической службой, в которой должен быть указан срок следующей поверки. Если на приборе нет пломб, они повреждены или просрочена очередная проверка – вы можете смело опротестовать результаты измерений.	ВАЖНО: Согласно инструкции по эксплуатации прибора, «Блик» запрещено использовать в дождливую и морозную погоду.
Что делать, если вас обвиняют в нарушении правил тонировки автомобиля
1.Требуйте у инспектора все необходимые сопроводительные документы на измерительный прибор. Согласно ст. 9 Закона Украины «О метрологии и метрологической деятельности», средства измерительной техники могут использоваться, если они соответствуют требованиям по точности, установленным для этих средств, в определенных условиях их эксплуатации. Далее в этой же статье указано, что средства измерительной техники, на которые распространяется государственный метрологический контроль разрешается применять, выпускать из производства и ремонта и т. п. только при условии, что они прошли поверку или государственную метрологическую аттестацию. При проверке светопропускной способности стекла не были соблюдены необходимые условия (температура, давление, влажность). Мне не предоставили сопроводительных документов на прибор, которым проводилось измерение. 3.В десятидневный срок напишите жалобу в соответствующее отделение ГАИ. Начальник этого отделения обязан назначить повторное измерение другим прибором, согласовав с вами место и время проверки. Параллельно обжалуйте вынесенное постановление в суде (более подробно о процедуре обжалования – на этой странице).	ВАЖНО: Инспектор ГАИ не может определить степень тонировки стекол вашего автомобиля на «глаз». Сделать это законным образом можно только с помощью специального прибора «Блик».

Власти решили изменить ПДД: к чему готовиться водителям

Минтранс России совместно с ГИБДД разработал проект поправок к правилам дорожного движения. Меняются требования к парковке, тонировке, много внимания уделяется электросамокатам, пишет «Коммерсант». «Клопс» изучил нововведения и узнал мнение экспертов.

Запрет стоянки на островках безопасности

Предлагается запретить остановку на «островках». Сейчас это разрешено в ряде случаев.

При въезде во двор или выезде с прилегающей территории уступить дорогу придётся не только пешеходам, но и людям на электросамокатах, моноколёсах, велосипедах.

Изменили время парковки под знаками

Если на обеих сторонах улицы стоят знаки 3.30 и 3.29, запрещающие стоянку по чётным и нечётным числам, то парковаться на любой стороне можно будет с 21 до 24 часов. По действующему правилу — 19:00-21:00.

Зона действия знака 3.27 «Остановка запрещена» прекратится после указателя «Парковка». Сейчас часто возникают противоречия и машины эвакуируют.

Исключается правило, согласно которому действие знака «Стоянка запрещена» прекращается там, где кончается жёлтая разметка. Ориентироваться нужно будет только на дорожный указатель вне зависимости от протяжённости линии.

Временные знаки могут быть на белом фоне

Знаки на переносной опоре будут считаться временными, даже если выполнены на белом фоне.

Аптечка и огнетушитель теперь на выбор

В скором времени можно будет использовать в машине любую медицинскую аптечку, снимаются ограничения на выбор огнетушителя и знака аварийной остановки. Пока ПДД ссылаются на ГОСТ 2001 года.

Планируют поменять правила контроля тонировки: ветровое стекло должно пропускать не менее 75% света, остальные — не менее 70%. В новой редакции правил законодатель ориентируется на современный стандарт: лимит для ветрового и боковых передних стёкол — 70%, остальные по-прежнему не регламентируются.

Автобусы поедут медленнее

Автобусам не разрешат ехать быстрее 70 км/ч за пределами населённого пункта, если в салоне разрешена перевозка стоя и не предусмотрены ремни безопасности. Если места только сидячие и есть ремни, то разрешается скорость 90 км/ч.

Автобусам запретят стоянку в жилых зонах за пределами специальных парковок. Пока такое ограничение распространяется только на грузовики тяжелее 3,5 тонны.

Комментарии экспертов

Алексей Нестеров, юрист

«Пока все эти предложения лишь на стадии обсуждения. Часть, возможно, так и не реализуют. Вот предлагают не ориентироваться на жёлтую линию разметки. Зачем она тогда вообще нужна? На Приморском кольце она чётко показывает зону запрета стоянки на закруглениях. Теперь же нужно ставить дополнительные знаки или не допускать стоянку по всему кольцу, а это очень странно и неоправданно.
Вопрос с тонировкой тоже не первостепенная задача. Водителям сложно поспевать за частыми изменениями в ПДД. Нужен мораторий на несколько лет, а затем разом что-то менять, иначе это никак не работает на практике».

Георгий Румянцев, глава регионального союза защиты прав водителей

«Обширные изменения, некоторые имеют логику и весьма своевременны. Сейчас водители часто используют островки безопасности как место для парковки в связи с отсутствием стоянок. Это опасно.
Что касается аптечки, то тоже всё правильно и своевременно. В дороге нужны элементарные вещи, чтобы сделать перевязку, без сложных медицинских препаратов».

Чем российские ПДД отличаются от правил, принятых в постсоветских странах, читайте здесь.

Минтранс и ГИБДД подготовили масштабный проект изменений в ПДД ⋆ ГардИнфо

Новые правила тонировки, запрет парковки на «островках безопасности», расширение зоны действия знаков «Стоянка запрещена», ограничение скорости для автобусов — эти и другие нововведения попали в масштабный проект поправок к ПДД от Минтранса, с которым ознакомился “Ъ”. Вводятся ограничения для владельцев электросамокатов и сегвеев — их выделят в отдельную категорию участников движения вместе с пользователями роликов, скейтбордов и беговелов.

“Ъ” удалось ознакомиться с новым проектом поправок к ПДД, который Минтранс направил в аналитический центр при правительстве в одну из рабочих групп, действующих в рамках «регуляторной гильотины». Поправки готовились с 2019 года, несколько раз дорабатывались, дважды проходили общественное обсуждение (“Ъ” рассказывал об этом): сейчас с документом проводятся «регламентные процедуры», пояснили “Ъ” в пресс-службе Минтранса.

Изменения, предусмотренные 19-страничным проектом, можно поделить на несколько блоков. Первый касается правил хранения транспорта. Будет запрещена стоянка и остановка на так называемых островках безопасности — сегодня это разрешено, в результате происходят наезды на стоящие машины, сказано в пояснительных материалах Минтранса. Зона действие знака 3.27 «Остановка запрещена» с принятием поправок будет прекращаться после знака «Парковка». Это уточнение вносится по жалобам жителей (особенно в Москве): были случаи, когда машины эвакуировали из парковочных карманов под знаком P, инспекторы ссылались на то, что де-юре автомобиль стоял в запретной зоне. Исключается правило, согласно которому действие знака «Стоянка запрещена» прекращается в том месте, где кончается желтая разметка. Иными словами, если стоит знак, то независимо от протяженности желтой линии под ним парковаться нельзя будет на всей улице до следующего перекрестка или конца населенного пункта.

Сегодня все автобусы могут ездить со скоростью 90 км/ч за городом. Автобусы, участвующие в перевозке детей, должны будут использовать оранжевые маячки. Впервые вводится знак «Движение автобусов запрещено». Если сзади под стеклом автобуса загорелась надпись «Внимание, пассажир», то следующий за ним автомобиль будет обязан остановиться, дождаться, пока пройдут все пассажиры и табло погаснет, это тоже заложено в новых ПДД.

Еще один блок поправок касается так называемых средств индивидуальной мобильности (СИМ): под этот термин попадут электросамокаты, моноколеса, сегвеи, а также коньки, скейтборды, роликовые коньки и т. д. Ребенок до семи лет может кататься на СИМ по тротуарам, пешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон и только в сопровождении взрослых. Подросток 7–14 лет сможет кататься там же, но один. Дети старше 14 лет смогут пользоваться велосипедными зонами, велополосами, тротуарами, но если их нет, можно будет выезжать на правый край проезжей части или на обочину улицы при условии, что у СИМ есть тормоза, фонарь и катафоты. При совместном движении с пешеходами запрещено разгоняться на СИМ быстрее 20 км/ч. В пьяном виде кататься на электросамокате, сегвее, скейтборде запретят.

Предложения Минтранса уже раскритиковали эксперты Общественной палаты — сейчас готовится письмо в министерство.
«Союз пешеходов», в частности, считает, что на скорости 20 км/ч электросамокат может нанести серьезные увечья пешеходам, а кататься можно только за пределами тротуаров. Замечания, как выяснил “Ъ”, есть и у ГИБДД: там считают, что пользователи коньков, скейтов и других устройств, использующих «мускульную силу человека», должны быть отнесены к пешеходам, как и сейчас, и подчиняться «пешеходным» правилам. В Минтрансе, по сведениям “Ъ”, с этим не согласились: там считают, что на обычном самокате или скейте можно разогнаться достаточно, чтобы сбить человека, поэтому необходимо отрегулировать их движение. Пока ведомствам договориться не удалось (хотя официально в Минтрансе говорят, что «все разногласия урегулированы»), конечное решение примет правительство.

Тем временем ГИБДД тестирует новые методы контроля СИМ. 13 августа инспекторы остановили пьяного жителя Казани Дмитрия Котухова на электросамокате, провели освидетельствование и теперь собираются лишить водительских прав через суд. Сотрудники ДПС исходили из того, что 600-ваттный самокат попадает под категорию «мопед», а значит, Дмитрий Котухов управлял транспортным средством, то есть обязан нести ответственность как водитель, а не как пешеход. Дмитрий Котухов собирается защищаться в суде. Это первый подобный инцидент в России.

В столичном «Мосгортрансе» поддержали ужесточение правил движения автобусов — «это позволит обеспечить более безопасные условия перевозки пассажиров рейсов междугородного сообщения и коммерческих рейсов».

«Из-за лимита на перевозки стоя придется увеличивать количество подвижного состава, а за ростом трафика возникнет необходимость пересмотреть и расширить сети дорог,— говорит гендиректор АО «Мострансавто» Владислав Мурашов.— Это нововведение может изменить индустрию». Все предлагаемые изменения, возможно, нужны и разумны, но принимать их сразу в таком объеме неправильно, считает первый зампред комитета Госдумы по госстроительству Вячеслав Лысаков. «Подобные вещи должны вводиться постепенно, чтобы люди могли привыкнуть. Если такую кучу новаций вывалить на головы 50 млн водителей, многие начнут путаться и невольно станут нарушителями»,— говорит он.

ПОДРОБНО

Что меняется для пользователей электросамокатов, моноколес, роликов и скейтов

Вводится новый термин:

«Средство индивидуальной мобильности» (СИМ) — устройство, имеющее одно или несколько колес (роликов), предназначенное для передвижения человека посредством использования двигателя (двигателей) и (или) мускульной энергии человека (роликовые коньки, самокаты, электросамокаты, скейтборды, электроскейтборды, гироскутеры, сигвеи, моноколеса и иные аналогичные средства), за исключением велосипедов и инвалидных колясок. Иными словами, 15-летний подросток на электросамокате и 9-летний ребенок на роликах станут пользователями СИМ (сейчас они просто пешеходы) и должны будут подчиняться новым правилам.

Что разрешат пользователям СИМ:

Детям до 7 лет можно будет кататься:

Только в сопровождении взрослых по тротуарам, пешеходным и велопешеходным дорожкам, а также в пределах пешеходных зон.

Детям с 7 до 14 лет можно будет кататься:

По тротуарам, пешеходным, велосипедным и велопешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон без сопровождения взрослых.

Подросткам и взрослым старше 14 лет можно будет кататься:

В пешеходной зоне.
По велосипедной дорожке.
По велопешеходной дорожке.
По проезжей части велосипедной зоны.
По полосе для велосипедистов.
Если нет ничего из вышеперечисленного, то можно выехать на тротуар или пешеходную дорожку.
На пешеходную дорожку можно также выезжать, если на электросамокате едет взрослый, сопровождающий ребенка возрастом до 14 лет на СИМ или велосипеде.
Во всех случаях совмещенного движения с пешеходами скоростной лимит — 20 км/ч, при этом пешеходы имеют приоритет в движении.
Если нет вообще никакой инфраструктуры для катания (даже тротуара), то можно выехать на обочину или правый край проезжей части (и двигаться навстречу потоку), но только при соблюдении ряда условий: на дороге действует скоростное ограничение 60 км/ч; CИМ оборудован электродвигателем, белой фарой спереди, тормозами, звуковым сигналом, световозвращателями (белый впереди, красный сзади).
То есть на обычном самокате, скейте или коньках на дорогу не пустят.
По правому краю проезжей части можно ехать только в один ряд. Нельзя никого обгонять или объезжать с левой стороны, кроме препятствия.
Можно проезжать под знак «Дорога с полосой для велосипедистов».
На пешеходном переходе нужно замедляться до скорости пешеходов.
Если везешь электросамокат или моноколесо рядом, а не едешь на нем, то считаешься пешеходом.
При выезде из жилой зоны пользователи СИМ должны уступить дорогу другим участникам дорожного движения.
Все СИМ (включая коньки и скейты) в темное время суток должны использоваться с включенной фарой или фонарем.
Если в составе светофора есть сигнал в виде силуэта пешехода или велосипеда (используются, если есть велодорожка), то надо ориентироваться на него.

На электросамокате, моноколесе, скейте и другом СИМ нельзя будет:

Проезжать в зону действия знака «Кроме лиц, использующих СИМ» или знака «Движение на велосипедах запрещено».
Выезжать на правый край проезжей части на гироскутере или моноколесе.
Ехать на СИМ, держась за руль одной рукой.
Переводить груз, выступающий более чем на полметра.
Перевозить пассажиров, если это не предусмотрено конструкцией.
Ездить пьяным, в утомленном или болезненном состоянии, под воздействием наркотиков или лекарств, ухудшающих реакцию.

Если нарушу все эти правила, какой штраф меня ждет?

С этим пока не ясно, поскольку корреспондирующих норм в КоАП пока нет.
Скорее всего, будет готовиться отдельный законопроект. Нарушения будут контролировать полицейские, но не исключено, что часть полномочий передадут регионам.
В Москве часть нарушений, напомним, выявляет Московская административная дорожная инспекция, она же составляет протоколы.

Что поменяется в жизни автомобилистов

Вводится запрет на остановку на островках направляющих и островках безопасности.
При выезде с прилегающей территории нужно будет уступить дорогу не только пешеходам, но лицам на электросамокатах, моноколесах и других СИМ. Аналогичный принцип будет действовать и при съезде с дороги на прилегающую территорию (например, во двор).
Если водитель поворачивает направо и над светофором горит секция в виде силуэта пешехода и стрелки с мигающим сигналом бело-лунного света, то это значит, что за поворотом — пешеходный переход, где горит зеленый, идут люди. Им надо будет уступить дорогу.
При выезде на перекресток с круговым движением уступать дорогу другим автомобилям, движущимся по кругу, надо будет при условии, если пересекающиеся дороги — равнозначные и есть знак 4.3 «Круговое движение».
Если перед вами остановился автобус, у которого сзади загорелось табло «Внимание, пассажир!» (или силуэт пассажира на табло), то надо будет остановиться перед желтой зигзагообразной разметкой на остановке, а если ее нет — перед автобусом.
Продолжать движение можно после того, как пройдут все пассажиры и погаснет табло.
Уточняются правила проезда через регулируемый ж\д переезд. На красный свет водитель обязан будет остановиться у стоп линии либо у знака 6.16 «Стоп линия», или знака 2.5 «Движение без остановки запрещено». Если ничего из этого нет, то надо будет остановиться за 5 метров (не ближе) до шлагбаума либо за 10 метров до ближайшего рельса (если нет шлагбаума).
Если на обеих сторонах улицы стоят знаки 3.30 и 3.29 (запрет стоянки по четным и нечетным числам), то с 21 до 24 часов можно будет парковаться на любой стороне (время на перестановку автомобиля). Действующий временный диапазон — 19–21 час.
Правом стоять под знаками 3.28 «Стоянка запрещена» или 3.29–3.30 (запрет стоянки по четным-нечетным числам месяца) смогут лишь пользоваться определенные категории инвалидов, указанные в законе «О соцзащите инвалидов»: 1–2 группы и 3-я с «ограничением способности к самостоятельному передвижению». Сейчас ПДД к закону не привязаны. Подробнее о нововведениях для инвалидов — в материале “Ъ”.
Желтая линия вдоль бордюра, идущая от знака 3.27 «Остановка запрещена» или 3.28 «Стоянка запрещена», не будет служить ориентиром для водителя: запрет будет действовать до следующего перекрестка, другого знака или конца населенного пункта независимо того, кончилась линия или нет.
Знаки на переносной опоре будут считаться временными, даже если выполнены не на желтом фоне.
Если информация на таких указателях противоречит стационарному знаку, водители должны руководствоваться временными знаками.
В зону действия знака «Зона с ограничением экологического класса механических транспортных средств» смогут проезжать местные жители района и граждане, работающие в этом районе, а также машины на газовом топливе. Знаки эти были введены еще в 2017 году, но до сих пор нигде не применялись.
Вводится новый знак 8.26 «Зарядка для электромобилей», новые цвета дорожники разметки: синий, красный, зеленый.
Дорожные службы после окончания работ обязаны будут демонтировать все временные знаки и смывать временную разметку. Если это не выполняется, можно будет жаловаться в ГИБДД (ссылаясь на норму ПДД) и добиваться вынесения штрафов.
Можно будет использовать в машине любую медицинскую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки. Сейчас ПДД ссылаются на ГОСТ Р 41.27–2001 года, теперь ссылки не будет.
Допустимый правилами уровень светопропускания передних стекол снизится с 75% до 70%. Сейчас ПДД ссылаются на ГОСТ 5727–88, будут ссылаться на ГОСТ 33997–2016.

Что поменяется в жизни водителей автобусов и грузовиков

Водитель автобуса не сможет ездить за пределами населенного пункта быстрее 70 км/ч, если в салоне есть стоячие места и не предусмотрены ремни безопасности. Ограничение коснется всех автобусных маршрутов, выезжающих за пределы города. Если места только сидячие и есть ремни, то можно ехать 90 км/ч.
Вводится запрет стоянки автобусов в жилых зонах за пределами специальных парковок. Сейчас такой запрет распространяется только на тяжелые грузовики тяжелее 3,5 тонны. В первоначальном проекте Минтранс хотел запретить парковаться во дворах «Газелям» и другим легким коммерческим грузовикам, но от этой идеи отказались.
Больше не надо будет вешать опознавательный знак «Автопоезд», требование исключается из правил.
Вводится новый знак «3.34 «Движение автобусов запрещено».
На автобусах, участвующих в организованной перевозке детей, должны быть установлены оранжевые маячки.

Что поменяется в жизни пешеходов

При движении по велодорожке и ее пересечении пешеходы должны будут уступать дорогу не только велосипедистам (как сейчас), но пользователям электросамокатов, моноколес и других СИМ.
Переходить дорогу можно будет по пешеходным переходам, подземным и наземным пешеходным переходам, при условии, что они обозначены знаками 6.6 «Подземный пешеходный переход» и 6.7 «Надземный пешеходный переход» соответственно. При отсутствии переходов, как и сегодня, дорогу можно переходить на перекрестках по линии тротуаров или обочин.

Это окончательная редакция?

Скорее всего, нет. Не закрыты споры между Минтрансом и ГИБДД по поводу определения СИМ. Госавтоинспекция считает, что граждане на коньках, скейтах, обычных самокатах должны относиться к пешеходам — их надо вывести из определения СИМ.
Минтранс считает, что на обычном самокате и скейте ездят очень быстро, можно кого-нибудь сбить.
Конечное решение примет правительство. Рабочая группа по безопасности движения в рамках «регуляторной гильотины» сможет дать свои предложения и замечания — в теории Минтранс может учесть и их.

Когда все это вступит в силу?

Даты в проекте нет, дополнительных общественных обсуждений не планируется. Пока что схема традиционная: поправки подписывает премьер, документ публикуют, и он вступает в силу через 7 дней.

Составил Иван Буранов

Поделиться ссылкой:

Похожее

30-дневная тренировка для тонуса и укрепления вашего ядра

Основные упражнения — чрезвычайно важная часть любого хорошо сбалансированного режима фитнеса, но, за исключением случайных сидений, немногие люди уделяют достаточно внимания укреплению этой важной области тела .

«Шесть кубиков пресса» получают всю славу, но на самом деле ваше ядро состоит из мышц живота, таза, поясницы и бедер. По мере того, как вы укрепляете свой корпус, все эти очень важные мышцы не только будут выглядеть и чувствовать себя более подтянутыми, но также улучшится ваш баланс и стабильность.

Прочный сердечник также поможет избежать травм. Мышцы, составляющие ваше ядро, работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело в вертикальном и стабильном положении при движении, идете ли вы, бегаете или просто сидите за столом. И чем сильнее ваше ядро, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от боли в суставах или повредить их, а также у вас будет лучшая осанка, что поможет предотвратить боли в пояснице.

Эти плоские прессы, которые мы все надеемся получить к тому времени, когда начнется сезон бикини? Этого не произойдет без основных упражнений.Хорошая новость заключается в том, что эффективная тренировка кора не требует специального оборудования или больших затрат времени.

Структура тренировки

В этом 30-дневном плане мы разделили упражнения так, чтобы каждый день вы набирали силу и тонизировали мидель, одновременно увеличивая сложность упражнений. Следуйте плану, и к моменту прибытия Мэй вы сможете заметить разницу в своем животе! Чтобы усложнить задачу, мы добавили по одному прогрессивному упражнению в каждую тренировку.Это движение должно развиваться по мере прохождения месяца, постепенно увеличивая интенсивность в течение месяца. Мы также добавили кардио упражнения пару дней в неделю, которые помогают сжигать калории и помогают избавиться от жира в области живота. Вы можете делать любые кардио-упражнения, какие захотите: 30-минутную прогулку, бег, велосипед или любое кардио-оборудование по вашему выбору.

>> Ознакомьтесь со всеми нашими 30-дневными упражнениями и задачами

30-дневная программа для пресса

Загрузите распечатанный календарь здесь.Повесьте календарь на холодильник или храните его в сумочке или машине для удобства. Помните, что это всего лишь пример того, как вы можете структурировать свои тренировки. Приведенный ниже календарь является рекомендуемым расписанием, но его можно изменять в зависимости от времени, которое у вас есть каждый день, поэтому при необходимости измените свои рабочие дни и дни отдыха.

День 1: Этаж 1 серия

День 2: Кардио

День 3: Планка 1

День 4: Отдых

День 5: Этаж 1

День 6: Планка 1

День 7: Отдых

День 8: Серия 1 стоя

День 9: Кардио

День 10: Серия 2 на полу

День 11: Отдых

День 12: Планка 2 серия

День 13: Серия 2 стоя

День 14: Отдых

День 15: Кардио

День 16: Пол, серия 2, Планка 2

День 17: Стоя, серия 2

День 18: Отдых

День 19: Этаж, серия 3

День 20: Планка, серия 3

День 21: Отдых

День 22: Стоя, серия 3

День 23: Кардио

День 24: Все Ab, серия 3

День 25: Отдых

День 26: Все Ab, серия 3

День 27: Кардио

День 28: Все Ab, серия 3

День 29: Отдых

День 30: Все Ab, серия 3

Exer cise Bank

Floor Series 1

Pelvic Tilt

Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.Убедитесь, что ваши ступни расставлены на ширину бедер. Опустите руки к ступням. Сделайте глубокий вдох. Когда ваш живот поднимается, почувствуйте, как нижняя часть спины слегка приподнята над землей. Затем выдохните, наклоняя таз и прижимая поясницу к земле. Подтяните пупок к позвоночнику, как будто вы застегиваете узкие брюки. Отпустите и повторите 10 раз.

Пилатес Ab Crunch

Примите положение с наклоном таза из упражнения выше. Из этого наклонного положения, прижав поясницу к земле, заведите руки за голову.Выдохните, свернувшись калачиком головой, шеей и грудью. Представьте, что между подбородком и грудью вы держите яйцо, которое не хотите разбить. Затем 10 раз осторожно пульсируйте вверх и отдохните.

Мостик

Для начала лягте на спину, положив голову на пол. Держите руки прямо по бокам, ладони на полу, и согните колени так, чтобы пятки оказались под коленями. Медленно поднимите бедра в направлении потолка, согнув нижнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем верхнюю часть спины.Поднявшись в воздух, сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе медленно перекатывайтесь вниз по одному позвонку за раз. Опустите бедра и повторите упражнение 10 раз.

Ab Curl Hollow Hold

* Это прогрессивное движение. При 10 повторениях на тренировку время удержания складывается и усложняет эту позу!

Лежа на спине, начните так, чтобы руки и ноги были направлены прямо к потолку. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и медленно опустите руки позади себя и ноги перед собой.Опустите руки и ноги как можно ниже, не прогибая поясницу. Удерживайте это в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Floor Series 2: Удерживайте ab сгибание по 10 секунд каждый

Floor Series 3: Удерживайте ab сгибание по 15 секунд каждый

Plank Series

Plank

* Это прогрессивное движение. При 4 повторениях на тренировку вы будете готовиться к планке на 3 минуты в последней серии 3!

Планка выполняется в том же положении, что и отжимание, за исключением того, что вы занимаетесь вертикальным положением, а не опускаетесь вниз.Положите плечи на запястья и втяните пресс, засовывая пальцы ног, чтобы пятки потянулись к задней части комнаты. Убедитесь, что ваша ягодица не торчит в воздух, чтобы иметь правильную осанку. Подтяните пупок к позвоночнику и дышите здесь 10 секунд. Затем повторить 5 раз.

Планка серии 2: удерживайте планку в течение 25 секунд

Планка серии 3: Удерживайте планку в течение 40 секунд

Боковая планка

Из положения планки поверните корпус влево и вытяните левую руку вверх. воздух.Поставьте ступни друг на друга и потяните правую сторону от земли, чтобы проработать всю правую сторону тела. Вернитесь к доске и повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Plank Ups

Начиная с положения планки, опускайтесь на правое предплечье, а затем на левое предплечье. Теперь вы в планке для предплечий. Затем прижмите правую руку, а затем левую, чтобы снова прижать вас к доске. Повторите это 5 раз с ведущей правой рукой, а затем 5 раз с ведущей левой рукой.

Серии стоя

Боковые скручивания стоя

В этом упражнении прорабатывайте мышцы корпуса и талии стоя. Положите руки на голову, широко расставив локти, и расставьте ступни на ширине бедер. Поднимите левое колено в сторону и вверх и сожмите левый локоть к левому колену. Вы почувствуете хруст в талии с левой стороны. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь вправо.

Диагональный крест стоя

Работайте с внутренними и внешними наклонными мышцами в этом упражнении, когда вы стоите.Вытяните руки вместе влево, шагая правой ногой вправо. Затем скрестите правое колено по направлению к средней линии тела и опустите руки вниз, чтобы встретиться с правым коленом. Коснитесь колена, а затем верните руки и ступню в исходное положение. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Приседания

* Это прогрессивное движение. Повторение этих приседаний по 10 повторений за тренировку действительно вызовет жжение в ногах, но на этой основной тренировке мы работаем над тем, чтобы пресс был втянут и сгорел.Подтягивайте пупок к позвоночнику, чтобы поддерживать поясницу, и сокращайте мышцы кора при каждом приседании.

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Подтяните пупок к позвоночнику, а затем откиньтесь на спинку кресла, согнув колени и вытягивая ягодицы назад, как если бы вы сидели на стуле. Надавите пятками, а затем снова встаньте. Повторите это 10 раз. Для модификации проделайте это только наполовину.

Приседания серии 2: Удерживайте каждое приседание на счету 5

Приседаний серии 3: Удерживайте каждое приседание на счету 10

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

12 шагов для восстановления тонуса после похудания

Все мы знаем, что достичь идеального тела нельзя в одночасье, но что происходит с вашей кожей, когда вы худеете, и как достичь желанного телосложения в тонусе?

Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут адаптироваться к изменениям, но иногда ему требуется время, чтобы наверстать упущенное.Если вы сильно похудели за короткий период времени, у вас все еще может оставаться некоторая упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой прогресс, и вы все равно можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

Ваша кожа — это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более долговечны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, из-за которого кожа растягивается, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудания кожа может казаться дряблой и дряблой.

Вот 12 советов, которые помогут тонизировать тело и избавиться от лишней кожи.

Определить: кожа или жир?

Прежде всего вам нужно определить, действительно ли это лишняя кожа или это может быть тонкий слой упрямого жира.

Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо удалить, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «устойчивые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и поясница, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, прессе и бедрах, что, как следует из названия, потерять труднее.

Чтобы сжигать жир, ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам на жировых клетках, катализируя высвобождение энергии, хранящейся внутри клеток, чтобы ее можно было сжечь.

То, что вы думаете, лишняя кожа на самом деле может быть устойчивыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы уменьшить их количество, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — это HIIT-тренировки, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

Наращивание мышц

Наращивание мышц имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом интенсивных кардио и калорийной диеты. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к потере четкости и «обвисшей» коже.

Выполнение сложных упражнений с сопротивлением в кругооборотах — отличный способ одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, что создаст общее тонус. Попробуйте упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим, чтобы максимально задействовать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам сложно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, схемы или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардио упражнениями.

Отшелушивающий

Регулярное отшелушивание кожи улучшает кровообращение и удаляет мертвые клетки кожи с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Перед душем используйте щетку для сухой кожи, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы кровь поднималась к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа или попробовать продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.По той же причине отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит.

Увлажняющий

Хотя увлажнение кожи изнутри путем употребления большого количества воды жизненно важно, вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы поддерживать ее здоровье. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном для увеличения объема кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или пурпурного цвета и размера, которые образуются, когда кожа очень быстро растягивается или сжимается — старайтесь ежедневно массировать их маслом для достижения наилучших результатов. .

Массаж

Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает улучшить кровообращение к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, делая ее более упругой. Это также может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить душевное состояние без стресса.

При массаже необходимо уделять особое внимание дряблой коже, чтобы она не повредила массажируемому человеку. Избегайте использования масла при массаже людей с дряблой кожей, чтобы руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что она все еще слишком скользкая, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

Массажистка должна удостовериться, что они также достигают мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы дотянуться до мышц.

Повышение эластичности кожи

Вы естественным образом теряете эластичность кожи с возрастом, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели.Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желто-оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин B, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю, обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сохранят вашу кожу мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит для вегетарианцев.

Пересмотрите свой фитнес-план и диету и замедляйтесь

Прежде чем приступить к диете / плану фитнеса, вам необходимо помнить о своем долгосрочном здоровье. Потеря большого веса за очень короткий промежуток времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает серьезную нагрузку на многие ваши органы, включая кожу. Помните, что здоровая потеря веса должна быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы похудеете, тем свободнее станет ваша кожа.

Держите себя гидратированным

Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому при обезвоживании кожа выглядит значительно тоньше и менее пухлой. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены, и вскоре вы заметите изменения в своей коже.

Продолжайте тренировку — не позволяйте вещам скользить

Тот факт, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекращать тренироваться. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в той форме, над которой вы так много работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и придать тонус коже, поскольку вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

Держитесь подальше от шезлонгов

Хотя заманчиво запрыгнуть на солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовый (УФ) свет, которому вы подвергаетесь на солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа станет старой, морщинистой и кожистой, но есть еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Лежаки могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, в том числе злокачественной меланоме, самому смертельному типу заболевания. Если вы хотите добиться безопасного золотистого цвета, выберите искусственный загар, ведь теперь существует ряд спреев для загара, которые могут длиться более недели и не повредить вашу кожу.

Проконсультируйтесь с врачом

Хирургическое вмешательство следует выполнять только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие возможности. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока не убедитесь, что ваша кожа не сморщится и не вернется к той же эластичности, что и ранее имел.

Операция заключается в удалении всей дряблой кожи, подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставлять шрамы, быть дорогостоящей и долго восстанавливаться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения.

Любите свое тело

Красота — это не кожа, главное, чтобы ты чувствовал себя счастливым в себе. Дряблая кожа — это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов не работает для вас, вы все равно должны гордиться своим телом, над достижением которого вы так много работали.Думайте о своей дряблой коже или растяжках как о напоминании о том, как далеко вы продвинулись, гордитесь своим телом!

Подпишитесь на членство в Fitness First Club, чтобы получить 28 дней за 28 фунтов стерлингов.

Как сбросить мышечную массу: советы по тренировкам и диете

Хотя большинство программ упражнений способствуют наращиванию мышечной массы, некоторые люди могут быть заинтересованы в потере мышечной массы.

Например, эти люди могут:

чувствовать, что их мускулы придают им «объемные»
ощущать, что их тела эстетически неуравновешены и хотят сократить определенные части
желают похудеть, сохраняя при этом сила
хотят, чтобы одежда выглядела определенным образом на их теле
кажется, что большие мышцы имеют тенденцию провисать при выходе из среднего возраста

В этой статье мы рассмотрим, как растут мышцы, и как лучше всего терять мышечную массу .

Healthline не одобряет и не рекомендует терять мышечную массу, поскольку это не является здоровой целью для большинства людей. Однако мы верим в предоставление доступной и точной информации для уменьшения вреда, который может возникнуть, если люди захотят это сделать. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете ограничения, соответствующие вашему возрасту, полу и физическому состоянию.

Чтобы понять, как потерять мышечную массу, вы должны понять, как заставить мышцы расти.

Рост или гипертрофия мышц обычно достигается с помощью последовательной программы тяжелой атлетики в сочетании с высококалорийной диетической программой с высоким содержанием белка.

При интенсивной анаэробной тренировке с тяжелой атлетикой мышечные волокна повреждаются, а затем восстанавливаются во время периодов отдыха. Когда скорость восстановления выше, чем повреждение, происходит рост мышц.

Ваше тело подпитывает вашу тренировку и восстановление калориями из пищи.

Чтобы сбросить мышечную массу, вы должны уменьшить потребление калорий и изменить тренировки.

Учтите эти корректировки:

Диета. Потребляйте меньше калорий и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием белков и углеводов.
Силовые тренировки. Если вы продолжаете тренироваться с отягощениями, используйте более легкие веса и уменьшите частоту тренировок с отягощениями до 2 раз в неделю, чтобы поддерживать тонус.
Кардио. Сосредоточьте свои тренировки на длительных кардиоупражнениях, известных как марафонские кардиотренировки, чтобы сжечь калории.

Чтобы нарастить мышц рук и ног, вы:

поднимите до отказа
увеличьте количество повторений
увеличьте скорость подъема
уменьшите время отдыха между подходами
ешьте больше калорий , диета с высоким содержанием белка

Таким образом, чтобы потерять мышцы рук и ног, делайте наоборот:

остановите несколько повторений до отказа
уменьшите количество повторений
отдых для полного восстановления (от 2 до 3 минут) между подходами

Вам также следует подумать о продолжительных периодах кардио, например:

Чтобы похудеть, подумайте о дефицитной диете — уменьшите количество калорий, которые вы потребляете за день, до количества калорий, которое вы сжигаете за день.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая диета включает:

овощей, фруктов, цельнозерновых и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц, орехи и бобы
минимальное количество добавленных сахаров, соли, холестерина, насыщенных жиров и трансжиров

Альтернативный (но не рекомендуемый) способ похудения мышечной массы

Если вы перестанете тренироваться и соблюдаете диету, которая дает вам меньше калорий, чем вы сжигаете, вы потеряете мышечную массу. Это НЕ рекомендуется.

Вы также потеряете силу и кардиотренировку.

Исследование 2013 года показало, что спортсменам требуется около 3 недель, чтобы начать терять мышечную силу, если они перестанут тренироваться.
Исследование 2018 года показало, что, когда спортсмены значительно сокращают свой график сердечно-сосудистых упражнений, их кардио-фитнес значительно снижается через 4 недели.

Вы можете уменьшить мышечную массу, делая в основном противоположное тому, что вы делали бы для увеличения мышечной массы.

Какой бы ни была причина преднамеренной потери мышечной массы, важно делать это безопасно.

Перед тем, как установить цель для своего тела и изменить режим упражнений и диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах, соответствующих вашему возрасту, полу и физическому состоянию.

Как остановить работу полиции в Интернете с использованием расистских тонов | Наоми Дэй

Исправление языка вместо ответа на аргумент отражает гораздо более глубокую иерархию превосходства

Серена Уильямс и судья турнира Брайан Эрли на теннисном турнире US Open 2018 8 сентября 2018 года во Флашинге, Куинс, Нью-Йорк.Фото: Тим Клейтон / Corbis Sport / Getty Images

«Не стоит сильно волноваться по этому поводу». «Ты слишком зол, чтобы я мог понять, о чем ты говоришь». «Успойкойся.»

Все эти фразы являются примерами контроля тона или ответа на представление аргумента, а не на содержание самого аргумента. В лучшем случае контроль тона — это раздражающий образец поведения, который блокирует значимый разговор. Но в худшем случае контроль тона — коварный и иногда трудный для понимания метод усиления элитарности и структурного расизма.

Использование тональных сигналов в Интернете так же широко, как и при личной встрече. По мере того, как рабочие места, школы, друзья и семейные группы продолжают ответственно дистанцироваться от общества, мы все больше и больше времени проводим за виртуальным общением. На этих онлайн-аренах контроль тона может создать пространство для навязчивых ответов, срывая обсуждение, когда кто-то из привилегированной стороны беседы сосредотачивается на представлении аргумента, а не на его содержании, и все последующие ответы «нагромождаются» языковая критика.

Тональный контроль часто происходит в Твиттере, инструменте с ограничениями по структуре и пространству, которые позволяют легко реагировать в гневе только на одну часть комментария. Возьмем следующий пример из твита черного писателя Иджеомы Олуо, автора книги So You Want To Talk About Race. Ответивший на твит начинает с очевидного согласия с общей точкой зрения Олуо, но затем сбивает разговор с толку, сосредотачиваясь на своем убеждении, что выбор слова Олуо бесполезен.

Twitter — это платформа, позволяющая относительно кратко выразить гнев.Но такая легкость может быстро стать проблемой, когда люди реагируют не на саму тему, а на то, что они воспринимают как гнев со стороны комментатора. В то время как белые люди, выражающие гнев в Интернете, регулярно встречают понимание и пространство для выражения своих чувств, чернокожие люди, выражающие гнев, встречают безудержную сдержанность тона и отказ даже обсуждать сложные вопросы под предлогом того, что автор каким-то образом не соответствует действительности. Как говорит Лейла Саид в книге Me and White Supremacy , «выражение гнева белого человека часто рассматривается как праведное, в то время как гнев черного человека часто рассматривается как агрессивный и опасный.«Такой опыт на таких платформах, как Twitter, быстро приводит к срыву разговора и словесным оскорблениям автора твита.

Dictionary.com определяет тональную политику как «тактику разговора», отвергающую идеи, которые высказываются в негативной, эмоционально заряженной манере. Сюда входят гнев, разочарование, печаль и так далее. Но контроль за тоном намного сложнее, чем простое увольнение. Контроль тона устанавливает иерархию, которая не имеет ничего общего с обоснованностью конкретной точки и все, что связано с восприятием человека на основе языка и эмоций, отображаемых во время аргументации.

Тон особенно сложно передать в Интернете. Согласно инструменту письма Grammarly, тон работает, когда «люди соглашаются о значении слов». Но эти соглашения различаются в зависимости от возраста, расы, пола, социально-экономического класса и других категорий. В онлайн-дискуссионных пространствах, где участники часто выходят за рамки многих из этих категорий, вынесение суждения о воспринимаемом «тоне» написанного, а не аргументе, приводимом автором, является одновременно пренебрежительным и вредным. И даже в тех местах, где эти соглашения могут быть в основном общими, существует множество других препятствий для правильной интерпретации тона.Писатель, использующий все строчные буквы, десятки восклицательных знаков и слова-заполнители во всех остальных предложениях, будет восприниматься совсем иначе, чем писатель, использующий только прописные буквы, без восклицательных знаков или слов-заполнителей, даже если два автора говорят одно и то же .

Тональная политика устанавливает систему, в которой определенные аргументы считаются более действительными просто потому, что они соответствуют правилам доминирующей группы в пространстве. Эти правила могут включать в себя конкретную грамматику, отсутствие ругани, пассивное или активное решение проблем и многое другое.Таким образом, другие аргументы считаются недействительными, поскольку они представлены в неприемлемом формате, который смещает акцент с темы на отдельного человека.

Тональная полиция уходит корнями в колониализм и практику белого превосходства, которые заставляют людей придерживаться определенных стандартов, чтобы считаться приемлемыми. Возьмем, к примеру, детей из числа коренных народов, которых насильно отправили в школы-интернаты, управляемые государством или миссионерами, и запретили говорить на их родном языке, что также отделяло их от их культур.Политика респектабельности — еще один предок тонной полиции. Вот что происходит, когда маргинализованным группам говорят (внутренне или внешне), что они должны «вести себя лучше», чтобы к ним лучше относились со стороны доминирующей группы. Одним из ярких примеров этого является обращение с легендой тенниса Сереной Уильямс в 2018 году на финальном матче Открытого чемпионата США, где ее спровоцировали, а затем порицали за ее оправданный и весьма прецедентный гнев. В книге « The Cut » Ребекка Трейстер пишет, что это исключительное поведение чернокожих женщин всегда было ожидаемым: «Примите унижение и несправедливость и не сердитесь на это; если вы рассердитесь, вас за это накажут, а затем вы должны будете исправить это, чтобы всем снова стало комфортно.Это ожидание маркирует маргинализованные группы как достойные плохого обращения, если они не присоединяются к доминирующей группе, отказываясь от культурных практик, норм и даже речевых моделей, чтобы соответствовать стандарту, согласно которому их нормальный образ жизни считается недействительным.

Контроль тона устанавливает систему, в которой определенные аргументы считаются более действительными просто потому, что они соответствуют правилам доминирующей группы в пространстве.

Это могут показаться крайними примерами, но они служат для того, чтобы подчеркнуть, насколько вредно держать всех в рамках стандарта приемлемости, определенного и поддерживаемого доминирующей группой, вместо признания и принятия того, что существует множество способов приблизиться к мир и все достойны рассмотрения.Тональный контроль — это более коварная версия приведенных выше примеров, и он также перекладывает бремя изменений с группы, находящейся у власти, на маргинализированных лиц. По сути, это говорит о том, что человек с «тоном» является проблемой, потому что он не соответствует искусственным и часто элитарным стандартам пространства, которое они занимают.

Повседневный феминизм содержит невероятные комиксы, объясняющие политику тона, наряду с некоторыми яркими визуальными и текстовыми примерами, но особенно болезненными являются ответы на твит Иджеомы Олуо в 2017 году, посвященный фильму Get Out и Black hairstyles :

Эти два ответа показывают, что расово привилегированные люди отвергают аргумент, основанный не на его фактах, а на его изложении и предполагаемом превышении культурной нормы комментирования внешности других людей.Этот тональный контроль смещает фокус разговора с более широкого культурного опыта, который обсуждает Олуо, избегая неудобной и важной проблемы культурного присвоения, которую Олуо подняла в пользу изображения ее невежественной и грубой.

Контроль звуковых сигналов не обязательно имеет дурные намерения. Проклятия могут вызвать у некоторых людей дискомфорт и неспособность сосредоточиться на сути, а не на фразе. Сленг может сбить с толку некоторых людей, и из-за этой путаницы легче подвергнуть сомнению формулировку, а не саму тему.Сложные обсуждения могут вызвать реакцию «бегства» и заставить кого-то искать выходы из разговора. Один из выходов — расспросить человека, а не идею.

Но чтобы вести тяжелые беседы и разговаривать с людьми, чей опыт не обязательно совпадает с нашим собственным, мы должны научиться избегать такого поведения. Вот несколько шагов, которые помогут:

Приостановите перед ответом, если ваш ответ ставит под сомнение доставку, а не содержание.
Задайте себе ряд вопросов. Почему я раздражаюсь? Расстроен ли я аргументом или техническими подробностями того, что сказал этот человек? Если бы моя мать сказала это, я бы почувствовал то же самое? Если бы мой брат с высшим образованием сказал это, почувствовал бы я то же самое?
Если язык заставляет вас чувствовать, что вы не понимаете сути, поясните, повторив то, что сказал человек: «Я хочу убедиться, что понимаю, о чем вы говорите. Я слышу… »
Если вы слышите, как кто-то ставит под сомнение доставку, а не содержание, мягко позвоните ему и спросите, почему язык важен.Напомните им, что если кто-то испытывает эмоции по поводу личного обсуждения, никто другой не должен это ставить под сомнение. Скорее, важно продолжать сосредотачиваться на обсуждаемой теме.

И помните, это будет странно делать это! Это нормально. Привыкайте к дискомфорту, потому что важно учитывать как свои собственные предубеждения, так и высказываться за других. (Но не вместо других.)

Контроль за тональными сигналами на уровне компании не менее разрушителен и потенциально гораздо более опасен.Такое поведение может стать и стало структурным во многих областях, как показывают неоднократные примеры цензуры и наказания сотрудников за высказывания против неравенства и дискриминации: сотрудников Google увольняют за высказывания против расизма и сексизма, а сотрудника Yelp увольняют за критику. низкие зарплаты компании — это лишь два хорошо известных примера. Чтобы переломить эту тенденцию, компании сначала должны признать, что они реагируют не на ту проблему. Проблема не в людях, которые выступают против проступков, таких как дискриминация или плохое обращение, независимо от того, используют ли они гражданский язык для их обсуждения.Проблема в самом проступке. Но поскольку этот тип поведения часто настолько распространен и редко подвергается выговорам, он стал нормой, и, таким образом, бремя вежливости перекладывается на тех, кто возражает против самого проступка. Во-вторых, компании должны защищать своих сотрудников от дискриминации и других проблем, независимо от того, на каком языке они это делают. Принятие мер против тех, кто работает в пользу более разнообразных и справедливых рабочих мест, является явным признаком того, что работодатель на самом деле не заботится о более разнообразных и более справедливых рабочих местах.

Контроль тональных сигналов в Интернете — сложный вопрос. Асинхронный характер большинства онлайн-коммуникаций может затруднить вызов людей. Горячие дискуссии — которые легко могут произойти, когда кому-то говорят остыть, говоря о проблеме, которая им близка, — может быть трудно понять, когда пространство форума.

Существующие технологии могут быть реконфигурированы, улучшены и повторно использованы, чтобы помочь людям переобучиться, поскольку они работают над улучшением связи между линиями идентификации. Вот несколько предложений.

Добавьте возможность к существующему программному обеспечению автозамены для обнаружения вопросов, касающихся тона. У нас уже есть умные предложения по орфографии, завершению предложений и так далее. Многие из этих типов вопросов контроля тона могут включать одни и те же типы слов — например, «успокойся», «слишком эмоционально», «слишком остро реагировать» и т.д. убедитесь, что это сообщение именно то, что они хотят отправить. Более сложным решением могло бы быть явное выражение «мы думаем, что это сообщение связано с контролем тона — хотите еще раз взглянуть?» Тональный детектор Grammarly — один из существующих примеров этого типа технологии, и есть место для многих других подобных приложений.
Создайте приложение или веб-сайт, чтобы помочь проактивным людям, которые хотят научиться, лучше общаться с людьми, не принадлежащими к другим линиям идентичности. Это программное обеспечение может представлять образцы обсуждений с использованием разных тонов или диалектов. Один может использовать множество ругательств, другой может использовать афроамериканский диалект английского языка (AAVE), кто-то может использовать слова с южным акцентом и так далее. Этот инструмент может помочь обучить людей реагировать на содержание обсуждения, а не на формулировку слов.
Заставьте себя выделить момент, прежде чем отреагировать на онлайн-обсуждение, в котором мы могли бы вызвать кого-то в полицию. Технологии хороши в обучении: многие люди постоянно проверяют приложения в социальных сетях, потому что нас этому научили. Мы можем использовать это постоянное включение / выключение поведения, чтобы научиться отходить от этих пространств, пусть ненадолго, при участии в обсуждениях, и особенно в тех обсуждениях, которые доставляют нам дискомфорт. Поступая таким образом, мы можем дать себе пространство от эмоций нашего ответа и убедиться, что мы отвечаем на содержание аргумента, а не на его представление.

Тональный контроль — иногда трудно идентифицировать проблему, которая вынуждает ассимиляцию к доминирующей или элитарной парадигме, заставляя замолчать тех, кто не может или отказывается представить свои слова «красиво». Это инструмент, который более привилегированные люди используют, чтобы отвлечь внимание от обсуждаемой темы и направить его на человека, стоящего за словами. Он делегитимизирует действительные аргументы просто потому, что они не соответствуют условиям, которые удобны для привилегированного человека, и служит инструментом отвлечения внимания и подавления.Но контроль тона также легко исправить, и это позволит сделать беседы более насыщенными и продуктивными.

Почему одно занятие barre не даст вам тела балерины

Установка

В бутик-студиях занятия обычно стоят от 12 до 25 долларов и длятся от 45 до 60 минут. (Цены варьируются в зависимости от того, покупаете ли вы одно занятие, перфокарту или членство; некоторые тренажерные залы также предлагают barre как часть своего списка тренировочных занятий.)

Большинству студий требуются брюки или капри (шорты запрещены) и носки.Если вы собираетесь выработать привычку к баррэ, стоит купить пару носков с резиновыми вставками на подошве. Плотно прилегающая одежда, хотя и не обязательна, помогает инструкторам выявлять недостатки в вашей форме. Зеркальные стены могут помочь вам контролировать себя, но если вы предпочитаете не тренироваться со своим отражением, подумайте о том, чтобы появиться пораньше, чтобы застолбить место возле стратегически расположенной колонны.

Тренировка

Ожидайте, что разминка повысит частоту сердечных сокращений и задействует мышцы кора, после чего последуют несколько наборов упражнений, каждый набор нацелен на целевую область, включая плечи / руки / спину, корпус, бедра и сиденье .Каждый сегмент завершается растяжением мышц, которые прорабатывались перед воздействием на следующую группу мышц.

В то время как большинство движений основаны на силе тяжести и весе тела для сопротивления, для некоторых требуется снаряжение, такое как мячи для упражнений, эспандеры и легкие (от одного до пяти фунтов) гантели. Общие упражнения включают вариации на планках, отжимания, плие, выпады и пожарные гидранты. В ритме музыки с сильным ритмом вы будете пульсировать, поднимать, кружить и удерживать почти каждую часть своего тела, пока она не задрожит и не загорится.В то время как учителя приносят свои собственные плейлисты и персонажей, атмосфера, как правило, похожа на танцевальный клуб и класс аэробики.

Хотя вы можете не потеть во время традиционного урока barre, ожидайте, что будет больно (во время и после). Несмотря на то, что я регулярно поднимал штанги и иногда для развлечения катался на велосипеде в гору, мне еще только предстоит покинуть занятия, чтобы не почувствовать жжения и тряски мышц. Мне также еще предстоит повысить частоту пульса выше 110 ударов в минуту во время традиционных занятий; Я никогда не чувствую даже легкой одышки.(Кардио-классы с более крупными и быстрыми движениями предназначены для большей интенсивности.)

Преимущества barre

Цель занятий — «создать более длинные и стройные мышцы за счет мышечной выносливости», а не нарастить мышечной массы, по словам Мишель Райзингер, инструктора barre из Balance Gym в округе, имеющей национальный сертификат по групповому фитнесу и два сертификата barre. Она говорит, что это происходит через «десятки, десятки и десятки» повторений с импульсами в конце диапазона движения (a.к.а. изометрические сокращения), много повторений подъема легких весов и движения в ограниченном диапазоне движений (например, принимая плие и сгибая колени на дюйм вверх и вниз, пока ваши квадрицепсы не загорятся).

По словам Джилл Дейли, основательницы Dailey Method, франшизы студии барре и велоспорта, barre улучшает выравнивание осанки, гибкость, силу ядра и функциональную форму, а формат с низким уровнем воздействия минимизирует риск травм: остаток твоей жизни.Хотя она признает, что пульсация с двухфунтовым весом до тех пор, пока ваш трицепс не закричит о пощаде, не станет легче поднять, скажем, 100-фунтовую штангу, Дейли говорит, что преимущества barre-класса улучшают вашу способность безопасно перемещать повседневные предметы. например, продукты.

Для тех, кто любит страдать в кругу друзей, barre также предлагает чувство товарищества. Дейли говорит, что сообщество «одно из самых привлекательных» для ее учеников. Райзингер говорит, что чувство общности помогает создать «очень вдохновляющую среду в нашем классе.И именно это желание почувствовать силу, а не желание стройнее тела, побудило студии, такие как Barre3, сосредоточиться на том, как barre заставляет участников чувствовать себя, а не на том, как они выглядят. Кампания Barre3 в социальных сетях #MyPresentTruth пропагандирует позитивный настрой и внимательность.

Barre может быть отличным дополнением к повторяющимся однонаправленным движениям, характерным для таких тренировок, как бег и езда на велосипеде. Например, вы будете тренировать квадрицепсы, стоя у штанги во второй позиции, где ваша стойка широкая, а ноги развернуты.Эта поза, имитирующая стойку борца сумо, открывает ваши бедра и пробуждает «мышцы, о которых вы даже не подозревали», — говорит Райзингер. Точно так же упражнения, такие как «крендель», которые, как следует из названия, заставляют ваше тело превратиться в крендель (и столь же сложны, как кажется), задействуют «меньшие группы мышц, в которых преобладали основные мышцы», — говорит она. . «Если у вас недостаточно развитые группы мышц из-за типа тренировок, которые вы выполняете, barre может [нацелить] на эти места и вернуть вас в более сбалансированное состояние.”

Мягкие движения и упор на выравнивание делают barre отличным выбором для беременных и женщин в послеродовом периоде. Дейли говорит, что по мере роста живота беременных женщин их вес естественным образом смещается вперед: «Если они не укрепят свое сиденье, если они не укрепят мышцы спины, они начнут чувствовать боль». Сосредоточение внимания на задней цепи может противодействовать этому дисбалансу.

Барре может быть идеальным рецептом для травмированных спортсменов. Кейтлин Барритт — валун, штат Колорадо., физиотерапевт, которая посещала занятия barre дважды в неделю с тех пор, как ее хроническая боль в спине переросла в грыжу поясничного диска в 2016 году. «Это помогло мне научиться восстанавливать работу кора», — говорит Барритт, которая считает, что barre безопасно вернулась к работе. бег, езда на велосипеде и катание на лыжах. И когда ее пациенты сообщают о посещении уроков barre, она уверена, что они уже знают, как задействовать ядро для функциональных движений, что позволяет ей сосредоточиться на практических методах физиотерапии.

Beyond barre

Однако если вы надеетесь, что занятия barre полностью изменит ваше телосложение, вам следует скорректировать свои ожидания и тренировку, — говорит Холли Розер из Сан-Матео, Калифорния., сертифицированный персональный тренер. Хотя она считает barre «идеальным для дня активного восстановления» и хорошим выбором, если вы «уже в форме», вы не найдете в нем таких режимов кардио и тяжелой атлетики, которые, наряду с питанием, способствуют снижению веса и — тонированный взгляд, — говорит она.

Розер рекомендует силовые тренировки три раза в неделю, включая три подхода по 12-15 повторений каждого упражнения, последнее повторение «почти невозможно». Хотя женщины могут опасаться, что поднятие тяжестей приведет к увеличению массы, «это миф», — говорит Райзингер.Для большинства женщин, по ее словам, «чтобы создать объемную массу, вам нужно будет использовать определенный тип программирования». Розер говорит, что это будет включать в себя очень конкретные тренировки с отягощениями большую часть дней недели, отказ от кардио, потребление на 50 процентов больше калорий, чем обычно, и потребление около грамма белка на фунт веса тела в день.

Поднятие более тяжелых весов, чем в обычных классах barre, не только укрепляет мышцы, но и улучшает спортивные результаты. По словам Джима Хифнера, физиотерапевта по боулдерингу: «Так как позы barre обычно небольшие, малоподвижные и медленные, сила, которую набирает участник, не может напрямую переводиться в более быстрые и большие движения.Другими словами, мышцы в тонусе, полученные во время тренировок со штангой, могут не сделать вас более быстрым бегуном ».

Чтобы создать эстетику сухих мышц, по словам Розера, ваш режим должен включать кардиотренировки, такие как плавание, бег или вращение два-три раза в неделю, с целью попасть в зону частоты пульса, в которой вы чувствуете себя не в своей тарелке. дыхание. Имейте в виду, что балерины не просто работают у штанги — они танцуют до восьми часов в день, пять-шесть дней в неделю, как рассказала The Washington Post звезда Мисти Коупленд.

Эксперты сходятся во мнении, что если вашей целью является более длинное и стройное телосложение, главное — это питание. Дейли говорит, что видела, как люди, использующие штангу в качестве единственной формы упражнений, «существенно меняют» свои фигуры «независимо от [их] размера или типа телосложения». Но она добавляет: «Все разные. У некоторых людей метаболизм замедляется, и для того, чтобы по-настоящему похудеть, им, возможно, потребуется добавить в свой режим больше кардио-тренировок ». Кроме того, по ее словам, «потребление — это огромный компонент успеха в похудании для любой программы упражнений.

Райзингер также утверждает, что «большинство эстетических изменений происходит благодаря здоровому питанию».

Розер рекомендует диету, состоящую примерно на 80 процентов из «свежих здоровых продуктов, а затем на 20 процентов из« забавных продуктов »». Подумайте о большом количестве цельных продуктов (например, продуктов, которые не входят в комплект или содержат консерванты). Для приверженцев barre, которые ищут длинное стройное тело, акцент должен быть на вашей тарелке, а также на ваших плитах.

Пэм Мур — внештатный писатель и спикер о здоровье и фитнесе из Боулдера.Посетите ее сайт pam-moore.com .

Карантинные диеты раскрывают самые худшие аспекты диеты

Как только стало ясно, что единственный способ смягчить воздействие нового коронавируса — это изолироваться и оставаться в помещении, разговоры о «карантине 15», ужасающе своевременном обновлении «первокурсника 15», были неизбежны. Застряв в своих домах только с Netflix и закусками в качестве комфорта в разгар, возможно, самого неопределенного времени в современной истории, многие из нас больше беспокоились о том, чтобы поправиться, чем о болезни, из-за которой трудно дышать, что вы можете умереть. .

Проявляется, конечно, в мемах. Один мем изображал женщину, перекатывающую посыпанный мукой живот на разделочную доску, как дрожжевое тесто для хлеба. «Значит, после этого карантина производители My 600 Pound Life просто найдут меня», — размышлял другой мем. Самопровозглашенные эксперты по фитнесу поделились домашними тренировками, разместив в них сообщения о том, как использовать собственный вес, и о консервированных продуктах, которые мы все накопили, чтобы предотвратить увеличение веса, связанное с изоляцией. Некоторые специалисты по фитнесу предлагали каждые пару дней надевать настоящие штаны, такие как пуговица, чтобы убедиться, что вы не набираете вес, потому что ваши удобные штаны «заставят вас поверить в то, что в королевстве все хорошо.Все вместе это составляет нескончаемую струйку стыда тела.

Это почти имеет смысл. В разгар глобального кризиса в области здравоохранения почему бы людям не пытаться оставаться как можно более здоровыми? Но, конечно, нет ничего здорового в культуре питания, которая поощряет все, от орторексии или одержимости «чистым питанием» до других форм беспорядочного питания в своем стремлении к похуданию, прежде всего. Эти мемы служат завесой для очевидного вреда, который диета наносит всем нам.Более того, эти шутки скрывают коварные связи культуры питания с классицизмом, позором тела и многомиллиардной индустрией, которая может получить прибыль от того, что мы все глубоко ненавидим себя.

Во-первых, шутки об ужасах полноты — это прямой и болезненный удар по людям, которые на самом деле толстеют в настоящем времени. Все мы, живущие в «прежних» телах, прекрасно осознаем, что многие люди предпочли бы быть мертвыми, чем толстыми. Нет ничего лучше, чем видеть, как ваши худые друзья с отвращением реагируют на фотографии тел, похожих на ваше.Каждый раз, когда вы делитесь одним из этих мемов, вы позволяете толстым людям в вашей жизни точно знать, что вы о них думаете — что их тела отвратительны, и вы будете делать что угодно, включая периоды буквального голодания, чтобы не выглядеть как их.

И диетическая культура не только вредит толстым людям. Это напоминает всем нам, что мы недостаточно хороши, что быть немного тоньше и тоньше — это ключ к счастью. Карантинные тренировки, нацеленные на «проблемные зоны», такие как пухлые руки, живот и бедра, напоминают нам, что то, о чем нам говорят, чтобы стесняться, на самом деле недостаточно.Weight Watchers и NutriSystem буквально не существовали бы, если бы не возникли опасения, что пара лишних килограммов, которые приходят с нарушением нормальной жизни, превратят всех в толстых бесформенных монстров.

Что так расстраивает во всех этих самоистязаниях, так это то, что наука снова и снова говорит нам, что это вряд ли сработает. Где-то около 95 процентов всех людей, сидящих на диете, в конечном итоге вернут весь потерянный вес. Часто это будет больше, потому что диета приучает наш организм удерживать каждую калорию, как будто это последняя, которую мы когда-либо съедаем.Культура питания не успешна, потому что диета работает, а потому, что она создана для того, чтобы настроить вас на неудачу. Если бы на самом деле было возможно «сбросить весь вес и сохранить его», мы бы не все время сидели на диете.

И не думайте, что индустрия не рассматривает этот момент как возможность. Специалисты по многоуровневому маркетингу и продавцы змеиного масла сразу поняли, что пришло их время сиять, предлагая все, от планов безопасной для карантина диеты до витаминов, которые якобы подготовят иммунную систему к борьбе с новым коронавирусом.Как журналисту мне предлагали все, от костных бульонов до протеиновых порошков, которые якобы укрепят мою иммунную систему и предотвратят набор веса.

Самое главное, что многие из нас не сидят дома, просто смотрят Netflix и расслабляются. Для миллионов людей, потерявших работу в сфере услуг и за ее пределами, сейчас не время изобилия и досуга. Людям достаточно сложно понять, откуда они поступят в следующий раз, и пристыдить их, потому что эта еда представляет собой упаковку лапши рамэн или бургер из фаст-фуда, в лучшем случае это херня, а в худшем — классическая выпивка. у людей, которые делают все возможное, чтобы выжить.Упрекать работающих родителей, кормящих своих детей тем, что у них есть, вместо упакованных овощами коробок для бенто, которые они не могут себе позволить, столь же жестоко, сколь и бессмысленно.

Пребывание в помещении, социальная изоляция и полная чушь о диете — это особенно опасно для людей, которые борются с нарушенными пищевыми привычками. Эти нездоровые схемы питания встречаются гораздо чаще, чем мы думаем, и не ограничиваются клинической диагностикой таких заболеваний, как анорексия и булимия. Скачок от диеты к нарушению пищевого поведения часто бывает не таким драматичным, и, поскольку застревание в помещении может ограничить доступ к лечению психического здоровья, неплохо было бы ошибиться в том, чтобы не быть полным засранцем для тех, кто застрял дома и страдает. в тишине, терпя бесчисленные шутки о весе, которого люди боятся набрать.

То, что мы действительно должны делать прямо сейчас, — это выяснить, как перестать бороться с нашим телом каждый божий день. Это продуктивное использование этого времени, особенно с учетом того, что никакое количество голодания или физических упражнений не сделает эту пандемию менее пугающей, и никакая худоба не сможет защитить кого-либо из нас от заражения COVID-19. Однако возможно использовать это время, чтобы немного лучше относиться как к нашему собственному телу, так и к телам, которые, как нам говорят, недостаточно хороши.

Подпишитесь на Подпишитесь на рассылку новостей Eater

Самые свежие новости из мира продуктов питания каждый день

За 6 минут вы можете закончить тренировку

Это Асмерет. Она собирается провести с тобой сегодняшнюю тренировку. Есть четыре простых упражнения. Прыжки, выпады стоя, отжимания на коленях и планка. Вы повторите их дважды, что даст вам полную тренировку тела.Каждое упражнение длится 30 секунд. Делайте их в удобном для вас темпе. Вы отдыхаете 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места, чтобы передвигаться. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один. Погнали. Прыжки с гнездами — отличное кардиоупражнение. Во время прыжка держитесь на носках, слегка согнув колени. Постарайтесь не отставать от Асмерет или продолжайте в своем собственном темпе. У тебя 10 секунд до конца. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения.Отличная работа. Теперь отдохните, потянитесь или наберитесь воды. Отдохнули? Погнали. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, когда вы сгибаете оба колена и надавливаете. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, снизьте скорость, чтобы тело оставалось стабильным. Три, два, один. Отжимания на коленях тонизируют верхнюю часть тела. Держите руки на ширине плеч, а тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми. Слегка согнув бедра, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение.Осталось десять секунд. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваш корпус. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывай дышать. Если обычная планка слишком сложна, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает вашу спину. Осталось десять секунд. Три, два, один. Вы на полпути. Набери воды. Мы собираемся повторить каждое из этих упражнений еще раз. Готовый? Три, два, один. Прыжки с прыжками поддерживают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч.Асмерет ускорил темп. Попробуйте тоже подтолкнуть себя. Осталось десять секунд. Три, два, один. Выпады стоя прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы не упасть. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко. Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Постарайтесь держать тело прямо от головы до колен. Но при необходимости можно согнуть бедра, как Асмэрет. Если вы боретесь, попробуйте отжиматься от стены, чтобы облегчить задачу.Осталось десять секунд. Три, два, один. Планка должна задействовать ваш пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, смотрите на место на полу примерно в футе от ваших рук.