Если остановили за тонировку что делать 2020: Если Остановили За Тонировку Что Делать 2021: изменения и поправки

Право руля — Авторадио

Вы спрашиваете

Виктор Травин отвечает

Остановил инспектор ДПС.На мой вопрос причина остановки-проверка стекло на тонировку.Это является причиной остановки?Попросил сертификат на прибор.Не мог предоставить сертификат.Обязан инспектор предоставить сертификат на прибор?Может понятых позовём.На что получил ответ:при замер стекла на тонировку понятые не нужны. Со стеклами всё нормально,пропускаемость в норме.

Фаиль, Стерлитамак, 3 марта 2021

Основанием для остановки является визуальное обнаружение признаков нарушения. Если очевидно, что тонировка не соответствует Техрегламенту, инспектор имеет право остановить для подтверждения своего обоснованного предположения и проверить. Сертификат предъявлять он не обязан, но должен указать в протоколе срок действия Акта о поверке прибора и номер прибора.

Участие понятых при измерении законом не предусмотрено.

К вопросу об аннулировании регистрации за тонировку. п.135 приказа 950 регламентирует кто аанулирует регистрацию. А за что могут анулировать п.59- постановления правительства 1764. И там я не нашел анннулирования регистрации за тонировку.

Качусов Игорь Борисович, г.Сургут ХМАО, 29 апреля 2020

В приказе МВД, в Постановлении Прввительства, в Законе «О БДД» и пр. и не может быть указано, что регистрация аннулируется за тонировку. Она также аннулируется и за тысячи других несоответствий требованиям безопасности транспортного средства. Если их все перечислять, то это будет документ страниц на 900… Поэтому там есть общее положение: аннулируется в случае несоответствия требованиям безопасности. 
Полагаю, что в поисках норм права Вы тратите время не на ту цель… Его лучше потратить на удаление пленки.

Дело ведь уже слишком далеко зашло… 🙁

Аннулировали регистрацию ТС (изъяли гос.номера и СТС ), за тонировку. До этого было 2 -3 штрафа за тонировку. Предписания на снятие тонировки не выписывали. Правомерны действия МРЭО ГИБДД или нет?

Качусов Игорь Борисович, г.Сургут, ХМАО, 28 апреля 2020

Для прекращения регистрации транспортного средства по инициативе ГАИ не обязательно выдавать предписания и ждать, когда у Вас накопится 10 штрафов за тонировку. Это можно сделать и без предписания — на основании п. 135 приказа МВД РФ № 950 «О регистрации…». Надо отдать должное сотрудникам ГАИ — они терпеливо привлекали Вас к ответственности, наивно полагая, что Вы удалите тонировку. Терпение у них, видимо, лопнуло, и они прекратили регистрацию. Имели полное право.

27.03.2019 остановили сотрудники ГИБДД за тонаровку. Я полностью согласен что нарушил ПДД. Но. По каким ГОСТам сотрудник должен произвести замер? был проведён один замер светопропускаемости, выписали штраф и хотели выписать требование. Законно ли это?

максим суворов , новосибирск , 28 марта 2019

ГОСТ — не для инспектора. ГОСТ предназначен для производителя стекол. Выпускает завод стекло в соответствие с ГОСТом, а на заключительноми этапе проверяет его на соответствие этому ГОСТу. А инспектор измеряет исключительно так, как указано в Руководстве по эксплуатации прибора, и полученные результаты сравнивать с допустимым уровнем светопропускаемости, установленным ТехРегламентом.

Смысл этих предписаний чтобы больше не тонировать. Вот и выдают как захотят. Поговорить или объяснить что то не возможно у всех один ответ «если не согласны обжалуйте в суде». И с вопросом занижения. Разве можно визуально зафиксировать тех изменение?! Да и занижение может иметь иные корни:(загруженность тс. Износ узлов подвески). Как должна проходит эта процедура и есть ли какие то допуски?Спасибо

Станислав Александров , Тамбов , 10 марта 2018

Если машина лежит на брюхе, что еще надо измерять…

Виктор Николаевич, здравствуйте. Подскажите правомерны ли действия идпс:
При отказе устранять тонировку на месте идпс писали требование и давали трое суток на устранение и впредь не допускать такого нарушения. Теперь же если даже устранить на месте нарушение они «по своему желанию» могут написать такое требование. И с недавнего времени такие требования применяют к изменению клиренса. Спасибо

Станислав Александров, Тамбов , 10 марта 2018

Выдать требование об удалении тонировки притом, что она уже удалена? Мне даже как-то неловко это обсуждать. Как можно требовать то, что уже исполнено. .. Сотрудник полиции вправе требовать у граждан прекращения длящегося нарушения — управления транспортным средством с уменьшенным клиренсом, не соответствующей ТехРегламенту тонировкой или не предусмотренной конструкцией лебедкой. Важно лишь, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имело место нарушение — УПРАВЛЕНИЕ ТС с тонировкой или лебедкой. Однако ВСЕГДА такое требование предъявляется инспектором при отсутствии нарушения, когда машина остановлена, водитель привлечен к ответственности и не двигается, то есть, ПДД уже не нарушает.

Виктор Николаевич доброго времени суток. В вопросе с тонированными передними стёклами применима ли статья 19.3 коап рф? Ведь за чрезмерную её любовь есть ч.3.1 ст 12.5 коап рф, в которой чёрным по белому написано все, и штраф за нарушение данной статьи тоже! Инспектор имеет право заставить снять плёнку на стёклах? Прошу дать как можно более развёрнутый ответ. Спасибо.

Денис Сергеев, Московская область, 21 февраля 2018

19. 3 не может применяться — об этом мы говорим постоянно. Но судьи нас не слышат. Однако инспектор вправе предложить удалить тонировку.

может ли ГАИ снять авто с учета если тонировка не по ГОСТУ но она заводская

евгений, воронеж, 31 января 2018

Если она не соответствует требованиям Технического регламента таможенного союза о безопасности колесных ТС, то может.

Снять тонировку: накажут ли за повторное нарушение

В феврале 2019 года автомобиль Алексея Гавриленко* остановили сотрудники ГИБДД. На его Toyota Corolla оказались затонированы передние боковые стёкла — это и вызвало претензии сотрудников.

Когда нельзя использовать машину с тонировкой?

Использовать машину нельзя, если установлены дополнительные предметы или нанесены покрытия, ограничивающие обзор с места водителя, говорится в п. 7. 3 Перечня неисправностей и условий, при которых запрещается эксплуатация транспортных средств. Такие же ограничения содержатся в 4.2, 4.3 Приложения № 8 к техрегламенту Таможенного союза «О безопасности колесных транспортных средств». Аналогичные требования содержатся в российском национальном стандарте.

Светопропускание ветрового стекла и передних стёкол автомобиля должно составлять не менее 70%.

Когда Гавриленко проверили по базе, оказалось, что его не впервые привлекают к административной ответственности по ч. 3.1 ст.12.5  КоАП («Управление автомобилем с незаконно установленной тонировкой»). Ему уже выдавали требование снять тонировку. Поэтому водителя обвинили в неисполнении законного требования сотрудника полиции. С этим согласились две инстанции — водителя признали виновным по ч. 1 ст. 19.3 КоАП (неповиновение законному требованию полицейского) и арестовали на трое суток. 

Он не согласился с выводами суда и обжаловал судебные акты в Верховный суд. Гавриленко указывал, что в рапорте полицейского об управлении машиной с тонировкой нет данных о том, кто и когда его выдавал, само требование снять тонировку тоже отсутствовало.

К делу приложили одно из предыдущих постановлений, но и в нем к водителю не предъявляли никаких требований. Также отсутствовали доказательства того, что после предыдущего постановления водитель продолжил использовать автомобиль.

Автоштрафы

Постановление оспорили в ВС, дело рассмотрел судья Никифоров (№ 74-АД20-3). Верховный суд признал: в составленном протоколе нет сведений о том, что полицейский предъявлял водителю какие-либо требования. ВС также уточнил: даже если бы их выдвигали, это не обязательно привело бы к штрафу. Помимо самого требования, необходимо указать, в срок нужно его испонлить. 

Требование убрать тонировку, если разумный срок для этого не указан, не считается разумным и исполнимым. Если его не выполнить, это не влечёт к ответственности по ч. 1 ст. 19.3 КоАП,
следует из определения ВС.

В деле Гавриленко нет сведений о том, что сотрудники полиции давали водителю срок для того, чтобы убрать тонировку. Следовательно, нельзя признать законными акты, в которых водителя признали виновным в повторном неповиновении сотрудникам полиции, сделал вывод судья Никифоров. Он указал, что в действиях водителя нет состава правонарушения, о котором идет речь, и прекратил производство.

*Имена и фамилии участников спора изменены

Требование за тонировку сколько действует

Сколько действует предписание за тонировку в 2020 году?

Открыть содержание

• 1. О сроке предписания
• 2. Как ускорить или аннулировать срок требования?

Срок действия предписания за тонировку в 2020 году не регламентируется ни одним нормативно-правовым актом. И это не удивительно, ведь законность самого требования находится под большим вопросом — регламент и порядок его выписывания не предусмотрены также нигде. А само понятие упоминается только в ФЗ «О полиции», где указано, что на полицию возложены обязанности требовать прекращения правонарушения. Сколько действует предписание за тонировку, через сколько оно сгорает, и как ускорить этот процесс, мы и рассмотрим в статье.

Вас также заинтересует:

О сроке предписания

Вообще, как такового, срока действия такой бумаги за тонировку не предусмотрено вовсе. Для нас важен срок исполнения, прописанный в ней. И он, как правило, пишется в самом предписании или требовании (здесь и далее мы будем употреблять оба термина, так как по сути своей их значение одинаково). Но нередко инспекторы ДПС его могут и не писать сроков исполнения вовсе.

Наиболее частый срок исполнения составляет 10 дней. За это время Вы должны растонироваться, чтобы предписание было полностью исполнено. Иначе водитель может быть привлечён по статье 19.3 КоАП, предусматривающей вплоть до административного ареста на срок до 15 суток.

Если действие предписания на бумаге не указано, то оно бессрочно и не сгорает никогда. Если Вы повторно попадётесь тонированным в течение полугода, года, 10 лет и так далее, то привлечь по 19. 3 Вас смогут в любом случае. Увы, но такова практика.

Как ускорить или аннулировать срок требования?

Тем не менее, несмотря на беззаконие в отношении самой правоприменительной практики выписывания таких требований, есть и условные причины их избежать.

Конечно, самое простое и очевидное, что Вы можете сделать, чтобы предписание сгорело и перестало действовать — это растонироваться и никогда больше не тонироваться или же не тонироваться до срока истечения требования. Но вряд ли Вы зашли бы читать эту статью, если бы всё обстояло так просто.

Ускорить или избежать наказания можно следующими способами.

1. Пока действует предписание за тонировку, на автомобиле может ездить другой водитель, ведь чаще всего требования выписываются не на автомобиль, а на водителя, а арестовывать последнего, если он мог и в глаза не видеть бумаги, которую выписали на кого-то другого, согласитесь, абсурдно, да и сотрудники ГИБДД это понимают.
2. Независимо от срока действия требования за тонировку, административного ареста можно избежать, если Вы относитесь к категории лиц, к которым такая санкция не может быть применена, согласно КоАП РФ. К такой категории относятся лица до 18 лет возрастом, инвалиды I и II групп, беременные, женщины с детьми млаше 14 лет и отдельные категории людей, занимающих различные должности в госорганах и военнослужащие.
3. Обжаловать постановление за тонировку. Сделать это можно только в том случае, если есть на то веские основания, иначе постановление рассматривающее жалобу лицо просто оставит в силе. Такими основаниями могут быть, например, неправильный замер (нужно смотреть инструкцию к прибору и соответствие влажности, температуры окружающей среды, а также соблюдение инструкции по замеру) и другие процессуальные нарушения. Полный список оснований есть в специальной статье про оспаривание штрафов ГИБДД. А если штраф отменят, то и требование становится незаконным, и предписание перестаёт действовать в день решения об отмене постановления.
4. Растонироваться и заново затонироваться, имея на руках чек и заказ-наряд на эту услугу в автосервисе — тогда по сути Вы исполнили то, что от Вас требуют; но перспектива такого действия немного печальна — как показывает практика, всё равно арестовывают.

Ещё кое-что полезное для Вас:

И в заключение, информация о том, сколько действует предписание за тонировку в 2020 году, в принципе не может быть актуальной или достоверной, так как сама суть требований незаконна. Нет порядка их выписывания, нет регламентов срока их действия, равно как и нет полномочий выписывать их письменно у инспекторов ГИБДД.

autotonkosti.ru

Срок действия требования за тонировку уточнили – 10 дней

Открыть содержание

В 2020 году, помимо штрафа за излишне затемнённые стёкла автомобиля, инспекторы могут выписать «требование об устранении причины нарушения» – самой тонировки. Это не совсем законно, но практикуется уже давно и практически без шансов для водителя. Но законодатели теперь решили установить и новый срок исполнения данного предписания.

Какой срок требования сегодня?

Итак, требование или, как его ещё называют, «предписание» – это указание снять тонировку как условие, влекущее административное правонарушение. При этом, водителю даётся определённый срок на исполнение этого требования.

Но если ранее он мог составлять от обязанности сиюминутного исполнения до полугода, то по новому закону этот период может быть закреплён официально.

На 2020 год наиболее распространённым временем, даваемым на устранение плёнки, является:

• требование удалить тонировку прямо сейчас – без какого-либо срока, и, если вы не сделаете это до продолжения движения как водитель, то поедете уже пассажиром – в тюрьму по части 1 статьи 19.3 КоАП,
• 10 дней – такой срок даётся, согласно вступлению в силу постановления со штрафом за плёнку, который вам выписали при остановке вместе с предписанием,
• 30 дней – просто как округлённая дата одного месяца,
• 60 дней – срок на оплату штрафа, его тоже практикуют,
• 3 месяца – это давность привлечения к ответственности по суду; то есть если за нарушение вас не привлекли в течение 3 месяцев, то далее уже законно нельзя этого сделать.

В общих случаях наиболее разумным видится именно последний пункт – 3 месяца, так как, действительно, истекает давность привлечения к наказанию водителя. Правда, не утихают споры о том, что езда с тонировкой – это всё же длящееся правонарушение, а для таких срок давности не действует.

Между тем, мы уже писали о том, что само требование о снятии тонировки незаконно. И тогда ни один из указанных сроков не может быть законным официально – ведь как можно узаконить какой-либо период, относящийся к несуществующей формально административной процедуре?!

Что за новый закон?

Но законотворцы решили пойти ещё дальше и придумали утверждённый срок исполнения предписания о снятии плёнки со стёкол.

Речь идёт о новом проекте закона №823765-7, в котором в статью 28.2 КоАП, отвечающую за протоколирование правонарушений, новую часть 7, которая устанавливает сроки исполнения требования, вменяемого вместе со штрафом по части 3.1 статьи 12.5 Кодекса.

Таким образом, срок о снятии тонировки будет действовать до дня вступления в силу постановления.

А это:

• новый срок требования 10 дней будет составлять, если вы не обжаловали штраф по статье 12.5,
• и этот период увеличивается в случае обжалования до решения районного суда, которое по закону вступает в силу сразу же после вынесения.

То есть, если вы оспариваете штраф за тонированные окна, то у вас будет время до дня суда, чтобы снять плёнку со стёкол.

Официальная трактовка нового срока выглядит так:

7. Физическому лицу или законному представителю юридического лица, в отношении которых возбуждено дело об административном правонарушении, предусмотренном частью 3.1 статьи 12.5 настоящего Кодекса, может быть выписано требование о прекращении противоправных действий в соответствии со статьей 13 Федерального закона «О полиции».

Копия требования о прекращении противоправных действий вручается под расписку вместе с копией протокола об административном правонарушении. Требование подлежит осуществлению до срока вступления в законную силу постановления по делу об административном правонарушении, совершённом физическим лицом или законным представителем юридического лица.

Посмотреть полный текст законопроекта.

Статьи по теме:

Когда начнёт действовать?

По состоянию на 07 Апреля 2020 года это пока ещё проект нового закона, и он не вступил в силу. Сейчас изменение находится на начальной стадии и только ещё внесено на рассмотрение в Госдуму. Соответственно, его могут отклонить в рамках любого из чтений, которых должно пройти 3.

Если же нововведение примут во всех 3 чтениях, то оно вступит в силу через 10 дней после официального опубликования. Поэтому точных сроков вступления 10 дней на снятие плёнки пока нет.

Недочёты изменений

Между тем, проект нового закона имеет и ряд несоответствий действующему законодательству, а также несогласованность с другими поправками в 2020 году.

1. В пояснительной записке депутаты пишут о том, что сотрудники ГИБДД имеют право выписывать письменное требование за тонировку. При этом, ссылаются на пункты 1 и 21 части 1 статьи 12 закона О полиции. Однако, вы сами можете посмотреть, что в пункте 1 речи о письменном требовании не идёт, а 21 пункт вообще говорит о предписаниях для организаций и предпринимателей.
2. В угоду узаконивания таких требований не так давно был выпущен ещё один проект нового закона, который вводит новое понятие – предостережение, и оно может выдаваться как раз за плёнки на стёклах. Вместе с введением предостережения будет изменён и соответствующий Административный регламент Приказа №664. И именно пока такого изменения не произошло, письменное требование, кстати, является незаконным, так как не регламентировано никакими правовыми актами.
3. В пояснениях к проекту законодатели также приводят новый срок требования как благо для водителей – якобы, так как период исполнения о снятии плёнки ранее не был установлен, то инспекторы ДПС часто требовали снять тонировку прямо сейчас при остановке автомобиля и выписывании штрафа. Но на практике таких случаев довольно мало.

autotonkosti.ru

Предостережение вместо требования за тонировку 2020

Открыть содержание

Мы уже достаточно много рассказали о требованиях за тонировку, а также о том, сколько оно действует и о нескончаемых спорах о его законности. Но власти 24 сентября 2019 года в третьем приняли новый закон, который вносит в ФЗ О полиции одно небольшое, но важное изменение. Так, появляется новый термин – «предостережение«. Его смогут выписывать сотрудники полиции в том числе и водителям, в том числе за тонированные стёкла. Но давайте обо всём по порядку!

Что за новый закон?

Обновления в федеральное законодательство вносятся другими федеральными законами. В данном случае речь идёт о ФЗ О полиции, который регулирует, права, обязанности и полномочия её сотрудников, в числе которых и ГИБДД.

Новшеством вносятся поправки в статью 13 указанного ФЗ, регламентирующего, какие права имеют сотрудники полиции. А изменения 2:

• в законодательстве теперь закрепился новый термин «предостережение о недопустимости действий, создающих условия для совершения преступления и административных правонарушений«, а выносить такое предостережение имеет право сотрудник полиции,
• порядок вынесения этого документа должен быть регламентирован другими нормативно-правовыми актами.

Таким образом, новое право сотрудника полиции будет звучать таким образом:

1. Полиции для выполнения возложенных на нее обязанностей предоставляются следующие права:

12) …объявлять физическому лицу официальное предостережение о недопустимости действий, создающих условия для совершения преступлений, административных правонарушений, разрешение которых отнесено к компетенции полиции, либо недопустимости продолжения антиобщественного поведения;

Сам термин «предостережение» был взят из незнакомого для большинства автолюбителей другого Федерального закона – №182 Об основах профилактики административных правонарушений.

Так, в статье 17 этого ФЗ перечислены формы профилактического воздействия, и одно из них является как раз это предостережение.

Вас также заинтересует:

Как это будет работать с тонировкой?

Всё очень просто. Если ранее инспектор ДПС, помимо штрафа за тонированные стёкла машины, выписывал ещё и так называемое «требование об устранении условий, влекущих нарушение» – реже его называли «предписанием», то в интернете, на дорогах России и в судах не утихали споры о законности таких бумаг.

А всё дело в том, что за неисполнение законного требования водителя могут посадить под арест на срок до 15 суток. То есть происходит это приблизительно в следующем порядке:

1. сначала сотрудник ГИБДД выписывает штраф, а вместе с ним и требование,
2. водитель уезжает, а инспектор наличие такого требования заносит в базу,
3. если в следующий раз (срок на исполнение даётся, как правило, около 10 суток) водитель попадается с тонировкой во второй раз, то его привлекают по указанной статье.

Против законности таких предписаний или требований приводились достаточно обоснованные доводы:

• во-первых, когда водителя остановили на дороге, то требование о прекращении нарушения уже выполнены до их выдвижения сотрудником полиции, так как состав правонарушения образует управление автомобилем с излишне тонированными стёклами,
• во-вторых, в ФЗ О полиции чётко прописано, что всё, что сотрудник имеет право требовать, должно быть соответствующим образом прописано в регламентах в виде формы и порядка; формы требования за тонировку нигде нет.

Предостережение заменит требование?

Прямым текстом в новом законе об этом не прописано – конкретно то, что предостережения будут выноситься на дороге вместо требований. Но в целом такая форма вполне подходит под «узаконивание» того, что до 2020 года было не совсем законным.

Но обратите внимание, в ФЗ об изменениях, помимо описания самого предостережения есть и порядок его вынесения (объявления):

5. Порядок объявления предусмотренного пунктом 12 части 1 настоящей статьи официального предостережения о недопустимости действий, создающих условия для совершения преступлений, административных правонарушений, разрешение которых отнесено к компетенции полиции, либо недопустимости продолжения антиобщественного поведения, включая порядок его направления (вручения), форма официального предостережения, а также перечни категорий должностных лиц, уполномоченных объявлять официальное предостережение, определяются федеральным органом исполнительной власти в сфере внутренних дел.

То есть для предостережения тоже должен быть регламент, где обязана быть его письменная форма/образец и описание процедуры его объявления должны быть регламентированы. На 07 Апреля 2020 года изменений в административном регламенте, введённом Приказом №664, нет.

Ещё кое-что полезное для Вас:

Когда вступит в силу?

Настоящий ФЗ опубликован на официальном портале правовой информации 16 октября 2019 года. Таким образом, он вступает в законную силу через 10 дней от этой даты – 27 октября 2019 года.

Посмотреть полный текст законопроекта.

autotonkosti.ru

Требование об устранение тонировки — DRIVE2

Итак вас остановили и написали данную бумажку. Смело можете идти и писать жалобу в прокуратуру.
Немного сопоставив факты.
Ну вначале по ч.1 ст. 11 ФЗ «о милиции» водителя не могут требовать удалить покрытия, ограничивающие обзорность с места водителя. Так как по ч. 1 ст. 12.5 КоАП событием адм п\н является «управление ТС», но никак не нанесение покрытий, ограничивающих обзорность.
Значит нахождение тонировки на стеклах само по себе не является п/н. Нарушением у нас является управление ТС. Причем на основании ст. 27 КоАП(меры обеспечения) в этих самых мерах у нас отсутствует мера о удалении предметов ограничивающих обзорность с места водителя, либо тонировочной пленки. При том, что требование это основывается именно на отказе от устранения на месте обстоятельств, послуживших совершению данного п/н. А это незаконно.

Далее. Если заглянем в Адм регламент там есть такая фигня как административ процедуры. Там же определены и требования к порядку проведения каждой из них. Дак вот там нет такой процедуры как вынесение требования.

Если проанализировать зак-во то мы не найдем определения данного документа. Что такое нахрен это требование? А может мне надо разъяснят какие то права?Может его под роспись надо?Какие сроки?Они че зависят у нас от желания инспекторов?Можно ли обжаловать?И опять же сроки и т.п?

У нас есть такая ст. 55 Конституции и ст. 5 опять же ФЗ»о милиции», когда нас(граждан) ограничивают в правах и свободах, милиционер должен нам разъяснить основание и повод! А так как получается наоборот, то получается мои права и свободы нарушены. Опять же косяк.

Если под этим требованием имеется ввиду предписание, то тогда и статья должна быть не 19.3 (которая наверняка у вас в требовании) а 19.5.

Если мы почитаем Указ президента № 711, а именно п. 12 подп б), в котором написано, что «Госавтоинспекция для выполнения возложенных на нее обязанностей имеет право б) давать должностным лицам обязательные для исполнения предписания об устранении нарушений нормативных правовых актов в области обеспечения безопасности дорожного движения, а в случае непринятия по таким предписаниям необходимых мер привлекать виновных лиц к ответственности, предусмотренной законодательством Российской Федерации. Предписания даются главными государственными инспекторами безопасности дорожного движения в соответствии с их компетенцией в письменной форме с указанием сроков представления информации о принимаемых мерах;» Отсюда следует что?что Предписания выносятся только юр лицам, либо должностным лицам. Опять косяк получается.

Наши инспекторы к их великому сожалению не имеют права лично выдвигать непредусмотренные требования и назначать иные наказания, основываясь лишь на ст. 19.3.1 КоАП и веря в то, что его любые требования, как сотрудника милиции, являются законными. :idnk:

Ко всему вышеперечисленному можно сказать, что у нас есть также такая замечательная статья 4.1 п.5 КоАП! «Никто не может нести административную ответственность дважды за одно и то же административное правонарушение.»

Всё это самоуправство и превышение должностных полномочий.

Далее можно сказать и о том, что любое постановление вступает в силу через 10 суток. На основании ст. 30.3 КоАП гражданин может обжаловать это постановление. Поэтому это требование основывается на постановлении, которое еще НЕ вступило в законную силу! Косяк. Да еще и какой.

Это всё написано на основании требований, которые я видел у знакомых. Поэтому если даже если мы предположим что данное требование законно, то оно и действует лишь через 10 суток после вступления в законную силу постановления. Но никак ДО!

www.drive2.ru

Как мне улучшить тонус после похудания, не прибавляя в весе?

• Понятие «тонизирование» — это миф — «подтянутый» вид на самом деле означает наличие мускулов и достаточно низкого содержания жира в организме, чтобы увидеть это определение.
• Понятно нервничать из-за набора веса после того, как вы много работали, чтобы его сбросить, но это не обязательно.
• Уловка состоит в том, чтобы довести количество калорий до поддерживаемого уровня, а также отслеживать, переоценивать и соответствующим образом корректировать, чтобы получить желаемые результаты.
• Убедитесь, что вы применяете принцип прогрессивной перегрузки при поднятии тяжестей, так как это ключ к увеличению мышечной массы и силы.
• Прочтите здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Дорогая Рэйчел,

Я похудела на 118 фунтов за последний год, но пытаюсь немного поднять тонус.Раньше я делал кардио каждый день, но теперь я просто занимаюсь кардио 10-15 минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поднять примерно 30-50 минут в день. У меня по сей день дефицит калорий, потому что я боюсь набрать вес. Что мне делать, чтобы повысить мышечный тонус, но не набрать потерянный вес?

— В ужасе

Уважаемый, в ужасе,

Во-первых, поздравляю вас с потеря веса достижение, особенно потому, что похоже, что вы тоже сделали это правильно.

В мире модных диет, быстрых решений и неустойчивых программ требуются силы, чтобы делать это правильно, не торопиться и сосредоточиться на создании нового образа жизни, который принесет долгосрочные результаты.

Приоритет силовым тренировкам действительно важен, потому что они гарантируют, что вы теряете жир, а не мышцы, и, таким образом, вы меняете состав своего тела, а не просто становитесь уменьшенной версией того же тела.

Как человек, который делал то же самое в прошлом, я понимаю нервозность по поводу перехода на поддерживающую терапию или даже сосредоточения внимания на наращивании мышечной массы — когда вы какое-то время испытываете дефицит калорий, может быть страшно начать есть больше из-за страха отмены всего вашего прогресса.

Но если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимую для «подтянутого» вида (я собираюсь развенчать вам этот миф), выход из дефицита калорий поможет. Не переживайте.

Нельзя «тонизировать» мышцы

Идея «тонирования» — это миф. Мышцы не могут переходить из мягких в твердые или наоборот, они либо растут, либо сжимаются.

Чтобы создать телосложение, которое многие люди называют «подтянутым», необходимо иметь мышцы на теле и достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы продемонстрировать это мускульное определение.

Когда я похудел, я уже два года тренировался с отягощениями, так что у меня были мышцы, их просто не было видно под моим слоем утеплителя. Когда я сбросил часть этого жира, люди внезапно начали комментировать, как я выгляжу «подтянутым».

«Когда мы говорим о тонусе, мы говорим о том, что наше тело выглядит крепким (что является результатом увеличения мышечной ткани), а также определяется (что является результатом достаточно низкого процента жира в организме), где мы можно увидеть форму мышц и отсутствие «покачивания», — сказал Insider Пит Герасимо, тренер, который работал с Адель среди других звезд.

«Итак, по всей сути слова тон = худощавость. Сами по себе мышцы не« укрепляются »или« тонизируются ». Они уже в тонусе, иначе не смогли бы выполнять свою работу », — добавил он.

Переход на поддерживающий уровень калорий — ключ к успеху.

Если вы хотите создать мускулистое и худощавое телосложение, вам нужно нарастить мышечную массу, сохраняя при этом низкий уровень жира.

Теперь, этот — это , возможно при дефиците калорий, как ранее объяснил мне личный тренер Бен Карпентер, но похоже, что вам, возможно, не нужно или вы не хотите терять больше жира, и вы получите лучшие результаты, повысив ваши калории немного.

«Постоянный дефицит калорий в конечном итоге приведет к обратным результатам», — говорит Сохи Ли, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию, спортивный диетолог и автор книги «Ешь. сказал Инсайдер.

Сохи Ли — тренер по силовой и физической подготовке, а также спортивный диетолог.Сохи Ли

«Вы не хотите продлевать фазу диеты дольше, чем необходимо; сейчас самое время, когда вы должны адекватно подпитывать себя и наращивать мышцы и метаболизм. Вы не можете этого сделать, если вы недостаточно едите», — добавлен.

«Обычно забывают обо всех преимуществах, которые дает возможность есть достаточное количество пищи, включая, помимо прочего: более высокий уровень энергии, лучшие тренировки, повышение силы, улучшение либидо и большую умственную способность, которую можно посвятить другим сферам своей деятельности. жизнь «, — сказала она.

Ли отметил, что выход из дефицита не означает, что вы внезапно «наберете жир». Есть золотая середина.

Отслеживайте, переоценивайте и проявляйте терпение

Отслеживание калорий не для всех, но похоже, что это система, которая работает на вас, и это здорово.

Не существует формулы для точного расчета, сколько вам следует съесть, чтобы помочь вам нарастить мышцы, не набирая много жира, поэтому лучше всего делать это методом проб и ошибок, отслеживая, как вы идете, и корректируя по своему усмотрению.

«Я бы порекомендовал добавить где-то 200-500 калорий к вашему текущему потреблению (в зависимости от того, насколько серьезен дефицит, в котором вы себя поддерживаете), а затем переоценить, как вы себя чувствуете и где дела, через 2-3 недели. , — сказал Ли. «Я думаю, вы будете приятно удивлены, что все ваши успехи не останутся незамеченными, если вы позволите себе есть достаточно».

То, сколько вы потребляете, важнее, чем то, что это за продукты, но если вы хотите более подробно остановиться, подумайте о расщеплении макроэлементов (макросов AKA): белков, углеводов и жиров.

Джоно Кастано — тренер, специализирующийся на преобразованиях в фитнесе. Джоно Кастано

«Существуют веб-сайты и приложения, которые могут выработать правильные макроэлементы, необходимые для достижения вашей конкретной цели, но обычно для клиента, который хочет оставаться стройным, но при этом набрать некоторую мышечную массу, я бы рекомендовал: 25-40% белка. , 20-35% жира, 30-40% углеводов », — сказал Insider Джоно Кастано, личный тренер, который недавно работал с Ребелом Уилсоном.

Имейте в виду, что наращивание мышечной массы занимает много времени, и вам нужно запастись терпением.

«Некоторые типы телосложения генетически предрасположены к нарастанию мышц быстрее и легче, чем другие», — сказал Герасимо.

«Но независимо от генетики, требуются огромные усилия и время (недели или месяцы), чтобы нарастить хотя бы один фунт мускулов. Итак, мы говорим о большом количестве еды и большом количестве упражнений».

Сосредоточение внимания на поднятии тяжестей — правильный путь.

Похоже, вы на правильном пути в тренировках, ориентированных на сопротивление.

«Чем больше мышечной массы вы добавите в результате силовых тренировок, тем выше будет ваш BMR [базовый уровень метаболизма], что приведет к сжиганию большего количества калорий и жира в состоянии покоя», — сказал Герасимо.

Тем не менее, вы должны постоянно напрягать тело и применять прогрессивную перегрузку: постепенно увеличивая веса, количество повторений или подходов.

Пит Герасимо — личный тренер из Лондона, Великобритания.Пит Герасимо

«Вам нужно чувствовать себя некомфортно во время тренировок и дать своему телу повод измениться и стать стройнее и стройнее», — сказал Герасимо. «Разнообразие тренировок с помощью силовых и кардиотренировок не только не даст вам скучать, но и заставит ваше тело гадать и насторожиться».

«В тот момент, когда вы чувствуете себя слишком комфортно и не испытываете затруднений, ваше тело переходит в режим автопилота, и именно тогда вы испытываете плато», — добавил он.

Для здоровья сердца важно поддерживать кардио-упражнения в том же состоянии, в каком вы есть.

«Кардиотренировки должны быть более умеренными», — сказал Кастано. «Если вы любите по-настоящему потеть, вам подойдет несколько дней высокоинтенсивных интервальных тренировок, просто не забудьте добавить веса и тренировки с отягощениями как минимум 3-4 раза в неделю».

В конце дня, пожалуйста, смотрите на вещи в перспективе: то, как ваше тело чувствует себя намного важнее, чем то, как оно выглядит, поэтому не забудьте сделать шаг назад и оценить все, что ваше тело делает для вас, и отпраздновать то, что вы достигли.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир оздоровления и готова ответить все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел обладает богатым опытом в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел на workitout @ insider.com или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Как мне преодолеть плато потери веса и достичь тонуса?

• Плато потери веса очень распространено и может возникать по разным причинам.
• Когда вы весите меньше, вам требуется меньше калорий из-за метаболической адаптации, поэтому, если вы не худеете, это говорит о том, что вы слишком много едите.
• Чтобы создать «подтянутый» вид, сосредоточьтесь на тяжелых тренировках с отягощениями.
• Бить себя за то, что ты не «идеален», не ведет к долгосрочному успеху, поэтому будьте осторожны и поздравьте себя с тем, чего вы уже достигли.
• Подробнее Working It Out здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Дорогая Рэйчел,

Я начал свой фитнес-путь около семи лет назад с целью похудеть и нарастить мышцы. Раньше я весил около 82 кг (181 фунт) и за эти годы потерял 15 кг (33 фунта), выполняя кардио упражнения, упражнения с собственным весом и силовые тренировки, но за последние несколько лет мне не удалось сбросить лишний жир.

Я стараюсь правильно питаться 80% времени, правильно питаться после и перед тренировкой и пью сывороточный протеин после тренировки. Тем не менее, моя цель иметь подтянутое тело, кажется, становится все более далекой. Как я могу преодолеть это плато потери веса и достичь своей цели — иметь подтянутое тело?

— разочарование

Дорогой разочарованный,

Потеря веса плато очень распространены, и большинство людей, пытавшихся сбросить жир, испытали их.Я знаю, что у меня есть!

Итак, давайте нырнем прямо, ладно?

Поздравьте себя с тем, чего вы уже достигли.

Похоже, вы довольно жестко относитесь к себе, но я думаю, что важно сделать шаг назад на секунду и признать то, чего вы уже достигли.

Вы в течение семи лет вели активный образ жизни, сбросили 15 кг (33 фунта) и так и не вернули его — это потрясающе.

Учитывая исследования, показывают, что 80% людей, худеющих на диете, возвращают все (если не больше) в течение нескольких лет, то, чего вы достигли, является не чем иным, как экстраординарным.

Я также очень рад услышать, что вы не сделали ничего радикального или необычного, чтобы похудеть. Наверное, поэтому вам удалось это скрыть.

Я понимаю, что чувствую разочарование из-за того, что ваш прогресс застопорился, но не будьте слишком строги к себе.

Специалист по изменению поведения доктор Хизер Макки.Д-р Хизер Макки

Как рассказала Insider доктор Хизер Макки, специалист по изменению поведения и тренер по привычкам, имеющая докторскую степень в области психологии похудания: «Потеря веса — это уже достаточно сложно, и если внутренний критик не наказывает вас за то, что вы не прогрессируете так быстро, как вы думали. . »

Плато потери веса нормальное

Ситуация, в которой вы находитесь, очень распространена.

Когда вы впервые уменьшаете потребление энергии, вы обычно довольно быстро теряете вес, но часто это в основном водный вес и недолго.

У некоторых людей наблюдается плато, потому что, когда они теряют первоначальную мотивацию придерживаться своего дефицита калорий, они находят его слишком ограничивающим и отказываются. Поскольку вам удавалось худеть годами, похоже, что это не так.

Исследования показывают, что люди, которые теряют вес, в результате становятся более голодными, а это может означать, что вы едите в целях поддержания, а не при дефиците энергии.

Хотя концепция «режима голодания» (идея о том, что если вы едите слишком мало, ваше тело будет удерживать свои жировые запасы) существует, это не то, с чем вы столкнетесь, и возникает только в крайних случаях недоедания, эксперты ранее объяснил Insider.

Однако вы, вероятно, испытали некоторую метаболическую адаптацию — это означает, что, будучи маленьким человеком, вам требуется меньше калорий, чем когда вы были крупнее.

Это не то, что нужно «фиксировать», это просто научный факт.

Зарегистрированный диетолог Рози Менсах. Рози Менсах

«Возможно, вам не потребуются те же калории, которые вы требовали, когда вы только начали свой путь, и это может быть для вас возможностью пересмотреть свою диету», — сказала Insider зарегистрированный диетолог из Торонто Рози Менсах.

Поднимите более тяжелые веса

Когда дело доходит до ваших тренировок, проблема может заключаться в том, что вы пытаетесь делать слишком много разных вещей, по словам Нико Альгиери, личного тренера и соучредителя лондонского спортзала Equilibrium.

Он сказал, что если вы хотите раскрыть «подтянутое» телосложение, к которому стремитесь, то на самом деле это означает наращивание мышц и сжигание жира (что возможно одновременно), поэтому вам следует отдавать предпочтение тяжелой атлетике, а не смешиванию. из всего.

Персональный тренер Нико Альджери. Нико Альгиери

«Вам нужно больше тренироваться с отягощениями», — советует Альджери.«Не бойтесь набрать массу, этого не произойдет, если у вас не будет избытка калорий».

Он рекомендует выбрать вес, который позволит вам выполнять упражнение в диапазоне 8-12 повторений.

«Это даст вам необходимый тонус, а увеличение мышечной массы ускорит метаболизм», — сказал Альджери.

Убедитесь, что вы применяете принцип прогрессивной перегрузки, что означает постепенную дополнительную нагрузку на свое тело, увеличивая вес, количество повторений или подходов — невыполнение этого может быть причиной остановки вашего прогресса.

Убедитесь, что вы не переедаете.

Потеря веса в конечном итоге сводится к дефициту энергии, поэтому вполне вероятно, что даже если вы едите «здоровую» пищу, вы просто едите слишком много.

Личный тренер

Celebrity Нго Окафор сказал Insider, что есть до и после тренировки, а также коктейль, особенно если избыток к остальной части вашего обычного приема пищи, вероятно, будет слишком большим.

Если вы едите следующий прием пищи в течение нескольких часов после завершения тренировки, это нормально.Вам также не нужно пить коктейль или еду.

Силовые тренировки улучшат ваш основной метаболизм. Нго Окафор

«Многие тренеры рекомендуют количество калорий, которое рассчитано на спортсменов высокого уровня и культуристов», — сказал Окафор.

«Обычное население не тренируется так усердно, как эти спортсмены, и при этом они не обладают способностью сжигать столько калорий, как они.

«Я бы посоветовал вам сократить количество потребляемых калорий, и вы похудеете и создадите тот худощавый вид, который вам нужен».

Просто убедитесь, что у вас умеренный дефицит калорий, а значит, устойчивый.

Стремление к совершенству не ведет к долгосрочному успеху

Дело в том, что потеря веса не идет по идеальной прямой линии, поэтому важно перестать стремиться к совершенству.

«Важно, чтобы мы отпустили эту идею совершенства, [и] отпустить негативные чувства, связанные с попытками делать что-то безупречно», — сказал Макки.

«Это не ведет к долгосрочному успеху, фактически, это увеличивает вероятность того, что вы потерпите неудачу».

Напротив, она сказала, что люди, которые наиболее успешны в своих усилиях по снижению веса, имеют другое мировоззрение: вместо того, чтобы думать об отклонениях от плана как о неудачах, они видят в них возможности для обучения.

Это мышление, которое я принял в прошлом году, когда я похудел на 35 фунтов, пытаясь улучшить свои отношения с едой — когда я «напортачил» и переедал, я не ругал себя и просто возвращался в норму.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 29 июля 2020 г., 9:49 по тихоокеанскому времени

«Важно время от времени совершать ошибки, чтобы вы могли научиться оправдываться от них и продолжайте добиваться своих целей в отношении здоровья «, — сказал Макки.

Попробуйте сместить акцент с результатов на свои усилия и последовательность. Не полагайтесь на весы как на показатель успеха или неудачи.

Убедитесь, что вам нравится ваш образ жизни

Ключ к последовательной потере веса (и, следовательно, к снижению веса) — это получение удовольствия от образа жизни, и исследования доказывают это.

Вам нравилась жизнь, когда вы худели? Или вы постепенно отказались от этих здоровых привычек, потому что они слишком походили на тяжелую работу?

У вас больше шансов придерживаться привычек, которых вы хотите достичь, а не тех, которые, по вашему мнению, вам необходимо, потому что, по словам Макки, это не требует усилий.

«Вместо того, чтобы заставлять себя подавиться салатом из капусты, потому что это последняя тенденция в здоровом питании, сделайте шаг назад на секунду и спросите себя: это то, что вам нравится? Или есть еще один полезный вариант, который вам больше нравится ? » она сказала.

Да, дисциплина — важная часть изменения привычки, но и удовольствие тоже.

Сдвиньте свое внимание с эстетики на здоровье и производительность

Эстетические цели — это нормально, но, по моему опыту, они не обеспечивают прочной мотивации.

Почему бы не поставить себе новую цель, например выполнить 10 полных отжиманий, подтягивание без посторонней помощи или тягу со своим собственным весом?

Mensah рекомендует переосмыслить свое мышление, задав себе следующие вопросы:

• Могу ли я подняться по лестнице, не запыхавшись?
• Могу ли я заниматься тем, чем раньше не мог заниматься?
• Могу ли я наслаждаться едой без чувства вины или стыда? Улучшилось ли мое отношение к еде?
• Хорошо ли я себя чувствую в одежде, которую ношу?
• Я лучше сплю?
• Я увереннее?

«Эти вопросы могут помочь вам задуматься о преимуществах, не связанных с весом, которые вы получили», — сказала она Insider.

«Это плато для похудания может стать для вас прекрасной возможностью задуматься и переоценить свои цели».

Сообщение, опубликованное Рози | Внимательность Диетолог (@therosienutritionist) 4 июня 2020 г., 16:15 PDT

Важно помнить, что число на шкале не говорит ни о составе вашего тела, ни о вашем общем состоянии здоровья.

«Есть еще много чего отметить, основываясь на том, чего вы уже достигли», — сказал Менса.

«Уважайте ту кожу, в которой вы находитесь, вспомните, где вы были, когда только начали, и найдите момент, чтобы отпраздновать свои достижения».

Желаем успехов,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел обладает богатым опытом в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Упражнения для полости рта и горла, чтобы избавиться от храпа

Храп может быть болезненным предметом для партнеров по постели, соседей по комнате и членов семьи. Это может вызвать нарушение сна и даже заставить некоторых спать в отдельных спальнях.

Чтобы избежать этих проблем, естественно хотеть меньше храпеть.В то же время может быть трудно понять, какие методы уменьшения храпа на самом деле поддерживаются наукой.

Исследования показали, что у людей с легким храпом упражнения для полости рта и горла помогают тонизировать мышцы дыхательных путей, чтобы храп был не таким частым и шумным. Точно так же было показано, что одни и те же упражнения для рта и горла улучшают легкое и умеренное обструктивное апноэ во сне (СОАС).

Эти упражнения для рта также называют «миофункциональной терапией» или «ротоглоточными упражнениями».«Этому часто обучает квалифицированный миофункциональный терапевт.

Как и любой другой режим тренировок, упражнения для рта требуют времени и усилий. При правильном выполнении значительное количество храпящих людей и лиц с СОАС легкой и средней степени тяжести сообщили, что эти упражнения приводят к уменьшению храпа и улучшению сна.

Почему мы храпим и / или страдаем обструктивным апноэ во сне?

Во время сна пространство за нашим языком сужается, а ткани вокруг него становятся мягкими и расслабленными.Когда воздух проходит через нас, когда мы вдыхаем и выдыхаем, ткань трепещет, издавая звук, как флаг, развевающийся на ветру.
Храп возникает, когда поток воздуха от дыхания заставляет мягкую ткань в задней части глотки вибрировать.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда гибкие мышцы задней стенки глотки расслабляются до такой степени, что они почти или полностью закрывают дыхательные пути. Это нарушает сон и может вызвать снижение оксигенации во время сна.

Как упражнения для рта могут помочь остановить храп и апноэ во сне?

Храп и обструктивное апноэ во сне возникают из-за вялых мышц дыхательных путей, неправильного положения языка («поза языка») и дыхания через рот во время сна.Упражнения для рта и горла могут привести в тонус дыхательные пути и мышцы языка, способствуя дыханию через нос.

Подобно тому, как регулярные занятия в тренажерном зале могут привести в тонус ваши руки, регулярные упражнения для рта и горла добавят силы вашим мышцам рта и дыхательных путей. Более напряженные мышцы с меньшей вероятностью будут вялыми и трепещущими.

Технически эти упражнения называются «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Ротоглотка — это область в задней части рта, которая включает в себя заднюю часть языка, боковые стороны глотки, миндалины, аденоиды и мягкое небо (мягкую мышечную часть в задней части нёба).

Исследователи обнаружили, что повторяющиеся упражнения для ротоглотки во время бодрствования могут помочь предотвратить чрезмерную гибкость тканей и их вибрацию во время сна. Несколько исследований показали, что тонизирование этих мышц помогает уменьшить храп и облегчить формы обструктивного апноэ во сне.

Кому могут быть полезны упражнения для полости рта и горла от храпа?

Польза этих упражнений для полости рта и горла («миофункциональная терапия») широко изучалась у людей, которые храпят или страдают обструктивным апноэ во сне легкой или средней степени тяжести.Люди с обструктивным апноэ во сне получают наибольшую пользу от миофункциональной терапии при использовании в сочетании с аппаратом CPAP или после операции.

Важно отметить, что даже при легком храпе упражнения для рта и горла не всегда эффективны. На эффективность этих упражнений могут влиять индивидуальные факторы, такие как размер и форма рта, языка и горла человека.

Упражнения для ротоглотки могут быть менее эффективными, если храп человека связан с алкоголем или употреблением седативных средств, которые вызывают расслабление мышц задней стенки глотки.

Как часто вам нужно делать упражнения для рта при храпе или апноэ во сне?

Согласно существующим исследованиям, лучше всего делать упражнения для рта не менее 10 минут в день в течение трех месяцев, чтобы заметить уменьшение храпа или СОАС. Большинство людей выполняют упражнения два-три раза в день.

Большинство исследований демонстрируют пользу после 3 месяцев упражнений для полости рта и горла. Другое исследование показало, что выполнение миофункциональных упражнений в рамках игры на смартфоне в течение как минимум 15 минут в день было эффективным для уменьшения храпа.

Как и в любой другой тренировке, для наращивания мышечной массы требуется время, поэтому не стоит ожидать, что упражнения против храпа сработают в одночасье. Эти упражнения хороши тем, что не нуждаются в специальном тренажере — их можно выполнять практически где угодно.

Есть ли побочные эффекты у упражнений для полости рта и горла?

Некоторым людям миофункциональная терапия может показаться утомительной или глупой, но у нее практически нет физических недостатков.

Риск для здоровья может возникнуть, если люди будут использовать упражнения для рта вместо других предписанных методов лечения храпа и обструктивного апноэ во сне.Перед началом или прекращением любого лечения храпа или апноэ во сне рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения для рта могут помочь избавиться от храпа?

Существуют различные типы упражнений, предназначенные для укрепления языка, лицевых мышц и горла с помощью определенных тренировочных техник. Каждое из этих упражнений можно сгруппировать по-разному и выполнять два-три раза в день.

Упражнения для языка

• Упражнение с языком № 1: скольжение языком
  • Прижмите кончик языка к тыльной стороне верхних передних зубов.Медленно проведите языком назад, кончик которого двигается по нёбу. Повторить 5-10 раз.
  • Цель упражнения: Укрепляет мышцы языка и горла.

• Упражнение с языком № 2: Растяжка языка
  • Высуньте язык как можно дальше. Попробуйте коснуться подбородка языком, глядя в потолок. Задержитесь на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторить 5 раз.
  • Цель упражнения: увеличить силу языка

• Упражнение с языком № 3: Отжимание с языком
  • Прижмите язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык.Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
  • Цель: улучшить тон и силу языка и мягкого неба

• Упражнение с языком № 4: Надавливание с помощью языка
  • Прижмите кончик языка к нижним передним зубам, а затем прижмите заднюю часть языка к дну рта. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
  • Цель: улучшить тон и силу языка и мягкого неба

Упражнения для лица

Упражнения для рта задействуют лицевые мышцы, чтобы предотвратить храп.Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.

• Упражнение для лица №1: крючок для щеки
  • Согнутым пальцем слегка потяните правую щеку наружу, а затем с помощью лицевых мышц потяните щеку назад внутрь. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
  • Назначение: Помогает закрыть рот при дыхании
• Упражнение для лица №2:
  • Плотно закройте рот, поджав губы. Затем откройте рот, расслабляя челюсть и губы. Повторить 10 раз.
  • Назначение: Повышает тонус и силу челюстей, мышц лица и горла.

Дыхание через нос

Практикуйте дыхание через нос.

1. Закрыв рот и расслабив челюсть, вдохните через нос.
2. Затем возьмите палец или сустав и закройте одну ноздрю.
3. Мягко выдохните через открытую ноздрю.
4. Сделайте это примерно 10 раз, чередуя ноздри.
5. Вы можете даже заметить, что одна ноздря бывает более загруженной, чем другая, и решите работать над дыханием через заполненную ноздрю.

Цель: это упражнение улучшает носовое дыхание, что стабилизирует дыхательные пути во время сна.

Произношение гласных звуков

При произнесении разных гласных задействуются мышцы горла, поэтому преднамеренное повторение этих звуков может помочь тонизировать эти мышцы.

• Повторение гласных звуков a-e-i-o-u .Начните с обычного произнесения каждого, а затем отрегулируйте, насколько вы растягиваете звук или как быстро произносите гласную. Повторите один и тот же звук 10 или 20 раз подряд, а затем смените звук на другой. Вы можете комбинировать звуки (например, «у-у-у-у-у-у-у-у-у») и повторять их тоже.

Пение

Пение активирует несколько мышц рта и горла и включает произнесение разнообразных звуков, включая гласные. Предварительные исследования показали, что целенаправленное обучение пению может снизить храп.Во время пения постарайтесь сосредоточиться на повторении и сильном произношении отдельных звуков, а не на обычном пении текста.

Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Некоторые случаи храпа являются признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, основного нарушения сна. Апноэ во сне может иметь серьезные последствия для здоровья, если его не диагностировать и не лечить.

Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска, важно поговорить с врачом:

• Храп, напоминающий удушье, удушье или фырканье
• Выраженная дневная сонливость или утомляемость
• Изменения настроения, замедленное мышление или снижение концентрации внимания
• Утренние головные боли
• Высокое кровяное давление
• Ожирение или недавняя прибавка в весе

Упражнения для полости рта — многообещающее домашнее средство, но не решение всех проблем с храпом или обструктивным апноэ во сне.Даже если они окажутся полезными, их, возможно, придется комбинировать с другими видами лечения, рекомендованными врачом.

Эти упражнения для рта похожи на упражнения, которые часто выполняются в рамках логопедии. Люди, которым нужен конкретный совет о том, как выполнять эти упражнения, могут попросить своего врача направить его к логопеду или к кому-то с опытом выполнения упражнений для укрепления рта, языка и горла.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Тренажерный зал закрыт? Вот несколько бесплатных или со скидкой тренировок, которые можно выполнять дома.

Вашингтон, округ Колумбия.С., 28-летнего жителя Тейлора Джексона, попросили поработать из дома как минимум следующие две недели. Она подписалась на месяц бесплатных тренировок Tone It Up, чтобы поддерживать активный образ жизни.

«Я знаю, что это важная часть моего психического здоровья в дополнение к моему физическому здоровью», — сказала она NBC News.

Джексон посещала уроки медитации осознанности, а также уроки йоги в своей гостиной.

«Я экстраверт, поэтому я знаю, что смесь домашней лихорадки и бездействия доводит меня до паники.Поэтому я стараюсь оставаться как можно более активным, используя ресурсы, которые у меня есть дома », — добавила она.

Не пропустите:

Тренироваться дома? Тренируйтесь, тонизируйте и худейте с помощью этих 30-дневных планов

Для многих посещение тренажерного зала становится все более трудным решением, а другие не могут ходить вообще.

32-летняя Кэти Мартин из Далласа сказала, что искала тренировки дома, чтобы избежать ненужного воздействия.

У нее есть членство в ClassPass, а также индивидуальное членство в фитнесе.

ClassPass, популярное приложение, которое позволяет пользователям находить классы для тренировок и студии в их районе, отказывается от всех сборов за отмену, связанных с COVID-19, и переносит неиспользованные кредиты в конце пользовательского цикла, говорится в сообщении компании. отправлено в Twitter в пятницу.

Однако Мартин сказала, что она предпочитает найти новые способы тренировок дома, «вместо того, чтобы рисковать продолжением цепочки передачи инфекции, которая, вероятно, не повлияет на меня, но потенциально может повлиять на других, которые могут быть более уязвимыми.

По теме

31-летний Альберт Айдин сказал, что перестал ходить в спортзал в прошлую среду. Житель Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, сейчас работает из дома и находит способы приспособить свой фитнес-распорядок к этому графику.

«Я купил несколько свободных весов для своей квартиры и буду заниматься самостоятельно, добавляя кардио-видео на YouTube», — сказал Айдын в Twitter. «Их так много, но я не изучил достаточно. [Я] могу просто попробовать пробную версию Beachbody On Demand в течение 2 недель.»

Если вы ищете больше возможностей для тренировок дома, эти фитнес-компании предлагают бесплатные видео тренировок или пробные периоды:

Кардио и силовые тренировки

• Фитнес-блендер: бесплатные видео о кардио, силовых и растяжках
• Tone It Up: ежедневные онлайн-тренировки с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Beachbody: онлайн-классы с 14-дневной бесплатной пробной версией
• ObéFitness: живые фитнес-классы с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ATHOME)
• CrossFit: Бесплатные видеоролики о домашних тренировках, включая отдельные упражнения и упражнения
• The Sculpt Society: онлайн-кардио-тренировки и скульптурные тренировки с 14-дневной бесплатной пробной
• NEOU: различные живые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией.
• P.volve: потоковое функциональное движение с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ONEPVOLVE)
• Fhitting Room: HIIT и силовые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией

Yoga:

• YogaWorks: онлайн-классы йоги с 14-дневной бесплатной пробной версией
• Down Dog App: бесплатные занятия йогой, HIIT и barre до 1 апреля 2020 г.
• SkyTing: онлайн-классы йоги с бесплатной 7-дневной пробной версией

Barre:

• The Bar Method: онлайн-классы barre с 14-дневным бесплатным трейлом, плюс несколько бесплатных тренировок через Instagram
• Physique 57: онлайн-barre-классы с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Barre3: онлайн-barre-классы с 15 -дневная бесплатная пробная версия

Пилатес:

• Blogilates: Бесплатные видео тренировок, задачи и планы
• Пилатес в любое время: доступ к более чем 3000 занятиям пилатесом с 15-дневной бесплатной пробной версией

ПОПРОБОВАТЬ ЭТО НА- ПРАВИЛА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Чего НЕЛЬЗЯ делать при естественном сером

Оглядываясь назад на последние три года и вытаскивая некоторые из подводных камней, которые сбивают с толку людей, когда они седеют. Настройте себя на успех, избегая этих пяти серых правил. И не забудьте ознакомиться с другими моими серыми руководствами ниже!

1. Не используйте синий или зеленый шампунь

Во-первых, вам может вообще не понадобиться тонизирующий шампунь, НО если вы заметили, что ваши седые волосы стали немного желтыми или медными, фиолетовый шампунь поможет это исправить.

Шампунь

Purple определенно лучший тоник для седых волос, потому что он нейтрализует латунный оттенок. Желтый противоположен фиолетовому на цветовом круге, что указывает на то, что эти два тона нейтрализуют друг друга. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с принципом действия фиолетового шампуня и моими лучшими натуральными фиолетовыми шампунями.

В том же духе мы знаем, что желтый + красный образуют оранжевый, и мы знаем, что красный + синий образуют фиолетовый и т. Д.. Итак, когда кто-то с желто-серыми волосами использует синий шампунь, угадайте, какой цвет вы получите? Верно.ЗЕЛЕНЫЙ! Синий шампунь не предназначен для использования на седых волосах, его функция — нейтрализовать оранжевые тона в каштановых волосах.

График уровня волос Мэдисон Рид

Наконец, фиолетовый шампунь подойдет только для седых волос уровня 8 или выше, поэтому, если у вас более темные седые волосы или темные волосы с небольшим количеством серых оттенков, фиолетовый шампунь может вам не подойти.

2. Не начинайте, пока не будете готовы

Мне кажется немного нелогичным призывать вас не седеть, а серьезно, не начинайте, пока не будете готовы.Как узнать, что ты готов? ТЫ УЗНАЕШЬ.

Иногда это знание приходит через медленное наращивание с течением времени, а иногда — через момент, когда «соломинка ломает спину верблюда». Это может быть кто-то, поглядывающий на ваши корни (СНОВА), или неподдерживающий парикмахер, говорящий вам не седеть, кипящее разочарование из-за необходимости назначать прическу каждые три недели или даже видеть, как другая красивая женщина раскачивает седые волосы. Это будет как молния, и это будет именно тот толчок, который вам нужен.

Когда вы будете готовы, ваш внутренний голос будет звучать примерно так: «Вот и все. Я больше не буду красить волосы «. (Или что-то более громкое, добавив пару ругательств). И тогда вы поймете, что пора.

Мой внутренний диалог убедил меня снова покрасить волосы еще ОДИН РАЗ, о котором вы можете прочитать все в моем посте «Седание: изображения до и после».

Если ваш внутренний диалог по-прежнему звучит так: «Я хочу поседеть, но я не уверен.»Или« Я поседею… только не сейчас ». Или «Тебе это нравится, но я никогда не смог бы». Не заставляй его, друг. Дайте себе больше времени, чтобы обрести уверенность и желание прыгнуть. Найдите вдохновение в других женщинах, найдите серые истории других женщин, прочитайте серые книги, выполните поиск в Pinterest или присоединитесь к такой серой группе, как «Серая книга». Это поможет вам обрести уверенность; Я обещаю.

Затем, в какой-то момент что-то произойдет, и вы почувствуете, что ваш внутренний голос становится все громче и громче.А когда начинает кричать такие слова, как, ЭТО ВИНТ! , этот драйв, эта приверженность, это чувство усталости продвинет ваш опыт вперед и придаст вам больше сил и больше упорства, чтобы преодолевать грядущие взлеты и падения.

Для меня это было решение поседеть, а потом сразу струсить. В тот момент, когда я объявил, что седею, я записался на прическу, чтобы покрасить волосы. Я и недели не протянул — ха-ха! Но поход в салон, сижу в этом кресле, глядя на себя, совершающего движения в последний раз, действительно помогал мне двигаться дальше.Я часто приравниваю это последнее свидание к волосам с «сексом при распаде». Мне нужно было это последнее свидание, чтобы быть уверенным — и оно оказалось именно тем, что мне нужно, чтобы двигаться вперед.

3. Не седеть в одиночку

Одним из важнейших ключей к моему успеху была поддержка. Мой муж очень меня поддерживал, и он действительно дал мне смелость начать. Затем, когда я начал говорить о процессе публично, я начал получать слова поддержки от читателей и даже случайных людей в городе, и это было просто так….полезный.

Хотел бы я сказать, что у меня есть силы сделать это в одиночку, но, честно говоря, на этом пути было несколько раз, которые мне нужно было услышать; «У тебя хорошие волосы». Эти слова ободрения и это внешнее подтверждение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогли мне продолжить.

Итак, ищите поддержки у друзей и семьи, потому что это будет иметь большое значение. Я также понимаю, что не все друзья и семья меня поддерживают, поэтому я создала группу в Facebook, где женщины могут собираться, обмениваться историями, поддерживать и узнавать друг друга, расти, руководить, подписываться….все это. Здесь вы найдете поддержку. Присоединяйся к нам!

4. Не ограничивайте свои возможности

Нет одного способа поседеть! Я лично ела холодную индейку, хотя каждый раз умоляла своего парикмахера дать мне какие-то блики, блики или блеск … ЧТО-ТО, чтобы снять остроту. Она никогда не соглашалась, потому что мои волосы от природы такие темные, и она сказала, что потребуется слишком много обработки, чтобы осветлить их до того уровня, который мы хотели бы получить. Она сказала, что однажды сделала это для клиента, и это сделало волосы клиента настолько слабыми, что, когда она собрала волосы в пучок на пляже, пучок отвалился.И … вот что убедило меня просто переждать.

Но есть так много разных вещей, которые вы можете сделать во время взросления, например, осветить, засветить, омбре блондинку или серый цвет, милого пикси, бритую голову… Я видел так много творческих подходов.

Мне особенно нравится подход этой женщины, которая сказала мне, что она вырастила свои седые волосы в возрасте 40 лет, а затем решила начать красить их снова, когда ей исполнилось 45, и теперь, пару лет спустя, она отращивает их во второй раз.

Дамы, нет никаких правил! Получайте удовольствие от этого.

5. Не слушайте скептиков

Не слушайте людей, которые говорят вам не делать этого. Это действительно может изменить нашу траекторию, когда мама или папа смотрят нам в глаза и говорят: «Не делай этого». Или: «Ты слишком молод, чтобы поседеть».

Это классический пример столкновения «результата» и «намерения». Люди, которые говорят это искренне, ЗНАЧИТ ХОРОШО. Они действительно думают, что делают вам одолжение, «рассказывая вам то, чего вы не знаете.«Они думают, что просвещают вас, выводят из тьмы. Обмен знаниями. Помогаю тебе.

Реальность такова, что это действительно обидно, не поддерживает и заставляет нас чувствовать себя менее чем одинокими. Это не цель их слов, а результат.

Я бы хотел, чтобы у каждой женщины была такая фотография перед тем, как начать…

Три года спустя…

Хрустальный шар из седых волос, если хотите. Я имел обыкновение тянуть и поддевать свои корни, прикрывая крашеные волосы руками, чтобы увидеть; Достаточно ли я седой? Будет ли это выглядеть слишком мутно? Я ненавижу это? Я люблю это? Как все это будет выглядеть в итоге ?!

Это я, спустя три с небольшим года моего пути.И я бы каждый раз выбирал этот маршрут. Снова и снова и снова. И я думаю, что другие люди тоже поддержали бы меня с самого начала, если бы знали, что это был мой результат.

Подобные комментарии возникают из-за страха, неопытности, невежества и любви. Пока у нас не будет больше женщин, ходящих по этой земле с их естественным серым светом, наши близкие будут продолжать реагировать таким образом. Они хотят для нас самого лучшего, и их представление о «лучшем» сформировано историей и общественными нормами.

Изменения начинаются с вас, а изменения начинаются со мной.Но сначала мы должны добраться туда, поэтому НАЙТИ ПОДДЕРЖКУ по пути.

Ищете серого гида? Чтобы узнать больше о том, как стать серым, посетите:

---

Общие вопросы по уходу за седыми волосами

Какой шампунь использовать для седых волос: зеленый или желтый?

Если вы заметили, что ваши седые волосы становятся немного желтыми или бронзовыми, возможно, вам подойдет фиолетовый шампунь.

Как мне узнать, что я готов поседеть?

Не начинайте, пока не будете готовы. Если вы сомневаетесь в этом, подумайте и пообщайтесь с женщинами, которые проходят этот путь, или присоединитесь к такой группе, как «Серая книга».

Какой шампунь от седых волос самый лучший?

Пурпурный шампунь — определенно лучший выбор, потому что он нейтрализует смелость. Узнайте, как действует фиолетовый шампунь.

Качать гантели или бегать 10 км без остановок? Что поможет вам похудеть быстрее?

Вы когда-нибудь видели в вашем местном спортзале час пик, когда люди дерутся из-за беговых дорожек или гребцов? Как насчет вашей всегда стройной подруги, которая клянется своими ежедневными пробежками? Или наткнулся на фаната спортзала с плоским прессом, как твоя терка для сыра, который говорит, что «поднимает только тяжести», и удивляется, что этот человек делает, чтобы добиться результатов, а я нет?

Многие люди думают, что если вы хотите похудеть, вам следует делать больше кардио , а если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует поднимать тяжести .Это не так просто.

Феномен религиозных упражнений и повальное увлечение «спортзалом» в последние годы были усилены популярностью «фитнес-моделей в Instagram» и «личных тренеров». Вам нужно всего лишь прокрутить ленту, чтобы увидеть фотографии женщин с 8 пакетами без целлюлита и мужчин с замасленными мышцами, которые выглядят похожими на самого Зевса. Эти интернет-знаменитости продают свои планы тренировок и планы «правильного питания» с обещанием, что вы будете похожи на них. Но дело в том, что ты не можешь.

Все тела совершенно разные, и большинство из них не понимает, что эти «королевы фитнеса» и «короли» прошли годы проб и ошибок, или, позвольте мне быть настолько смелым, чтобы сказать немного косметической помощи, чтобы выглядеть как они это делают.

Если вы новичок или даже если какое-то время тренировались и не видите результатов, то это то, что вам нужно знать о весах в сравнении с кардиотренировками.

Это два самых популярных типа тренировок, но бывает трудно определить, какой из них лучше использует ваше время, учитывая, насколько мы бедны.Давайте нырнем.

Преимущества Cardio

1. Сжигание кардио и калорий — Кардио-сеансы сжигают БОЛЬШЕ ЖИРА во время тренировки, чем тяжелая атлетика. Типичная кардио-сессия сжигает от 300 до 900 калорий. В то время как силовая тренировка может не сжигать столько калорий в минуту во время реальной тренировки (однако это зависит от того, насколько интенсивна тренировка с отягощениями), общая выгода от сжигания калорий, которую вы получаете от этого , обычно перевешивает выгоды от кардиотренировок. .Это то, к чему мы здесь стремимся.
2. Чтобы сбросить полкилограмма жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы делаете достаточно кардио и следите за своими МАКРОСАМИ (потребляемыми макроэлементами), произойдет похудание. В этом нет никаких сомнений. Но имейте в виду, что вам придется не отставать от постоянных кардио-сессий, чтобы увидеть результаты. Время становится важным фактором, и скука становится очевидной. Вот тут и проявляется истощение беговой дорожки.
3. Кардио и здоровье — Мы должны дать кардиотренировку один балл за пользу для здоровья.Силовые тренировки также имеют много преимуществ для здоровья, но кардиотренировки оказывают более значительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку ваше сердце и легкие дольше работают тяжелее, когда вы занимаетесь такими видами деятельности.
4. Аэробные упражнения снижают риск многих состояний, включая ожирение, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака. Аэробные упражнения с весовой нагрузкой , такие как ходьба, помогают снизить риск развития остеопороза, особенно у пожилых людей.Прочтите здесь о других преимуществах кардио для здоровья.

Преимущества тяжелой атлетики

1. Тренировка с отягощениями увеличивает Кратковременное сжигание калорий — Исследования показали, что после тренировки с отягощениями ваш метаболизм может быть ускорен на 38 часов после тренировки! Это означает, что вместо того, чтобы сжигать, скажем, 50 калорий в час, сидя за своим столом на работе, вы сжигаете 65. Когда вы выясняете, сколько калорий вы сжигаете за месяц, становится прозрачным, насколько регулярное участие в Силовые тренировки действительно увеличат вашу способность сжигать калории и, следовательно, жир. Помните, что потеря веса зависит от количества ВХОДЯЩИХ калорий, а не ВНЕШНИХ.
2. Силовые тренировки увеличивают Долгосрочное сжигание калорий — Второй фактор, который следует учитывать в битве за потерю жира, — это долгосрочное увеличение метаболизма . Хотя сжигать больше калорий в течение 38 часов после тренировки — это просто фантастика, это не поможет вам через две недели, если вы не соблюдаете свою программу тренировки. Цель силовых тренировок состоит в том, что они позволяют телу нарастить мышечную массу в большей степени — безжировых мышц, , которая затем в основном служит источником энергии для сжигания калорий в организме.Это ключевой момент. Вам нужно построить свое тело, чтобы стать машиной для сжигания калорий.
3. Total Body Reshaping — Еще один важный фактор, который силовые тренировки важнее кардиотренировок, заключается в том, что они позволяют вам полностью изменить форму вашего тела. Кардиотренировки обычно помогают вам похудеть, однако эта потеря веса, как правило, представляет собой комбинацию жира и мышц, поэтому у вас остается уменьшенная версия вашего нынешнего «я». Вот почему ваша подруга, страдающая кардиотренировкой, всю жизнь имела один и тот же «мягкий стройный» вид.Невозможно нарастить мышцы с помощью кардио. Определение мускулов сексуально, а также помогает предотвратить травмы.
4. В итоге, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете! И чем больше калорий вы сжигаете, тем лучше становитесь. Поскольку мышечная ткань достаточно стабильна (до тех пор, пока у нее есть какой-то стимул для роста, например, тяжелая атлетика, и вы потребляете достаточно белка), это оказывается наиболее эффективной долгосрочной стратегией для общего сжигания жира.

Чтобы добавить к вышеприведенному утверждению, вы должны реалистично оценивать, какую мышечную массу вы можете набрать за определенный период времени. Обычно мужчины наращивают мышечную массу быстрее, чем женщины. Парни могут произвести 450-900 г чистой мышечной массы за месяц, а женщины — примерно , вдвое меньше , примерно 225-450 граммов. Да, мышцы растут очень долго. Однако со временем и при постоянных усилиях это сделает вас значительно более устойчивым к увеличению веса по мере того, как вы станете старше, что делает его чрезвычайно полезным для долгосрочного снижения жировых отложений.

Пора отказаться от представления о том, что кардио — это потеря веса, а силовые тренировки — это наращивание мышечной массы, и увеличение веса, . Это еще не все. Хотя кардио-упражнения могут помочь вам быстрее похудеть, во многих отношениях силовые тренировки в долгосрочной перспективе намного важнее для общего состояния здоровья и физической формы.

Итак, не исключайте полностью кардио из своей программы тренировок для похудания, кроме того, вам следует проводить несколько тренировок в неделю В КОМБИНАЦИИ с регулярными тренировками с отягощениями.

Девочки, вы не будете выглядеть как Халк, если будете тренироваться с отягощением несколько раз в неделю. Не волнуйтесь, это требует больших сосредоточенных усилий и огромного количества белка. Поднятие тяжестей придает женскому телу красивую подтянутую форму, а кто не хочет выглядеть и чувствовать себя сильным?

Если ваша цель — сбросить лишний вес и общий вес, поднятие тяжестей может принести вам только пользу, поэтому сделайте это своим приоритетом. Купите личного тренера и найдите диетолога. Наберитесь терпения и наблюдайте, как трансформируется ваше тело.Ты меня потом поблагодаришь!

Может ли средиземноморская диета уменьшить последствия стресса?

Как подтянуть руки в области трицепсов

К сожалению, трицепсы (расположенные на тыльной стороне рук) — это место, где многие из нас склонны накапливать лишний жир. Как вы, наверное, слышали, это ваша часть продолжает махать, даже когда вы остановились.

Тот факт, что мы накапливаем там больше жира, затрудняет избавление от него, и, к сожалению, точечные тренировки не работают.Другими словами, нельзя делать упражнения на трицепс и надеяться, что это уменьшит там лишний жир. Во время упражнений тело использует энергию всего тела, а не только мышц, с которыми вы работаете.

Важность потери общего жира в организме, а не выполнения упражнений на трицепс

Ваше тело может отвечать за то, когда, где и как вы теряете жир, но это не значит, что вы не можете что-то сделать, чтобы помочь чему-то. Ваш первый шаг — сосредоточиться на потере общего жира с помощью упражнений и здорового питания.Нет никакой гарантии, что вы сразу потеряете жир на трицепсе, но если позволить вашему телу реагировать на вашу программу, вы узнаете, на что ваше тело способно.

Частью этого процесса является силовая тренировка трицепсов (а также всего остального тела). Упражнения на трицепс там не уменьшат жир (по крайней мере, не конкретно), но они помогут вам нарастить больше мышц.

Больше мышц в целом означает более упругие и сильные трицепсы и более высокий метаболизм, что способствует сжиганию жира.

Регулярно выполняйте кардиоупражнения

Вы должны выполнять регулярные кардиоупражнения в целевой зоне частоты пульса. Для похудания общие рекомендации предлагают кардио большую часть дней в неделю по 30-60 минут (или работать до этого, если вы новичок).

Если вы действительно хотите получить больше прибыли, включите в свой распорядок одну или две интервальных тренировки. Эти тренировки выводят вас из зоны комфорта (только на короткие периоды времени), что помогает сжигать больше калорий во время и после тренировки.

В центре внимания силовые тренировки

Да, вы, конечно, хотите проработать трицепс, но вы также хотите поднимать тяжести для всего тела хотя бы от 1 до 3 дней в неделю, не следующих подряд. Есть бесконечное количество способов поднять тяжести, но лучше всего начать с простой программы для новичков, если вы только начинаете.

Примите более здоровые привычки в еде

Упражнения могут помочь вам сжигать калории, но ваша диета — это то, где вы действительно можете изменить ситуацию.Несколько простых советов, которые стоит учесть:

• Ведите дневник питания, в который записывайте, что вы едите или пьете. Успешные худеющие регулярно следят за собой, чтобы не сбиться с пути.
• Используйте веб-сайт или приложение для отслеживания, чтобы отслеживать и подсчитывать калории. Некоторые фавориты: FitWatch или Lose It! (Больше приложений для фитнеса и диеты)
• Следите за размерами порций.
• Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы менять все сразу.

Вместо того, чтобы лишать себя лишнего, сосредоточьтесь на добавлении более здоровой пищи в свой рацион.Фрукты, овощи и другие продукты с большим количеством клетчатки, воды и питательных веществ помогают насытиться, оставляя меньше места для продуктов, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ.