Какой кузов: Хэтчбек или универсал — какой кузов лучше?

Содержание

Самый крепкий кузов: 5 автомобилей, которые почти не ржавеют — Лайфхак

Лайфхак
Купи-продай

Фото производителя

В попытке найти подходящий авто многие россияне потянулись на вторичный рынок. Выбор там огромен, но и проблемных экземпляров предостаточно — например, легко наткнуться на машину с прогнившим до дыр кузовом. Впрочем, встречаются и такие автомобили, которым ржавчина не страшна десятилетия. ТОП−5 самых крепких кузовов — в обзоре портала «АвтоВзгляд».

Виктор Васильев

Автопроизводители относятся к обработке своих машин антикором по-разному. Одни просто наносят специальную мастику на сварные швы, другие проводят так называемую горячую оцинковку кузова. Она заметно дороже, но с такой защитой автомобиль способен выдержать и 30 лет жесткой эксплуатации, и намного больше — ржавчина может не появиться вовсе.

В числе самых стойких к коррозии — представительский седан Mercedes-Benz S-класса в кузове W221. Рестайлинговую версию выпускали в период с 2009 по 2013 год. Примерно то же самое сервисмены говорят и о его последователе — W222, который появился в 2013 году соответственно. Но отличное сопротивление ржавчине достигнуто не только благодаря тщательной обработке специальными составами. Кроме того, в конструкции широко использован пластик, углеволокно и алюминий, а эти материалы не подвержены коррозии.

Фото производителя

Не отстает от штутгартцев и компания Audi со своей флагманской четырехдверкой — моделью A8. Кузов автомобиля полностью выполнен из алюминиевых сплавов. А что касается оцинковки, то в Ингольштадте ее начали проводить еще в середине 80-х годов. Со временем в этой машине могут поддаться ржавчине разве что внутренние поверхности крыльев, на которые нанесен влагопоглощающий войлок, но это мелочи.

Далее идет еще один «немец» — Porsche Cayenne (Type 958), покинувший конвейер в 2017 году. Кроссовер радует не только динамикой и управляемостью, но и сохранностью кузова. Об этом говорят и мастера из наших автосервисов, и результаты исследований «Шведского института коррозии». Кроме того, интересно, что Cayenne более стоек к ржавчине, чем родственный Volkswagen Touareg.

Вспомним и «классику», доказавшую, что кузова могут не разрушаться десятки лет: конечно же, мы имеем в виду автомобили Volvo. И особенно хороша серия 700. «Прочные чемоданы» — так эти угловатые седаны называют их владельцы. Многие машины уже имеют приличные пробеги, но продолжают служить верой и правдой своим хозяевам. У «шведов» часто ржавеет выхлопная система, но поменять ее не проблема. Да и вообще — многие ремонтные работы можно сделать в гараже.

Лайфхак
Эксплуатация

Коррозию просто так не одолеть

42407

Лайфхак
Эксплуатация

Коррозию просто так не одолеть

42407

Подпишитесь на канал «Автовзгляд»:

Telegram
Яндекс.Дзен

авторынок, производители, производство, дешевые машины, премиальный сегмент, премиум-сегмент, подержанные авто, продать машину, купить машину

Какой кузов называют хэтчбеком и в чём его главные отличия и плюсы?

Avto-Gurman. ru » АвтоСоветы » Вопросы автолюбителей » Какой кузов называют хэтчбеком и в чём его главные отличия и плюсы?

Вопросы автолюбителей

На чтение 2 мин Просмотров 317 Опубликовано 15.08.2022

Содержание

Определение
Лифтбек – разновидность хэтчбека
Хэтчбек vs Седан

Многие из нас считают, что знают об автомобилях многое. Но элементарных вещей мы почему-то не знаем. Наверняка ни каждый сможет ответить на вопрос: «в каком кузове этот автомобиль?».

Да и как можно дать ответ на этот вопрос, если большинство не знает типы кузова? И даст определение хэтчбеку не каждый. Давайте же разберемся в этом, и повысим свою грамотность в автомобильном вопросе.

Определение

Хэтчбек – в переводе с англ. «люк сзади». Да, этот тип кузова отличается наличием задней двери со стекло (окном). Конструкция кузова имеет два отсека: в одном располагается мотор, в другом водитель, пассажиры и багаж. Багажное отделение разделяется только спинкой задних пассажирских сидений.

При недостаточном знании типов кузова, хэтчбек можно спутать с универсалом. Однако наш кузов имеет меньший задний свес. Это и позволяет отличать его от универсала.

Хэтчбек, может иметь как три, так и пять дверей. Внутри него водитель и пассажиры чувствуют себя комфортно, за счет компактности и большой вместительности багажного отделения.

На базе данного кузова большинство автопроизводителей создает экономичные или скоростные автомобили, так как он отличается своей отличной аэродинамичностью, управляемостью и небольшой массой.

Лифтбек – разновидность хэтчбека

Лифтбек также относиться к хэтчбеку, но внешность автомобиля, в таком кузове, обманчива. Дело в том, что внешне, данный тип кузова, не сильно отличается от седана, так как имеет такой же массивный зад и большой вес. Однако, когда открываешь багажник такой машины, то понимаешь, что это не крышка багажного отделения, а полноценная задняя дверь, которая открывается полностью с задним стеклом. Лифтбек смог вывести современные авто на новый уровень и дать им больше универсальности.

Хэтчбек vs Седан

Сегодня назвать хэтчбек классикой пока невозможно. К классическому типу можно отнести седан. Но современный автопром решил, что выпускать автомобили в кузове хэтчбек, куда выгодней. Поэтому седан постепенно теряет свой авторитет и, кто знает, возможно, в скором времени производство автомобилей в кузове седан приостановиться и наступит эра хэтчбеков. Хотя, если взглянуть на дороги, то она уже наступила.

В принципе, вот и все основные характеристики, которые присущи этому типу кузова. И зная их, можно с легкостью ответить на вопрос: «какой же кузов можно назвать хэтчбеком?», а также объяснить, что он из себя представляет.

Советы

Поделиться с друзьями

Эндоморфная диета 101: список продуктов, примерное меню, преимущества, больше

Джессика Мигала 3 Низкоуглеводная диета, включая продукты такие как лосось и спаржа, лучше всего подходят эндоморфам. Davide Illini/Stocksy

Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии со своим телосложением — будь вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Сторонники этой так называемой диеты по типу телосложения могут максимизировать сильные стороны вашего тела, эффективно устраняя — и исправляя — слабости, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

Кто такой эндоморф?

Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, определяемых диетой типа телосложения. «Эндоморфы, как правило, имеют более крупную костную структуру и более пышные формы», — говорит Фил Катудал, персональный тренер из Лос-Анджелеса и соавтор книги « Just Your Type: The Ultimate Guide to Powering and Training Right for Your Body Type». Но это не значит, что ты «толстый». Хотя это слово часто имеет негативный оттенок, его можно использовать как нейтральный термин, потому что для некоторых людей естественно иметь большие или толстые тела. «Мы хотим развеять этот миф и побудить людей принять множество положительных сторон этого типа телосложения», таких как изгибы и мощные мышцы, — говорит он.

Другие типы телосложения

Два других соматотипа — эктоморф и мезоморф. Эктоморфы, как правило, худые и имеют длинные, долговязые конечности. Мезоморфы, тем временем, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают прошлые исследования. (1)

СВЯЗАННЫЕ: Знаете ли вы свой тип телосложения?

Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом

Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и большей структурой костей . (2) Катудал говорит, что эндоморфы легче набирают вес по сравнению с эктоморфами и мезоморфами. По его словам, даже при соблюдении той же диеты, что и у другого типа телосложения, эндоморф склонен удерживать больше лишнего жира.

Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии. «Этот висцеральный жир окружает ваши органы и связан с резистентностью к инсулину», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, специалист по фитнес-питанию из Майами.

Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки плохо реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови. (3) Резистентность к инсулину влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. (4) Соответственно, сторонники диеты эндоморфа советуют ограничивать их, особенно рафинированные углеводы с высокой степенью переработки, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон, чем цельные зерна, говорит Монтенегро. Считается, что с большим количеством жира в организме вы также будете сжигать меньше калорий по сравнению с телом с естественной мускулатурой, таким как мезоморф, добавляет Катудал.

Все это означает, что вам придется более пристально следить за калориями, говорит диета. Catudal предлагает более высокое потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жиров (40 процентов калорий в день) и диету с низким содержанием углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь к 1300–1500 калориям. в день для начала. Максимизируйте углеводы и калории и нарастите объем, сосредоточившись на употреблении большого количества овощей, богатых клетчаткой. «Это углеводы, которые насытят вас», — говорит Катудал.

Перед тем, как перейти на новую диету, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы подобрать наилучший план питания для ваших индивидуальных потребностей.

Подробнее о продуктах с клетчаткой

11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион

Гибридные типы эндоморфов
Вы также можете иметь гибридный тип телосложения. «Гибридные типы телосложения возникают из-за сочетания ДНК и вредных привычек с течением времени», — говорит Катудал. Некоторые люди являются мезо-эндоморфами с перекосом, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Если это вы, он рекомендует сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, а также план питания, направленный на сжигание жира.
Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, у которого талия больше, фигура, которую некоторые люди называют формой яблока. (5) Это может подвергнуть вас большему риску проблем с обменом веществ, поэтому Катудал советует следить за углеводами так же, как рекомендации эндоморфов ниже.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов
Поскольку эндоморфы, как правило, имеют больше жира и более склонны к резистентности к инсулину, Catudal рекомендует соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов, чтобы способствовать потере жира.
Действительно, одно исследование показало, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать мощным способом снизить риск преддиабета. (6) Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что в начале диеты вам нужно потреблять меньше калорий. (7)
Catudal часто рекомендует планы палео-диеты (также известной как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. (8) Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, он дает зеленый свет фасоли и чечевице, которые богаты клетчаткой, благоприятной для веса и замедляющей пищеварение. Тем не менее, как вы увидите, вы также можете включить зерновые в диету эндоморфа.
Список продуктов для эндоморфа
Считается, что эндоморфам лучше всего удается, когда они сосредотачиваются на снижении потребления калорий и потреблении большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Катудал говорит, что этот подход поможет им избавиться от жира, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые вам разрешено есть на диете эндоморфа.
Мясо и рыба
Курица
Индейка
Лосось
Треска
Молочные продукты
Йогурт
Молоко
Фрукты и овощи
Ягоды
900 73 Яблоки
Груши
Спаржа
Кабачки
Помидоры
Лук репчатый
Зелень (шпинат, капуста, ромэн)
Орехи и семена
Масло из орехов и семян
Миндаль
Фисташки
Семена подсолнечника
Семена тыквы
Зерновые и крахмалистые овощи
Сладкий картофель
Тыква
Киноа
Коричневый рис
Фасоль
Овес
Примерное меню на 7 дней для эндоморфного телосложения
ДЕНЬ 1
Завтрак 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат
Перекус Семена подсолнуха и фрукт
Обед Салат из капусты с оливковым маслом, приправленный огурцами, сладким перцем и лососем
Закуска Мясной деликатес, завернутый в стебли спаржи
Ужин Жареная куриная грудка с лапшой из цуккини и томатным соусом
9 0021 ДЕНЬ 2
Завтрак Творог с миндалем и корицей
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Жаркое из курицы и перца на коричневом рисе
Закуска Нарезанное яблоко с арахисовым маслом
Ужин Тако из индейки, завернутые в листья салата и покрытые ломтиком авокадо
ДЕНЬ 3 9000 2 Завтрак Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом
Закуска Протеиновый коктейль
Обед Салат из курицы-гриль с фасолью нут, помидорами и соусом цацики
Закуска Хумус и нарезанные овощи (сладкий перец, сельдерей)
Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареная брокколи и цветная капуста
Подробнее о здоровом питании
10 Отличные источники растительного белка
ДЕНЬ 4 9 0022
Завтрак Смузи с греческим йогуртом и ягодами и миндальное молоко
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Сэндвич с открытой индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки
Закуска Фисташки и нарезанная кубиками дыня
Ужин Нарезанный стейк, обжаренный с рисом из цветной капусты
ДЕНЬ 5
Завтрак Омлет с перцем и шпинатом , с ломтиками авокадо
Закуска Протеиновый батончик
Обед Киноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом
Закуска Морковь, смоченная в арахисовом масле
Ужин Лосось, брокколи на пару, обжаренные грибы
ДЕНЬ 6
Завтрак 2 яйца вкрутую с черникой
Закуска Греческий йогурт с кусочками миндаль
Обед Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными томатами, оливки каламата и нарезанные сырые овощи
Полдник Протеиновый коктейль
Ужин Вегетарианский суп с фасолью и жареной куриной грудкой
ДЕНЬ 7
Завтрак Греческий йогурт с яблоками, корицей и грецкими орехами
Закуска Сваренное вкрутую яйцо и нарезанный авокадо
Обед Сладкий картофель, фаршированный тертый цыпленок, сбрызнутый соусом барбекю с низким содержанием сахара
Закуска Хумус и овощи
Ужин Креветки и овощные кебабы с рисом из цветной капусты
Преимущества диеты эндоморфа
Сторонники диеты эндоморфа не только говорят, что она может помочь людям с этим типом телосложения похудеть, они говорят, что она может помочь помочь их здоровью другими глубокими способами. Действительно, потенциальные проблемы со здоровьем представляют собой самую большую проблему для эндоморфов, говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Лос-Анджелеса. «У эндоморфа, вероятно, есть генетический компонент, который делает его немного тяжелее. Если вы посмотрите на соматотипы, многие люди с диабетом [типа 2] считаются эндоморфами», — говорит она.
Но даже если у вас избыточный вес, важнее следить за тем, где вы носите этот жир. Если лишний жир располагается на бедрах, бедрах и ягодицах (классическая форма груши), у вас, вероятно, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, у кого жир накапливается в средней части тела (классическая форма яблока).
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска — большая талия, малоподвижность, резистентность к инсулину, — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. (9) Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, у кого есть предиабет и диабет 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы быть полноценным диабетом). (4)
«Когда вы несете вес в животе, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с кем-то, кто распределяет вес по всему телу», — говорит доктор Джамполис.
Фактически, исследователи пришли к выводу, что окружность талии является предиктором диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом и ожирением. Связь была еще сильнее у женщин. (10)
Соблюдение диеты по типу телосложения для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и заниматься спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и избавиться от жира (особенно висцерального), который может поставить под угрозу ваше здоровье.
Тем не менее, Джамполис не согласен с диетой для вашего соматотипа. Но когда вы переходите на более здоровую модель питания — а для тех, у кого избыток жира на талии, это может означать снижение общего потребления углеводов — вы можете уменьшить свою талию, чтобы снизить риск проблем со здоровьем. Сосредоточьтесь на окружности талии, а не на достижении определенного целевого веса: женщины должны иметь талию менее 35 дюймов, а цель для мужчин — менее 40 дюймов. (11)
Недостатки диеты эндоморфа
Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований диеты эндоморфов и диеты типа телосложения в целом, этот план питания может создавать некоторые проблемы, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.
Прежде всего, нужно сократить потребление углеводов.
Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же, как другие типы телосложения. «Я советую пациентам потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот», — говорит Джемполис. Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. (12) «Также особенно важно сделать большую часть или все злаки цельнозерновыми», — говорит она.
Проблема возникает из-за того, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но применить это правило на практике может быть сложнее, особенно если вы привыкли питаться таким образом. Это может затруднить соблюдение этого типа диеты для некоторых людей. Например, в то время как предыдущее исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые придерживались низкоуглеводной диеты, похудели и смогли снизить дозу инсулина, они также обнаружили, что они вряд ли будут придерживаться диеты через шесть месяцев. (13)
Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. «Эндоморф должен быть самым строгим в своей диете, включая общее количество калорий и количество калорий, поступающих из углеводов, но если они будут соблюдать эти правила, они смогут похудеть», — говорит Катудал. Вам также придется придерживаться прежнего режима питания даже после достижения ваших целей; в противном случае ваше тело может вернуться в исходную точку. «То, как вы туда попали, — это образ жизни, который вы должны поддерживать, чтобы остаться там», — говорит он.
Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?
Регулярная физическая активность не менее важна, чем диета. «Если вы изо всех сил пытаетесь сбалансировать свой вес и откладываете жир вокруг талии, вам нужно больше кардио», — говорит Монтенегро. Кардио эффективно сжигает калории. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Дополнительные советы по упражнениям
Сколько упражнений достаточно?
Начните с кардиотренировок низкой и средней интенсивности, по крайней мере, три-пять раз в неделю в течение 30–45 минут (в зависимости от исходного уровня физической подготовки), чтобы сжечь жир и улучшить кардиореспираторную форму и выносливость, а также упражнения с собственным весом, такие как толчки Подъемы и планки для увеличения мышц (и, следовательно, метаболизма), рекомендует Catudal. После того, как вы войдете в ритм упражнений и начнете строить свою физическую форму, вы добавите в смесь силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ — хорошая цель. Метаанализ 39исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки эффективны для снижения общего жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением. (14)
СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые вы не знали о тренировках, подходящих для вашего типа фигуры .
Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал и Стейси Колино
«Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов», Райан Эндрюс, RD, Precision Nutrition
«Как питаться для вашего типа телосложения», Open Sky Fitness Podcast
«Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked on the Beanstalk Podcast
Последнее слово о соблюдении диеты эндоморфа
Если вы считаете себя эндоморфом тело типа, вы, возможно, замечали, что легко набрать вес и трудно его сбросить. Возможно, это связано с возникающей резистентностью к инсулину или преддиабетом, что затрудняет переработку углеводов. Сторонники диеты по типу телосложения говорят, что эндоморфы выиграют от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также регулярных аэробных упражнений, чтобы похудеть и уменьшить жир на животе.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов
Соматотипы. Гарвардский катализатор.
Патвардхан Б., Муталик Г., Тиллу Г. Индивидуальные подходы к здоровью. Интегративные подходы к охране здоровья . 2015.
Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
Углеводы и уровень сахара в крови. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
Форма тела «яблоко» и «груша». Клиника Майо.
Лин П.Дж., Бурер К.Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г.
Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. 8 октября 2022 г.
Палеодиета: что это такое и почему она так популярна? Клиника Майо. 20 октября 2022 г.
Что такое метаболический синдром? Национальный институт сердца, легких и крови. 18 мая 2022 г.
Лангенберг С., Шарп С., Шульце М.Б. и др. Долгосрочный риск развития сахарного диабета 2 типа и показатели общего и регионарного ожирения: когортное исследование EPIC-InterAct. ПЛОС Медицина . 5 июня 2012 г.
Оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3 июня 2022 г.
Факты о мононенасыщенных жирах. МедлайнПлюс. 22 июня 2022 г.
Гульдбранд Х., Диздар Б., Бунджаку Б. и др. При диабете 2 типа рандомизация рекомендаций по соблюдению диеты с низким содержанием углеводов временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями по соблюдению диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Диабетология . 6 мая 2012 г.
Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ. Спортивная медицина . Февраль 2018 г.
Показать меньше
Персики 101: полное руководство
Персики — это фрукт, который произрастает в Китае и содержит основные питательные вещества, такие как витамины А, С и Е. Узнайте все о пользе персиков для здоровья. и…
Кристин Черни, доктор философии 26 апреля 2023 г.
Полезен ли вам синий маття?
Blue matcha — это последнее увлечение TikTok здоровыми напитками, но напиток, приготовленный из порошка гороха-бабочки, не совсем то, на что он похож. Что именно…
Али Валански 26 апреля 2023 г.
Последнее слово: действительно ли употребление алкоголя на любом уровне полезно для здоровья?
Вы уже знаете, что злоупотребление алкоголем представляет опасность для здоровья. Но как насчет питья в меру? Мы взяли интервью у исследователей и распаковали исследования, чтобы выявить. ..
Автор Lisa Rapaport 25 апреля 2023 г.
Корень маки Добавка 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое улучшение состояния и уменьшение менопаузы симптомы. Подробнее…
Мойра Лоулер 24 апреля 2023 г.
Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?
Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах пищевых продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике в связи с пропагандой…
Лиза Рапапорт 18 апреля 2023
Добавка родиолы 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое психическое здоровье и укрепление физического выносливость. Найти…
Кристин Черни, доктор философии 14 апреля 2023 г.
5 потенциальных преимуществ для здоровья от аюрведической диеты здоровье и благополучие.
Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.
Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой
Аюрведическая диета, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приема пищи с вашим циркадным ритмом…
Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.
Исследование подтверждает многочисленные риски для здоровья, связанные с добавлением сахара
Чрезмерное потребление добавленного сахара связано как минимум с четырьмя дюжинами проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, рак, астму и депрессию.
Лиза Рапапорт 10 апреля 2023 г.
Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, прочее д диета 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров от калорий.
iStock (2)
Если вы можете сойти за Серену Уильямс или профессионального футболиста, вы можете быть мезоморфом. По мнению сторонников диеты по типу телосложения, мезоморф — это один из трех основных типов телосложения. (Эктоморф и эндоморф — два других.) Некоторые эксперты говорят, что, точно определяя свой тип телосложения и понимая его уникальные сильные стороны и проблемы, вы можете разработать план диеты и упражнений, который поможет вам быстрее достичь ваших целей в отношении вашего здоровья и телосложения.
Кто такой мезоморф?
Говорят, что человек-мезоморф имеет более спортивное телосложение. «Структура их тела более прямоугольная или квадратная. Они также худые, но не жилистые, и если они тренируются, то легко наращивают мышцы», — говорит Фил Катудал, личный тренер в Атланте . Вы знаете, что можете быть мезоморфом, говорит он, если ваша талия и бедра одинаковой ширины.
Другие типы телосложения
Наряду с мезоморфом, к двум другим типам телосложения (также называемым соматотипами) относятся эктоморф (тот, кто обычно высокий, худощавый и долговязый) и эндоморф (человек с более крупными костями, который фигуристее или имеет больше жира на теле). (1)
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, что вы мезоморф поровну между макронутриентами (углеводами, белками и жирами). Мезоморфы также, как правило, имеют хорошую чувствительность к инсулину, говорит Катудал, поэтому, согласно мышлению о типе телосложения, они могут есть умеренное количество углеводов, не нанося ущерба уровню сахара в крови.
Тщательных исследований рекомендаций по макроэлементам или их эффективности для мезоморфов или любого другого типа телосложения не проводилось. Но если вы заинтересованы в таком подходе к питанию, Catudal рекомендует получать 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров, а в целом потреблять не менее 1500 калорий в день. Тем временем министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) и сельского хозяйства (USDA) совместно рекомендуют от 1800 до 3200 калорий в день (в зависимости от возраста, пола и уровня активности), при этом белок составляет от 10 до 35 процентов, углеводы от 45 до 65 процентов, а жиры — от 20 до 35 процентов этих ежедневных калорий. Катудал утверждает, что мезоморф подпитывает вашу производительность в тренажерном зале, и что у вас будет достаточно углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в вашем теле для энергии и белка для восстановления мышц после тренировки.
Гибридные типы мезоморфов
Конечно, тела многих людей не приземляются в этих пределах. Люди также могут иметь гибридный тип телосложения из-за их повседневных привычек, диеты и физических упражнений. По словам Катудала, одним из распространенных гибридных типов мезоморфа является мезо-эндоморф, который представляет собой более толстого человека с квадратным животом. Они сильные, но вы не можете увидеть много видимых мышц. Catudal рекомендует мезо-эндоморфам сосредоточиться на силовых и кардиотренировках и сократить свой рацион, чтобы способствовать сжиганию жира.
Есть также экто-мезоморф, и это человек, который от природы худой, но благодаря упору на силовые тренировки стал заметно мускулистым. (Они также наращивают мышцы, регулируя свои макросы, чтобы потреблять меньше углеводов и больше белка.) Для мезоморфов, которые могут иметь лишний вес (возможность для всех типов телосложения), Catudal рекомендует сократить потребление углеводов до 30 процентов ваших калорий, а затем есть 35 процентов. каждый из белков и жиров.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для мезоморфов
Вам понадобится сбалансированная, всесторонняя диета, в которой не исключаются группы продуктов без необходимости. Вместо причудливого диетического подхода вы можете принять популярную схему питания, заключающуюся в более частом питании небольшими порциями. С большей мышечной массой ваше тело быстро сжигает калории, и вы можете разжечь этот огонь — и поддерживать свою энергию — сбалансированным питанием каждые несколько часов, рекомендует Катудал.
Список продуктов для мезоморфа
Диета для типа телосложения гласит, что мезоморфу лучше всего подходит хорошо сбалансированный план питания (40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров), с акцентом на цельнозерновые продукты и крахмалистые углеводы, полезные жиры и продукты, богатые белком. Catudal говорит, что это обеспечит необходимую энергию для тренировок, а также питательные вещества для восстановления мышц. Они также обычно могут потреблять больше калорий по сравнению с другими типами телосложения, поскольку их более высокий процент мышц означает более быстрый метаболизм. Вот рекомендуемые продукты на диете мезоморфа:
Мясо и рыба
Рыба (лосось, тунец)
Курица
Постный стейк
Индейка
Яйца
90 073 Протеиновый коктейль
Молочные продукты
Йогурт
Творог
Фрукты и овощи
Ягоды
Яблоки
Груши
Апельсины
Авокадо
Цветная капуста
Зеленый фасоль
Брокколи
Спаржа
Брюссельская капуста
Орехи и семена
Масло из орехов или семян
Миндаль
Кешью
Фисташки
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Зерновые и крахмалистые овощи
Сладкий картофель
Чечевица
Фасоль
Киноа
Коричневый рис
Примерное меню на 7 дней для мезоморфа с типом телосложения
День 1
Завтрак Парфе из греческого йогурта с тыквой, корицей, орехами пекан и изюмом
Закуска Два яйца вкрутую и клубника
Обед Большой салат с нарезанными овощами, кусочками сладкого картофеля , авокадо и винегрет.
Закуска Хумус и палочки из сладкого перца
Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с дробленым арахисом
День 2
Завтрак Смузи из соевого молока, арахисового масла, банана и шпината
Закуска Сырная палочка с апельсином
Обед Чи из трех бобов ли, гарнир, сбрызнутый соусом винегрет, и маленькая цельнозерновая булочка
Закуска Овощи с соусом на основе йогурта
Ужин Спагетти из тыквы с томатным соусом и соусом из индейки
День 3 900 22
Завтрак Цельнозерновой тост с миндальным маслом, яйцом вкрутую
Закуска Трейл микс
Обед Пицца на цельнозерновой лепешке с овощами и куриной колбасой
9 0026 Закуска Протеиновый батончик
Ужин Запеченный лосось, жареная брокколи, сладкий картофель со сливочным маслом
День 4
Завтрак Творог с ананасом и дроблеными орехами макадамия
Закуска Жареный нут и апельсин
Обед Перец чили из индейки в батате
Закуска Пакет ароматизированных палочек тунца и сельдерея
9 0002 Ужин Листья салата фахита, приготовленные из нарезанного стейка, болгарского перца, и луком, с ломтиками авокадо
Подробнее о здоровом питании
11 лучших и худших масел для вашего здоровья
День 5
Завтрак Греческий йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками подсолнуха
Закуска Овощи и хумус
Обед Цельнозерновой рулет с курицей, нарезанными овощами (сладкий перец, морковь) на гарнир
9000 2 Закуска Индейка в рулете нарезанный болгарский перец и горчица
Ужин Салат из тунца «Нисуаз»
День 6
Завтрак Тост из авокадо с персиками и яйцом вкрутую
Закуска Шоколадный протеиновый коктейль
Обед Куриный салат (на основе греческого йогурта) с зеленью
Закуска Жареная чечевица и апельсин
D внутренний Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста
День 7
Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банан
Закуска Сельдерей с арахисовым маслом
Обед Гриль салат с лососем
Перекус Протеиновый батончик
Ужин Тарелка киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле
Преимущества диеты мезоморфа
К счастью для мезоморфов, является наиболее податливым с помощью диеты и физических упражнений «, — говорит Катудаль. Значение: хотя вы не можете изменить свою костную структуру или телосложение, вам может быть легче сбросить жир и нарастить мышечную массу. Еще одно преимущество заключается в том, что более мускулистый и спортивный человек может в целом переносить больше углеводов, говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. И вы, вероятно, получите удовольствие от того, что сможете довольно равномерно распределить свои калории между углеводами, жирами и белками, вместо того, чтобы ограничивать свой рацион и чувствовать себя обделенными.
Опять же, поймите, что нет научных доказательств того, что один тип телосложения переносит углеводы лучше, чем другой; это просто то, что доктор Джемполис видела в своей практике.
Недостатки диеты мезоморфа
Есть несколько недостатков сбалансированной диеты, включающей достаточно равномерное распределение углеводов, жиров и белков, особенно если вы физически активны и преследуете цели, связанные со спортом. Тем не менее, не все эксперты согласны с этой идеей.
Jampolis, как правило, не поддерживает прием пищи для вашего соматотипа, а вместо этого фокусируется на том, где у пациентов накапливается жир. Накопление жира вокруг талии является фактором риска развития метаболического синдрома, группы состояний, которые повышают вероятность развития у вас диабета 2 типа и сердечных заболеваний . (2) Вашей главной целью должно быть получение необходимой окружности талии (менее 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови). изучал диеты, такие как средиземноморская диета . (3,4)
Тренировка мезоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?
Ваша идеальная тренировка больше всего зависит от ваших целей. «Отягощения помогут вам быстрее нарастить мышечную массу, а кардио поможет быстрее сбросить вес. С точки зрения спорта, у мезоморфов это лучше всего, потому что они лучше реагируют на физические упражнения», — говорит Катудал. Одна загвоздка в том, что вы рискуете достичь плато. «Мезоморфы довольно легко поддерживают свое тело, поэтому может быть тенденция не напрягаться так сильно», — говорит он. Изменение ваших тренировок и предоставление вашему телу чего-то нового может помочь предотвратить эту остановку.
Исследование, проведенное в 2018 году, оценило соматотипы 36 активных мужчин и заставило их выполнять упражнения с отягощениями. (6) Авторы пришли к выводу, что около одной трети силовых показателей определяется соматотипами. Это означает, что вам не нужно ограничиваться типом тела. Более того, не все эксперты согласны с преимуществами тренировок для вашего типа телосложения. Нэнси Гест, доктор наук, диетолог и личный тренер из Торонто, отмечает, что нет исследований, подтверждающих эту идею тренировок для вашей генетики.
Ресурсы для соблюдения диеты мезоморфа
Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал со Стейси Колино.
Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов, Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, Precision Nutrition.
«Как правильно питаться для вашего типа телосложения», Подкаст Open Sky Fitness .
«Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked в подкасте Beanstalk .
Заключительное слово о соблюдении диеты мезоморфа
Имея большую мышечную массу, мезоморфы наслаждаются быстрым метаболизмом и способностью хорошо перерабатывать углеводы, особенно если они также выполняют кардио или силовые тренировки в тренажерном зале. По этой причине, по словам экспертов, мезоморфы процветают на сбалансированной диете.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов

Соматотипы. Гарвардский катализатор.
Mentoor I, Kruger M, Nell T. Метаболический синдром и форма тела предсказывают различия в параметрах здоровья у работающих на ферме женщин. BMC Общественное здравоохранение . 4 апреля 2018 г.
Оценка вашего веса и риска для здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови.
Аньоли С., Сьери С., Риччери Ф. и др. Соблюдение средиземноморской диеты и долгосрочные изменения веса и окружности талии в когорте EPIC-Italy. Питание и диабет . 25 апреля 2018 г.
Быстросокращающиеся и медленно сокращающиеся типы мышечных волокон и советы по тренировкам. Национальная академия спортивной медицины. Июль 2018 г.
Райан-Стюарт Х., Фолкнер Дж., Джобсон С. Влияние соматотипа на анаэробную производительность. PLoS Один . 22 мая 2018 г.
Дополнительные источники
Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. [PDF]. Диетические рекомендации для американцев. Декабрь 2020.
Показать меньше
Персики 101: полное руководство
Персики — это фрукт, который произрастает в Китае и содержит основные питательные вещества, такие как витамины А, С и Е. Узнайте все о пользе персиков для здоровья и . ..
Кристин Черни, доктор философии 26 апреля 2023 г.
Полезен ли вам синий матча?
Blue matcha — это последнее увлечение TikTok здоровыми напитками, но напиток, приготовленный из порошка гороха-бабочки, не совсем то, на что он похож. Что именно…
Али Валански 26 апреля 2023 г.
Последнее слово: действительно ли употребление алкоголя на любом уровне полезно для здоровья?
Вы уже знаете, что злоупотребление алкоголем представляет опасность для здоровья. Но как насчет питья в меру? Мы взяли интервью у исследователей и распакованные исследования, чтобы выявить …
от Lisa Rapaport 25 апреля 2023 г.
MACA CORE Adcome 101: Потенциальные преимущества, известные риски и больше
MACA Root. рекламируемые преимущества, включая повышение либидо, лечение бесплодия и уменьшение симптомов менопаузы. Узнать больше…
Мойра Лоулер 24 апреля 2023 г.
Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?
Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике из-за пропаганды…
Лиза Рапапорт 18 апреля 2023 101: Потенциальные преимущества, известные риски и многое другое
Добавки родиолы розовой популярны благодаря предполагаемому использованию для снижения артериального давления, укрепления психического здоровья и повышения физической выносливости. Найти…
Кристен Черни, доктор философии 14 апреля 2023 г.
5 потенциальных преимуществ аюрведической диеты для здоровья
От облегчения пищеварения до уменьшения тяги к еде и лучшего контроля веса аюрведическая диета может принести пользу вашему общему здоровью и самочувствию .